podobnie jak powietrze, jedzenie i woda, słońce jest czymś, co większość ludzi uważa za oczywiste. Jednak brak ekspozycji na światło słoneczne może nie tylko spowodować przeziębienie – może również powodować psychologiczne cierpienie z powodu zapotrzebowania organizmu na niezbędną witaminę, za którą zwykle odpowiada słońce. Ta witamina to witamina D.
niedobór witaminy D, zwykle spowodowany brakiem ekspozycji na światło słoneczne, uważa się, że odgrywa istotną rolę w zdrowiu psychicznym człowieka i jest związany z zaburzeniami takimi jak sezonowe zaburzenia afektywne lub smutne. W tym artykule omówimy, dlaczego witamina D jest tak ważna dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i jak możesz zapewnić, że zarówno dostaniesz wystarczającą ilość witaminy D, jak i obniżysz swój niepokój.
Witamina D i historia
Witamina D nie wpływa bezpośrednio na lęk. Chociaż może być skorelowany z wyższym poziomem lęku, istnieją prawdopodobne przyczyny poza samą witaminą-powody, które zostaną omówione w dalszej części tego artykułu.
historycznie, widok słońca był często powodem do świętowania i szczęścia. Słońce oznaczało, że jedzenie może rosnąć, a ta cieplejsza pogoda nadchodziła. Z drugiej strony, brak słońca często oznaczał, że jedzenie stawało się coraz rzadsze i że ważni członkowie twojej wioski, plemienia lub rodziny, nie wspominając o sobie, byli narażeni na śmierć z zimna. Ludzie stali się mniej aktywni, a niektóre kultury nawet hibernowały jak niedźwiedzie w chłodniejszych porach roku. Nic dziwnego, że kultury na całym świecie, od starożytnych Egipcjan przez Majów po Greków, kiedyś czciły słońce jako Boga.
obecnie uważa się, że pamięć przodków – która jest w pewnym sensie krótkotrwałą ewolucją-może odgrywać rolę w tym, dlaczego witamina D i spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia samopoczucie. Tak jak ludzie odczuwają instynktowny wstręt do gorzkich smaków z powodu naszego przodkowego związku goryczy z trującymi pokarmami, Ludzkie ciało może mieć instynktowną świadomość potrzeby światła słonecznego.
sezonowe zaburzenia afektywne i lękowe – czy istnieje Link?
sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), kiedyś uważane za wyjątkowe zaburzenie, zostało przemianowane w diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych (DSM-IV) jako rodzaj depresji. Obecnie określa się go tylko jako specyfikację, tj. depresję ze wzorem sezonowym.
ludzie, którzy doświadczają sezonowo wzorzystej depresji są znane wykazywać objawy, które obejmują uczucie lęku, i inne objawy, które przypominają te związane z lękiem, takie jak drażliwość, antyspołeczne zachowanie, bezsenność, zmniejszenie popędu płciowego, zmniejszenie apetytu i utrata masy ciała. Niektóre z tych objawów, takich jak bezsenność, może również przyczynić się do rozwoju lęku.
twój niepokój może zatem zależeć od tego, na ile słońca jesteś narażony, jeśli jesteś osobą szczególnie dotkniętą sezonowymi zmianami.
inne powody, że niski poziom witaminy D i lęk są związane
inne powody, że niski poziom witaminy D może odnosić się do lęku nie mają nic wspólnego z witaminą w ogóle. Zamiast tego mają do czynienia ze stylem życia. Istnieje znaczna ilość dowodów, że te, które nie wykonywać są bardziej narażone na rozwój lęku. Dużo ćwiczeń odbywa się na zewnątrz, więc ci, którzy nie ćwiczą, również pokażą niski poziom witaminy D. Nie jest to witamina D, która jest przyczyną – raczej, jest to niepowodzenie jednostki, aby odpowiednio pozostać aktywnym.
podobnie, spędzanie czasu z przyjaciółmi w relaksującym otoczeniu również wpływa na niepokój. Wiele osób z lękiem albo nie spędzają czasu ze swoimi przyjaciółmi lub pobyt w domu tylko i nie uzyskać wiele nowych doświadczeń. Może to również przyczynić się zarówno do niepokoju i niedoboru witaminy D niezależnie.
Witamina D i stwardnienie rozsiane
wreszcie, niektórzy ludzie martwią się o witaminę D, ponieważ istnieją pewne dowody na to, że niska witamina D może być związana z rozwojem stwardnienia rozsianego. Niektórzy ludzie przyjmują suplementy witaminy D i odczuwają zmniejszenie lęku.
może to spowodować, że ludzie czują, że być może witamina D była konieczna do zmniejszenia lęku, gdy w rzeczywistości było to po prostu, że były mniej martwi się o SM.Witamina D może być związane z SM, ale lęk powoduje również obawy SM i objawy podobne do SM, i kilka suplementów witaminy D są mało prawdopodobne, aby wpływać albo.
jak zwiększyć witaminę D i zmniejszyć lęk
podczas gdy sama witamina D jest mało prawdopodobne, aby powodować niepokój, to nie znaczy, że nie może, a działania, które robisz, aby pomóc zwiększyć witaminę D są cenne dla twojego lęku i tak. Wydostanie się na zewnątrz pomoże ci uzyskać witaminę D, chociaż dostępne są również suplementy diety. Coraz więcej światła słonecznego wychodząc na zewnątrz częściej może zmniejszyć objaw lęku związanego z SAD (aka sezonowo wzorzyste depresja), i może również dać szansę na zmniejszenie lęku poprzez działania takie jak następujące:
- ćwiczenia ćwiczenia na zewnątrz, a nie w dusznej siłowni jest doskonałym sposobem na zmniejszenie lęku. Nie tylko daje szansę oddychać świeżym powietrzem i cieszyć się pięknem otaczającego świata, ale także pomaga organizmowi uzyskać kształt i poczuć się lepiej, gdy robi się to regularnie. Zmniejsza napięcie, które lęk stawia na twoje ciało, a także zwiększa poziom endorfin, substancji chemicznej, która pojawia się w ciele, gdy jest zrelaksowany i pozytywny. Uczenie mózgu, aby oczekiwać przetwarzania chemikaliów związanych z relaksacją i pozytywnością, może spowodować, że stworzy więcej receptorów dla takich związków, co sprawi, że będziesz szczęśliwszy i mniej zestresowany w ogóle.
- Spędzanie Czasu w przyrodzie spędzanie czasu w przyrodzie może pomóc ci w cierpieniu, przypominając o skali rzeczywistości. Kiedy spędzasz czas w przyrodzie, Twoje problemy często wydają się kurczyć w porównaniu do tego, ile jeszcze jest do życia. Poświęć trochę czasu, aby kontemplować drzewo żywą istotę, która była wokół prawdopodobnie co najmniej dwa razy dłużej niż masz, lub piękno wschodu słońca, aby pomóc ci uzyskać perspektywę na problemy, które powodują niepokój.
- poświęcenie czasu dla siebie Wiele osób nie docenia znaczenia po prostu poświęcenia czasu na bycie sam na sam ze swoimi myślami. W świecie, w którym każdy, kto cię zna, może domagać się twojej uwagi za pomocą przycisku o każdej porze dnia i nocy, danie sobie szansy na zatrzymanie się i refleksję nad swoimi myślami i uczuciami jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Często niepokój sprawia, że czujesz się pod zbyt dużą presją, aby rzeczywiście rozwiązać swoje problemy. Bycie w świecie na własną rękę pozwala skoncentrować się na nikim poza sobą dla odmiany, i faktycznie dowiedzieć się, jak rozwiązać problemy, które cię trapią.
- terapia ekspozycyjna terapia ekspozycyjna jest zalecana przez niektórych terapeutów jako sposób na przezwyciężenie lęku. Jeśli masz fobię społeczną i denerwujesz się wokół innych ludzi, na przykład niechcący spacer na zewnątrz w parku lub w zoo jest świetnym sposobem na narażenie się na swoje lęki w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku, ucząc w ten sposób mózgu z czasem, że nadmierne reakcje strachu w takich sytuacjach są niepotrzebne.
- Tworzenie rutyny podejmowania wychodzenie na zewnątrz do pocieszającej rutyny pomaga złagodzić niepokój, zapewniając sobie pozytywne wydarzenie w ciągu dnia, który jest niezawodny, przewidywalny i stabilny. Lęk może sprawić, że poczujesz się jak twoje życie lub otoczenie są poza kontrolą. Możesz narzucić kontrolę swojemu życiu w pozytywny sposób, wyznaczając sobie czas, aby wyjść za drzwi na 30 minut lub więcej i chodzić po bloku, co może być czymś, co robisz wieczorem lub rano, lub regularnie spacerujesz lub wędrujesz w weekendy.
każde z powyższych działań pomoże Ci przyjąć dodatkową witaminę D, a tym samym złagodzić lęki odziedziczone po przodkach. Ponadto, są proaktywne sposoby rozwiązania wielu innych potencjalnych przyczyn niepokoju, od stresu fizycznego do postrzeganego braku kontroli, i poprawy ważnych obszarów życia i opalenizny, jak również.