popularność Bear Crawl eksploduje. Więcej trenerów siły mają swoich sportowców wykonać ten ruch, i widzimy go często w nowych artykułów i filmów opisywany na stosie.
Po co ten skok? To nie jest nowy ruch.
Cóż, branża fitness jako całość zmierza w kierunku bardziej funkcjonalnych ruchów całego ciała. Maszyny i ćwiczenia izolacyjne idą drogą ptaka dodo, zastąpione ćwiczeniami, które oferują więcej huku za złotówkę.
aby dowiedzieć się, co przyciąga sportowców i ogólną społeczność fitness do Bear Crawl, rozmawialiśmy z Robem Decillisem, współwłaścicielem szkolenia Warrior Long Island, który regularnie korzysta z ruchu z ludźmi, których trenuje.
Bear Crawls buduj siłę
pomyśl o Bear Crawl jak o ruchomej desce. Działa na mięśnie rdzenia, tak jak deska, ale ponieważ się poruszasz, angażuje więcej mięśni i zmusza rdzeń do cięższej pracy, aby utrzymać stabilność. „Bear Crawl wzmacnia twój rdzeń i działa na całe twoje ciało, zwłaszcza ramiona, ramiona i pośladki”, mówi DeCillis.
Bear Crawls zwiększa mobilność
Decilis dodaje, że Bear Crawl poprawia mobilność bioder. Podczas pełzania biodra przechodzą od całkowicie wygiętych do całkowicie rozciągniętych, przenosząc staw przez cały zakres ruchu. To sprawia, że jest to idealne ćwiczenie rozgrzewające-plus to dostaje serce pompowania i budzi Twój ośrodkowy układ nerwowy.
Bear Crawls poprawiają kondycję
Bear crawls to ruch całego ciała, więc nie trzeba się zastanawiać, aby użyć go jako narzędzia kondycjonującego. Zwiększa wytrzymałość mięśni i poprawia ogólną bazę kondycjonowania. Możesz włączyć go do treningu całego ciała, takiego jak huragan. Sprawdź wideo powyżej, aby zobaczyć L. A. Dodgers pierwszy baseman Adrian Gonzalez ważony Niedźwiedź czołga.
Bear Crawls są wszechstronne
„często korzystam z Bear Crawl, szczególnie z młodzieżowymi sportowcami i ludźmi, którzy nie są jeszcze gotowi na ćwiczenia oporu”, mówi DeCillis. Gdy masz wystarczającą siłę, możesz spróbować bardziej wymagających odmian, takich jak poruszanie się w bok lub do tyłu. Aby jeszcze bardziej zwiększyć wyzwanie, wykonaj ruch w kamizelce lub czołgaj się tak szybko, jak to możliwe na określonej odległości.
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego sportowcy potrzebują ćwiczeń pełzania.
Bear Crawl Drills
aby dodać Bear Crawls do swoich treningów, wypróbuj trzy ćwiczenia poniżej.
Bear Square
Bear crawl 10 jardów w przód, 10 jardów w lewo, 10 jardów w tył i 10 jardów w prawo. Aby to utrudnić, dodaj 10 pompek po każdym przyroście 10 jardów. Powtórz dwa razy w każdym kierunku.
100 misiów
miś czołga się 10 jardów i wykonuje od 5 do 10 pompek. Kontynuuj ten wzór przez 100 jardów.
Bear Mountain
wykonaj sprinty Bear Crawl hill na 40 do 50 jardów. Powtórz 4 razy.
Wskazówka: trzymaj mięśnie brzucha napięte przez całe ćwiczenie. Upewnij się również, że biodra nie odbijają się w górę iw dół.
Przypomnienie: obejrzyj filmik powyżej, aby obejrzeć występ Adriana Gonzaleza w „Backward Weighted Bear Crawl”.
podobne: Jak prawidłowo wykonywać wspinaczki