- 19 lip 2018
by Audrey Ulke, licencjonowana psycholog
„butelkowanie” swoich emocji oznacza blokowanie lub tłumienie swoich uczuć zamiast wyrażania siebie. Możesz to zrobić z różnych powodów, takich jak strach przed okazaniem oznak słabości, unikanie mówienia o sytuacji, ponieważ nie chcesz odczuwać negatywnych emocji lub błędnie wierząc, że musisz pozostać pozytywny i optymistyczny przez cały czas. Ale unikanie emocji nie eliminuje ich; raczej utrudnia zarządzanie innymi trudnymi sytuacjami, które mogą wystąpić w przyszłości.
umysł i ciało są wewnętrznie powiązane, a zdrowie psychiczne i emocjonalne są ważnymi aspektami ogólnego stanu zdrowia. Badania pokazują, że istnieje potężne połączenie umysł-ciało, dzięki któremu czynniki emocjonalne, psychiczne, społeczne i behawioralne mogą bezpośrednio wpływać na nasze zdrowie. Negatywne emocje, takie jak gniew i niepokój, zostały połączone z zakłóceniami w prawidłowej równowadze hormonu stresu kortyzolu i obniżonym układem odpornościowym, a depresja zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar mózgu, rak i cukrzyca.
uznanie i wyrażanie emocji, zwłaszcza tych niepokojących, są ważnymi składnikami zdrowia psychicznego i odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia fizycznego.
następnym razem, gdy poczujesz, że jesteś sobą, wypróbuj kilka z tych wskazówek:
- Pielęgnuj świadomość. Zwracaj uwagę i identyfikuj emocje podczas ich powstawania-zauważaj ludzi lub sytuacje w twoim życiu, które sprawiają, że czujesz się zestresowany, smutny, sfrustrowany lub zły. Spróbuj odnieść się do okoliczności, które wywołują niepokojące emocje.
- Zwolnij. Daj sobie czas na myślenie i uspokojenie, zanim zareagujesz na osobę lub sytuację.
- radź sobie ze stresem. Ćwicz metody relaksacyjne, w tym głębokie oddychanie, ćwiczenia, jogę, medytację i progresywne rozluźnienie mięśni.
- dbaj o swoje ciało. Ćwicz regularnie (nawet troszeczkę!), jeść zdrowe posiłki i uzyskać odpowiedni sen.
- Wyraź swoje uczucia w odpowiedni sposób. Znajdź komfort i ulgę, komunikując się z rodziną i przyjaciółmi, którzy będą wspierać, potwierdzać i empatyczne. Daj im znać, gdy coś Cię denerwuje i porozmawiaj o tym na głos.