dbanie o swoje ciało

ważne jest, aby dbać o swoje ciało, aby pomóc ci pozostać zdrowym i zdrowym tak długo, jak możesz. Jednak porady dotyczące dbania o swoje ciało są sprzeczne i często mylące. Trudno jest wiedzieć, co jest najlepsze. Wiele osób porzuca wszelkie wysiłki, aby zadbać o siebie, ponieważ jest to po prostu zbyt trudne.

jednak to, że jest skomplikowany, nie oznacza, że wysiłek nie jest opłacalny. Zdrowy rozsądek mówi nam, że nawet trochę więcej ćwiczeń lub trochę więcej snu, a nie Jedzenie drugiego kawałka ciasta, mogą być pomocne. Zastosowanie odrobiny nauki i dużo więcej zdrowego rozsądku może pomóc ci wypracować to, co najlepsze dla Ciebie i Twojego ciała.

dlaczego warto dbać o swoje ciało?

dbanie o swoje ciało ma sens. W końcu dostajesz tylko jedno ciało w tym życiu i chcesz, aby trwało tak długo, jak to możliwe.

jednak pomijając lekkomyślność, dbanie o swoje ciało naprawdę ma sens.

na całym świecie rośnie problem przewlekłych chorób związanych ze stylem życia. Są to choroby, które są skutecznie spowodowane sposobem, w jaki żyjemy. Większość, jeśli nie wszystkie, wiąże się z nie dbaniem o nasze ciała. Wiele z nich wiąże się z nadwagą i nie biorąc wystarczająco dużo ćwiczeń, lub poprzez wprowadzenie niewłaściwych substancji do naszego ciała. Te choroby i stany obejmują:

• cukrzycę u dorosłych;
• choroby serca;
• wysokie ciśnienie krwi i
• wiele form raka.

nie można oczywiście uniknąć każdej choroby lub schorzenia. Wiele z nich nie jest związanych ze stylem życia. Jednak dbanie o swoje ciało pójdzie w jakiś sposób, aby pomóc ci żyć zdrowiej, na dłużej.

Framework do myślenia

istnieje prosty framework, który może być używany do kierowania twoim podejściem do dbania o swoje ciało. To pomoże Ci myśleć o swoich decyzjach bardziej logicznie i zrozumieć, dlaczego warto podejmować konkretne decyzje. Pomoże to również wyjaśnić, dlaczego czasami może być trudno zrobić to, co wiesz, że jest słuszne.

będzie wiele razy, kiedy to, co chcesz zrobić, pokrywa się idealnie z tym, co wiesz, że powinieneś zrobić.

Możesz wybrać się na przejażdżkę rowerową, ponieważ świeci słońce, lub iść wcześnie spać, ponieważ jesteś zmęczony.

w innych przypadkach przekonasz się, że jesteś bardzo kuszony, aby zrobić coś, o czym wiesz, że lepiej byś unikał.

Możesz na przykład zjeść kolejny kawałek ciasta czekoladowego lub nie wykonywać ćwiczeń, ponieważ jesteś zajęty.

ważne jest, aby pamiętać, że nie zawsze trzeba postępować właściwie.

od czasu do czasu, będzie dobrze podążać za instynktem i jeść czekoladę, lub leniuchować w łóżku przez cały dzień. Ale jeśli robisz to zbyt często, będą konsekwencje. Na przykład, jeśli przejadasz się i nie wykonujesz wystarczającej ilości ćwiczeń, prawdopodobnie skończysz z nadwagą, co może prowadzić do rozwoju różnych chorób przewlekłych, w tym cukrzycy.

od czasu do czasu zrób sobie przerwę, ale nie pozwól, aby złe zachowanie stało się nawykiem, ponieważ nawyki są trudne do złamania.

dbanie o swoje ciało: trzy kluczowe obszary

istnieją trzy bardzo ważne aspekty dbania o swoje ciało: wystarczająco dużo odpoczynku i snu, dobre odżywianie i wykonywanie ćwiczeń.

odpoczynek i sen

naukowcy przeprowadzili wiele badań nad odpoczynkiem i snem, ale nadal nie wiemy, dlaczego musimy spać.

wiemy jednak, że regularne okresy odpoczynku i snu są niezbędne dla naszego osobistego samopoczucia. Bycie pozbawionym snu jest niebezpieczne: ogranicza naszą zdolność do prowadzenia pojazdów, a także może nas rozchorować.

nasze strony o czym jest sen? i jak spać-znaczenie snu wyjaśnić więcej.

oczywiście potrzeby każdego w zakresie snu różnią się nieco. Margaret Thatcher, była brytyjska premier, słynnie twierdziła, że potrzebuje tylko czterech godzin snu każdej nocy, a ostatnio doszło do niemal epidemii wśród prezesów, którzy domagają się uznania za wczesne powstanie. Naukowcy sugerują jednak, że większość ludzi potrzebuje raczej więcej snu niż im się wydaje. To z kolei oznacza, że większość z nas prawdopodobnie próbuje przetrwać zbyt mało snu.

ważne jest, aby być świadomym swoich osobistych wzorców snu i upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu na bieżąco, aby skutecznie funkcjonować.

jedzenie, dieta i odżywianie

wyrażenie „jesteś tym, co jesz” stało się w ostatnich latach nieco banalne, ale nadal ma podstawy.

większość z nas wie, że nowoczesne diety mogą zawierać zbyt wiele przetworzonej żywności, która jest bogata w tłuszcze, cukier i sól i że powinniśmy jeść więcej świeżych owoców i warzyw w ramach zdrowej, zbilansowanej diety.

otyłość, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu II są powszechnymi problemami we współczesnym życiu i często bezpośrednim wynikiem złej diety.

ale co się liczy jako zdrowa dieta?

nasze strony o diecie i odżywianiu wyjaśniają, czego potrzebuje twój organizm i dlaczego. Pokazują również, jak kilka prostych zmian w diecie może mieć duże różnice w twoim życiu, w tym zwiększenie poziomu energii, podniesienie ducha i, być może, zmniejszenie prawdopodobieństwa zachorowania.

na pierwszy rzut oka, utrata i przybieranie na wadze jest dość prostym równaniem:

• Jeśli liczba kalorii, które przyjmujesz, jest większa niż liczba używanych, przytyjesz.

• Jeśli liczba kalorii, które używasz, jest większa niż spożywasz, schudniesz.

jednak bliższe badanie sugeruje, że sytuacja nie jest taka prosta.

łatwo jest schudnąć przez dietę. Znacznie trudniej jest utrzymać, że utrata masy ciała na dłuższą metę. Prawdopodobnie będą miały miejsce inne rzeczy. Najlepszym podejściem jest utrzymanie zdrowej wagi i unikanie diety, ale nie zawsze jest to możliwe.

wielu naukowców twierdzi, że kontrola porcji jest jednym z najważniejszych aspektów zdrowego odżywiania. Istnieje również ogólna zgoda co do tego, że potrzebujemy zbilansowanej diety—choć nie ma aż tak dużej zgody co do tego, jak właściwie wygląda „zbilansowana” dieta. Być może najlepszym podejściem jest upewnienie się, że masz wystarczająco dużo każdego niezbędnego „budulca” diety, a nie za dużo każdego z nich.

ćwiczenia

większość ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że powinniśmy regularnie ćwiczyć.

nasza strona o znaczeniu ćwiczeń wyjaśnia więcej o tym, dlaczego jest to konieczne.

ale co to znaczy i dlaczego jest ważne?

zalecenia różnią się od 20 minut ćwiczeń o średniej intensywności (wystarczająco, aby podnieść tętno) dziennie, do trzech dłuższych sesji aktywności o wysokiej intensywności w tygodniu.

Wiele osób, być może nic dziwnego, dochodzi do wniosku, że po prostu nie mają czasu na wypracowanie tego, co powinni zrobić.

zdroworozsądkowym rozwiązaniem jest jednak to, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne.

chociaż zalecenia dotyczące ilości i intensywności ćwiczeń mogą się zmienić, nikt jeszcze nie doszedł do wniosku, że przyjmowanie niektórych ćwiczeń jest dla ciebie złe! Jednak bardzo intensywne ćwiczenia przez długi czas mogą mieć pewne szkodliwe skutki.

nawet jeśli nie możesz zrobić tyle ćwiczeń, ile jest zalecane, biorąc niewielką ilość ćwiczeń będzie Ci dobrze.

ważne jest jednak, aby łagodnie wprowadzić się w każdy program ćwiczeń, zwłaszcza jeśli minęło trochę czasu, odkąd wywierałeś nacisk na coś poza podnoszeniem pilota telewizora lub chodzeniem do samochodu. Istnieje ryzyko urazu, jeśli przesadzisz, a także ryzyko zawału serca lub innych problemów, jeśli poprosisz swoje ciało o zbyt wiele.

istnieje wiele programów, takich jak Couch to 5K, które mogą pomóc ci rozpocząć ćwiczenia w kontrolowany sposób i uniknąć przesady.

robienie właściwych rzeczy

wiedza, co robić, a właściwie robienie tego, to oczywiście zupełnie inne rzeczy.

dbanie o swoje ciało jest jak inne aspekty „dobroci”. Jeśli pracujesz nad rozwojem swojego „kompasu moralnego”, będziesz w stanie zastosować go również do robienia właściwych rzeczy dla swojego ciała.

Tak, oczywiście, czasami twoja reakcja emocjonalna zwycięży, a ty nie postąpisz właściwie, ale dzięki praktyce będziesz lepiej dbać o swoje ciało.