wysokie ciśnienie krwi jest częstym i potencjalnie niebezpiecznym stanem zdrowia. Mając to zwiększa ryzyko chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca, i demencji, i może prowadzić do udaru mózgu lub zawału serca, jeśli nieleczona.
z wielu czynników ryzyka, które wpływają na prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, jest jeden, który ma tendencję do wzrostu powyżej reszty.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak twoje ciśnienie krwi i waga są powiązane i co możesz z tym zrobić. Plus, dowiedzieć się, jak najlepsza dieta, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi może mieć również pozytywny wpływ na wagę.
co jest największą przyczyną wysokiego ciśnienia krwi?
przyrost masy ciała/Ensuria/Getty Images choroba serca jest główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do tej statystyki-zwłaszcza, że wiele osób, które mają go Nie wiem. Najczęstsze przyczyny nadciśnienia mają do czynienia z zachowań stylu życia.
zwykle jest to połączenie zachowań, które prowadzą do rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. Wiek, rasa i geny też odgrywają rolę, ale znacznie mniej, więc jeśli jesteś przy normalnej wadze, nie pij nadmiernie i regularnie ćwicz.
łącząc wszystkie zagrożenia behawioralne-dietę, aktywność fizyczną, nawyki alkoholowe i inne — często dochodzi do wniosku, że nadwaga lub otyłość jest tym, co zaczyna większość ludzi na drodze do problemów z sercem. W końcu ponad dwie trzecie dorosłej populacji USA należy do jednej z tych kategorii.
te dwie rzeczy — wysokie ciśnienie krwi i przyrost masy ciała — są ze sobą powiązane. Ale niekoniecznie w sposób, w jaki myślisz.
czy wysokie ciśnienie krwi powoduje przyrost masy ciała?
większość badań musimy przejść od punktów do przyrostu masy ciała jako potencjalnej przyczyny wysokiego ciśnienia krwi, a nie na odwrót.
jednak niektóre leki ciśnienie krwi przepisane w celu zmniejszenia wysokiego ciśnienia krwi wykazano powodować przyrost masy ciała u niektórych osób. Niektóre badania sugerują, że pewien hormon, który podnosi ciśnienie krwi, może również przyczynić się do przyrostu masy ciała, ale to nie znaczy, że wysokie ciśnienie krwi sprawia, że przybierasz na wadze.
wiemy na pewno, że nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Mówiąc prościej, im więcej ważysz, tym trudniej twoje serce musi pracować, aby pomóc ci się poruszać. Im ciężej pracujesz, tym bardziej pompuje-i tym bardziej twoje ciśnienie krwi wzrasta.
Wiele osób żyjących z wysokim ciśnieniem krwi — niezależnie od tego, czy o tym wiedzą, czy nie-ma również nadwagę. Ale przyrost masy ciała najczęściej pojawia się przed wysokim ciśnieniem krwi i może się zdarzyć z powodu wielu czynników, takich jak dieta, poziom aktywności, genetyka i inne.
jak zapobiegać nadciśnieniu
kobieta robi swoje pomiary w gabinecie lekarskim. / belchonock/iStock / Getty Imagesodchudzanie jest tutaj najbardziej oczywistym — choć nie zawsze najłatwiejszym do wykonania — rozwiązaniem. Utrata nawet niewielkiej części wagi może mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Ale istnieje więcej niż jeden sposób lub kombinacja sposobów, aby małe zmiany wagi się zdarzają.
- angażuj się w aktywność fizyczną przez co najmniej 150 minut tygodniowo
- poruszaj się więcej w ciągu dnia (np. po schodach)
- zacznij jeść mniej przetworzonych i fast foodów
- Oceń spożycie alkoholu — ile dodatkowych kalorii pochodzi z niego dziennie?
- jedz więcej niskokalorycznej, zdrowej żywności, która sprzyja odchudzaniu.
choć może wydawać się to najtrudniejszą przeszkodą do pokonania, skupienie się na diecie może być najlepszym pierwszym krokiem do podjęcia, jeśli chcesz zmniejszyć lub zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi.
nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale możesz również zobaczyć poprawę poziomu energii, w zależności od żywności, którą eliminujesz i/lub włączasz do posiłków i przekąsek.
najlepsza dieta obniżająca ciśnienie krwi
dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia (DASH) dieta została opracowana specjalnie po to, aby pomóc ludziom obniżyć i zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi. Zgodnie z jego sugestiami może również pomóc schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu i poprawić ogólny stan zdrowia.
dieta DASH zaleca spożywanie większej ilości:
- pełnoziarniste — niektóre pieczywo i makarony, ale także ryż, owies i quinoa
- owoce i warzywa, które są bogate w błonnik, aby pomóc ci jeść mniej
- zdrowe tłuszcze, w tym ryby, awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek
- niektóre produkty mleczne w celu zwiększenia spożycia wysokiej jakości białka.
jedzenie więcej „prawdziwych” produktów spożywczych-pełnoziarnistych; owoców; warzyw; chude mięso-może pomóc zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych w ciągu dnia. Zachęca również do spożywania mniej rafinowanego cukru, substancji, która może skłonić mózg do myślenia, że potrzebuje jeszcze więcej cukru (a tym samym więcej kalorii).
i oczywiście jedzenie mniej sodu niż przeciętna osoba spożywa w ciągu dnia pomaga utrzymać serce i resztę ciała w jak najlepszym zdrowiu.