czym jest dieta wojskowa?
3-dniowa dieta wojskowa to plan, który ma pomóc bardzo szybko schudnąć. Obiecuje, że pomoże Ci rzucić dziesięć funtów na tydzień, a także nie jest tak ograniczony, jak inne plany dietetyczne.
dieta nosi kilka nazw, takich jak dieta marynarki wojennej, dieta lodów i dieta armii. Dieta wojskowa to 3-dniowy plan posiłków dietetycznych (1100-1300 kalorii dziennie), po którym natychmiast następuje czterodniowa przerwa od diety i powtarzanie cyklu w kółko w kolejnych tygodniach, aż do osiągnięcia pożądanej wagi.
jednak dieta nie jest ograniczona do instytucji wojskowych lub rządowych.
kto powinien stosować dietę wojskową?
warto stosować dietę wojskową, jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie. Nie należy stosować diety wojskowej, jeśli szukasz długotrwałej diety lub zmiany stylu życia. Dieta wojskowa może nie być bezpieczna przy długotrwałym stosowaniu.
aby wyświetlić ten film, włącz obsługę JavaScript i rozważ aktualizację do przeglądarki internetowej obsługującej wideo HTML5
czy dieta wojskowa jest prawdziwa?
aby uzyskać skuteczne i maksymalne wyniki, unikaj złych nawyków żywieniowych w 4 dni wolne. Możesz łaknąć niezdrowego jedzenia, ale jeśli jesz zdrowo w ograniczonym okresie 3-dniowym, łatwiej będzie dokonywać zdrowych wyborów podczas 4 „darmowych” dni. Jeśli to możliwe, znajdź zdrowe substytuty żywności śmieciowej, aby ta dieta nie była daremna. Na przykład przełącz się z napojów gazowanych na aromatyzowaną wodę gazowaną i z chipsów na ciastka ryżowe.
w trakcie lub krótko po czterech wolnych dniach zaleca się jeść normalnie i nie nadmiernie kompensować braku kalorii, ponieważ możliwe jest odzyskanie utraconej wagi.
jedz chude białka, świeże owoce, świeże warzywa i mądrze dobieraj węglowodany.
jak działa dieta wojskowa?
przez pierwsze 3 dni musisz przestrzegać zestawu planów posiłków na śniadanie, lunch i kolację bez przekąsek między posiłkami. Spożycie kalorii na koniec każdego dnia musi wynosić od 1100 do 1300, znacznie mniej niż standardowe zalecane spożycie kalorii.
przez pozostałe 4 dni pozostań na normalnej, ale zdrowej diecie, która pasuje do odpowiedniego spożycia kalorii dla Twojego typu ciała.
osoby, które stosowały dietę wojskową zauważają, że jest ona bardzo skuteczna w odchudzaniu. Jednak nie ma dowodów naukowych, aby pokazać, że niektóre pokarmy pomagają schudnąć lub przybrać na wadze. Większość utraty wagi można osiągnąć poprzez niskokaloryczne spożycie (choć nie tak szybko), a to również koreluje z wagą wody, która jest przywracana po powrocie do zwykłych nawyków żywieniowych.
dieta opiera się na idei cięcia kalorii, aby schudnąć, niezależnie od ćwiczeń. Udowodniono, że dieta pomaga w odchudzaniu i istnieje wiele świadectw potwierdzających to. Jego skutki, jednak, może mieć wpływ genetyki, hormony, i jak aktywny jesteś fizycznie.
przed rozpoczęciem 3-dniowej diety wojskowej, aby schudnąć, powinieneś rozważyć, czy dieta będzie dobrze pasować do twojego ciała. Jeśli zamierzasz rozpocząć tę dietę, ważne jest, aby upewnić się, że spożywasz szeroką gamę pożywnych produktów, które są niskokaloryczne. Ta dieta wymaga również cięcia i wysoko rafinowanych potraw. Co najmniej 3-dniowa dieta wojskowa nauczy cię, które produkty są najbardziej pożywne i napełniają się najmniejszą ilością kalorii.
jakie są zalety diety wojskowej?
według military diet reviews, oto najpopularniejsze korzyści:
- krótki okres ograniczonego jedzenia sprawia, że dieta jest elastyczna jako całość w porównaniu do innych diet.
- jest tani w porównaniu do innych diet. Nie ma absolutnie żadnych dodatkowych wymagań dla tej diety.
- łatwiej jest przygotować posiłki, ponieważ wiele z nich nie wymaga zbyt dużo gotowania.
jakie są zagrożenia związane z dietą wojskową?
według lekarzy lepiej schudnąć na stałe poprzez zmianę diety i stylu życia, a nie ostrą zmianę diety. Długotrwałe ograniczenie żywności może prowadzić do problemów z niedożywieniem. Wyniki odchudzania są najlepsze, gdy zdarzają się powoli i stopniowo. Praca dla przyspieszonych wyników odchudzania zwykle kończy się utratą tkanki beztłuszczowej i wody w przeciwieństwie do tłuszczu.
techniki szybkiego odchudzania są bardziej odpowiednie dla osób dotkniętych problemami z wagą, takimi jak otyłość. Takie postępowanie jest przedłużone i musi być monitorowane przez lekarza w celu utrzymania zdrowia. Po osiągnięciu pożądanej wagi, nie oddają się niezdrowe jedzenie i życie. Kontynuuj zdrową żywność i zawsze włączaj sesje ćwiczeń do zmiany stylu życia.
wyniki diety wojskowej
jeśli ściśle przestrzegasz diety wojskowej, prawdopodobnie stracisz na wadze. Upewnij się, że wyznaczasz sobie odpowiednie i rozsądne cele i nie zmieniaj diety.
zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od osoby. Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie, ponieważ może to prowadzić do niedożywienia i oddziaływań neurologicznych, takich jak drażliwość.
aby osiągnąć najlepsze wyniki, nie przedłużaj ograniczonego 3-dniowego okresu o więcej niż trzy dni i nie bierz udziału w rygorystycznych ćwiczeniach w tym okresie.
dieta wojskowa plan menu
najważniejszym aspektem diety wojskowej jest planowanie posiłków w restrykcyjnym 3-dniowym okresie. Wszystkie posiłki powinny być z góry ustalone, a Twoim zadaniem będzie tylko postępować zgodnie z instrukcjami.
poniżej przykład akceptowalnych posiłków w okresie 3 dni.
dzień 1
śniadanie: ½ Grejpfruta, 2 łyżki masła orzechowego, jedna filiżanka kawy lub herbaty z kofeiną i jeden plaster tostów
obiad: ½ filiżanki tuńczyka, jedna filiżanka kawy lub herbaty z kofeiną i jeden plaster tostów
Kolacja: 3 uncje dowolnego rodzaju mięsa, ½ banana, jedna filiżanka zielonej fasoli, 1 małe jabłko i jedna filiżanka lodów waniliowych
Dzień 2
Śniadanie: 1 jajko przygotowane w dowolnym stylu, ½ banana i jeden plaster tostów
/p>
obiad: 5 krakersów z soli, jedna szklanka twarogu i jedno jajko na twardo
Kolacja: 2 hot dogi bez bułki, ½ szklanki marchewki, jedna szklanka brokułów, ½ banana, ½ szklanki lodów waniliowych
Dzień 3
Śniadanie: 1 małe jabłko, pięć krakersów z soli, jeden plasterek sera cheddar
obiad: 1 plasterek tostów i jedno jajko przygotowane w dowolnym stylu
Kolacja: ½ banana, jedna szklanka tuńczyka, jedna szklanka lodów waniliowych
jeśli stosujesz powyższą dietę przez pierwsze trzy dni, to normalne, że będziesz głodny. Jednak twoje ciało może przyzwyczaić się do niego, aż nadejdzie czwarty dzień, w którym możesz normalnie jeść.
rzeczy, o których należy pamiętać
zawsze należy wziąć pod uwagę wszelkie pokarmy, na które jesteś uczulony. Możesz nieznacznie zmodyfikować dietę, jeśli znudzą ci się te same wybory żywieniowe. Nuda może doprowadzić do odejścia od 3-dniowej diety wojskowej. Jeśli zdecydujesz się dodać własne modyfikacje ze względów zdrowotnych lub z jakiegokolwiek innego powodu, upewnij się, że żywność zastępcza ma taką samą lub prawie podobną wartość odżywczą. Niektóre z najlepszych żywności do wyboru jako substytut zostały dostarczone.
najważniejszą rzeczą do zapamiętania o wojskowej diecie jest to, że nie zachęca ona do trwałego cięcia kalorii, a raczej ogranicza ilość kalorii, jaką możesz mieć w ciągu dnia. Jeśli wybierzesz coś o wysokiej zawartości kalorii, możesz pożegnać się z przyszłymi wynikami. Ta dieta trwa tylko trzy dni.
tę dietę można powtarzać dłużej niż tydzień, ale rób to ostrożnie, aby nie skończyć z niedoborami żywieniowymi.
w okresie 3 dni każdy posiłek powinien być poniżej 500 kalorii. W ciągu tych trzech dni skup się na białkach, które pomogą Ci dłużej zachować pełnię.
zwiększ ilość owoców, warzyw i mięsa. Będziesz zaskoczony, jak mało kalorii jest w filiżankach i filiżankach warzyw.
zakupy powinny być ekonomiczne i powinny być wykonane na tydzień przed zmianą diety. Kupuj tylko przez tydzień na raz, jeśli po tygodniu lub dwóch przekupisz lub znudzisz się dietą.
poniższe potrawy można gotować i przygotowywać na różne sposoby, aby zachować ekscytujące rzeczy:
- jabłka
- banany
- pomarańcze
- jagody (na przykład jagody i truskawki)
- seler
- pomidory
- brokuły
- szpinak
- sałata
- marchew
- tuńczyk
- łosoś
- Hot dogi (pomijalnie przetworzone, na bazie kiełbasy)
- jajka
- chleb pełnoziarnisty
- krakersy z solą
- masło orzechowe
- twarożek
- cheddar lub ser mozzarella
wojskowa dieta przed i po zdjęciach
dieta wojskowa przed i po
dieta wojskowa wyniki
wyniki diety wojskowej
wyniki diety wojskowej
wyniki diety wojskowej
wyniki diety wojskowej
wyniki diety wojskowej
najlepszym sprawdzonym i prawdziwym sposobem na utratę tłuszczu i wagi jest spalenie więcej kalorii niż spożywasz. Dieta wojskowa osiąga to całkiem dobrze, ponieważ jej efekty kopać w normalnym tempie, dzięki czemu można osiągnąć swoje cele w stosunkowo zdrowy sposób w porównaniu do innych modnych diet.
Jeśli jesteś już sprawny i masz prawidłową wagę dla swojego typu ciała, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem 3-dniowej diety wojskowej lub innego restrykcyjnego planu diety. Nie ufaj mylącym Radom.
nie próbuj wojskowej diety, jeśli:
- mają poważne powikłania medyczne
- mają cukrzycę
- karmią piersią lub są w ciąży
- mają anemię
- mają w przeszłości zaburzenia jedzenia
- mają w przeszłości niedobór
zastępowanie diety wojskowej: zastępowanie kalorii
pamiętaj, że podczas zastępowania żywności należy to zrobić z jedzeniem o równej wartości kalorycznej (jest to główna koncepcja przy wymianie żywności). Ilość, waga, zamiennik i porcje żywności nie liczą się tak długo, jak jesteś naprawdę pewien, że wymagana ilość kalorii jest spełniona.
cztery uncje twarogu mają prawie taką samą zawartość kalorii jak uncja sera cheddar. Istnieje ogromna różnica w ich proporcjach, ale kaloryczność nadal pozostaje taka sama.
zawartość kalorii tuńczyka w porównaniu do dwudziestu migdałów jest prawie równa. Ilość jedzenia może się różnić w dużym zakresie, ale zawsze zachowaj ilość kalorii taka sama.
dieta wojskowa może być dowolnie modyfikowana. Ta dieta ma bardzo niewiele zasad i jest bardzo prosta do zrozumienia i przestrzegania. Pozwala to być kreatywnym z dietą, jednocześnie utrzymując spożycie kalorii na miejscu.
grejpfrut
Wiele osób ma niechęć do grejpfruta, ponieważ jest dość gorzki. Mimo to istnieje wiele owoców, które mogą zastąpić tę samą wartość odżywczą. Pomarańcze i inne owoce cytrusowe mogą być spożywane, ale nie mają tak dużej wartości odżywczej. Jeśli nie lubisz grejpfruta, rozpuść ½ łyżki sody oczyszczonej w wodzie i weź. Podobnie jak grejpfrut, soda oczyszczona dostosowuje poziom pH organizmu, aby ana idealne środowisko spalania tłuszczu.
masło orzechowe
Jeśli po prostu nienawidzisz smaku masła orzechowego lub jesteś na niego uczulony, zamień na inny rodzaj masła orzechowego lub po prostu zwykłe orzechy. Na przykład rozważ migdały, orzechy nerkowca lub masło orzechowe słonecznika.
Owoce morza
Jeśli nie lubisz ryb, rozważ zamianę. Zastąp tuńczyka jedzeniem, które może dostarczyć taką samą ilość białka. To może być indyk albo chuda wołowina albo chude kurczaki. Wegetarianie powinni jeść tofu, twarożek, orzechy lub rośliny strączkowe zamiast mięsa. Wybierz to, co działa najlepiej, aby uniknąć niedoborów białka.
zamienniki mięsa
mięso jest zalecane ze względu na wysoką zawartość białka. Jednak zawsze można zastąpić mięso i nadal mieć białko. Pokarmy bogate w białko obejmują fasolę, tofu, soczewicę lub komosę ryżową. Białko jest niezbędne dla Twojego dziennego poziomu energii, dlatego jest najważniejszym elementem 3-dniowej diety wojskowej.
substytuty bananów
niektórzy uważają, że smak i/lub konsystencja bananów jest nieapetyczna. Możesz zastąpić dwa kiwi, filiżankę papai lub dwie morele. Innym równoważnym pokarmem są śliwki, winogrona lub porcja musu jabłkowego. Zawsze upewnij się, że przyjmujesz te same kalorie, co banan, który wynosi około 80 do 90 kalorii.