zastanawiasz się, jak spalić tłuszcz ? Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że jedzenie tłuszczu może rzeczywiście pomóc spalić tłuszcz. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego trzeba jeść tłuszcz, aby spalić tłuszcz.
myśl o jedzeniu tłuszczu wciąż sprawia, że wiele osób się kurczy. Od lat mówiono nam, aby wyeliminować tłuszcz z naszej diety w obawie przed przyrostem masy ciała, ale prawda jest taka, że nie zaprowadziło nas to zbyt daleko. Chociaż sięgamy po Opcje beztłuszczowe, niskotłuszczowe i beztłuszczowe, wskaźniki otyłości nadal rosną w Ameryce Północnej, ponieważ rzeczywistość jest taka, że włączenie tłuszczu do diety jest w rzeczywistości dobrym narzędziem do utraty wagi. Tak więc, jeśli nadal stara się schudnąć i boi się dodać tłuszczu do diety, ponieważ myślisz, że to przełoży się na tkanki tłuszczowej, pozwól mi pomóc. Oto sprawa dla tłuszczu, dlaczego należy uwzględnić go w diecie i dlaczego trzeba jeść tłuszcz, aby spalić tłuszcz.
jak spalić tłuszcz: jeść tłuszcz, aby spalić tłuszcz
ważna rola tłuszczu
pisałem długo o tym, dlaczego tłuszcz nie powoduje, że tyjesz, ale jeśli nadal masz problemy z zrozumieniem tego, naprawdę ważne jest, abyś spróbował owinąć głowę wokół tej koncepcji, w przeciwnym razie powstrzyma cię to od utraty wagi. Chociaż tłuszcz w diecie i tłuszcz w ciele dzielą słowo „tłuszcz”, są one bardzo różne i mają niewiele wspólnego. Tłuszcz w diecie jest jednym z podstawowych makroelementów w naszej diecie i ma kluczowe znaczenie dla zdrowia człowieka. Tłuszcze, w ich naturalnej postaci pokarmowej, są budulcem dla naszych hormonów, tkanek mózgu i nerwów, warstw ochronnych naszych komórek, pomagają zarządzać i kontrolować stany zapalne oraz pomagają nam wchłaniać ważne składniki odżywcze, w tym witaminę A, D, E I K. Tłuszcze dietetyczne, w postaci trójglicerydów, cholesterolu i niezbędnych kwasów tłuszczowych, pomagają nas izolować, chronią nasze ważne organy i są wykorzystywane jako źródło zmagazynowanej energii.
spalanie tłuszczu a węglowodanów na paliwo
podobnie jak samochód, nasz organizm potrzebuje paliwa. Potrzebujemy paliwa, aby przetrwać nasz dzień i potrzebujemy paliwa do naszych funkcji życiowych, aby wystąpić. Organizm ludzki ma dwa podstawowe źródła paliwa; węglowodany i tłuszcz. Węglowodany (lub glukoza) są głównym źródłem paliwa w organizmie, podczas gdy tłuszcz jest wtórnym źródłem energii w organizmie lub zapasowym paliwem. Oznacza to, że jeśli obecne są zarówno węglowodany, jak i tłuszcz, organizm najpierw użyje węglowodanów, dopóki nie będą już dostępne, a następnie przejdzie do spalania tłuszczu na paliwo. Pomyśl o tym jak o przełączniku, tak długo, jak węglowodany (lub glukoza) są obecne w diecie, twoje ciało pozostanie w stanie spalania węglowodanów, a następnie „odwróci przełącznik” i zacznie spalać tłuszcz na paliwo. W zrównoważonym stanie organizm powinien być w stanie naturalnie przechodzić tam iz powrotem między używaniem zarówno węglowodanów, jak i tłuszczu na paliwo, jednak (niestety) wiele osób ma problemy z przełączaniem się tam iz powrotem, co utrudnia spalanie tłuszczu. Dlaczego? Ponieważ dla wielu osób główny kontroler tego przełącznika, insulina, nie działa już tak, jak powinien.
waga to hormony, a nie tłuszcz
insulina jest hormonem magazynującym tłuszcz. Chociaż to może brzmieć jak zła rzecz, to po prostu wykonuje swoją pracę. Za każdym razem, gdy jesz jedzenie, wyzwalasz insulinę, co mówi ciału, aby przekształcił jedzenie, które właśnie zjadłeś w zmagazynowaną energię, a gdy skończysz jeść, insulina wyzwala organizm do wykorzystania zgromadzonej energii. To właśnie ten proces przechowywania żywności jako energii, a następnie sięgania do zmagazynowanej energii, sprawia, że ludzkie ciało jest wydajne; możesz zjeść posiłek, a następnie mieć energię przechowywaną przez wiele godzin, więc nie musisz ciągle szukać jedzenia. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że ciało magazynuje energię na później w jednej prostej formie; tłuszczu. W rzeczywistości tkanka tłuszczowa jest po prostu formą zmagazynowanej energii, która jest obecna, aby chronić nas, gdy nie mamy już dostępu do żywności. Problem? 1) w 2019 roku ludzie rzadko przechodzą długie okresy czasu bez jedzenia, a 2) ludzie nie pozwalają swojemu organizmowi na dostęp do tej zmagazynowanej energii.
Kontroluj insulinę i kontroluj wagę
klucz do utraty wagi ma mniej wspólnego z kaloriami, a dużo ma wspólnego z insuliną. Dlaczego? Ponieważ nie wszystkie kalorie są sobie równe, a to jakość jedzenia, które jesz, i równowaga makroskładników odżywczych, która określi, jak skutecznie lub nieefektywnie spalisz tkankę tłuszczową.
ponieważ insulina jest tym, co decyduje o tym, czy twoje ciało przechowuje tłuszcz, czy spala tłuszcz, aby spalić tłuszcz, musisz upewnić się, że insulina działa tak, jak powinna. Wysoki poziom insuliny utrzyma twoje ciało w stanie magazynowania tłuszczu, podczas gdy niski poziom insuliny pozwoli ciału spalić tłuszcz na energię. Ze wszystkich makroskładników, to węglowodany, a nie tłuszcz czy białko, mają największy wpływ na insulinę. Za każdym razem, że spożywasz węglowodany są wyzwalanie odpowiedzi insulinowej. Dlatego jedząc dietę bogatą w węglowodany, szczególnie rafinowane węglowodany i cukry, trenujesz organizm, aby używał węglowodanów (lub glukozy) jako paliwa, a nie tłuszczu. Im więcej węglowodanów spożywasz,tym wyższy poziom cukru we krwi, tym wyższy poziom insuliny i tym bardziej przechowujesz je w postaci tkanki tłuszczowej.
biorąc pod uwagę, że organizm zawsze będzie przedkładał węglowodany jako paliwo nad tłuszcz, jeśli nadal będziesz jeść węglowodany, nigdy nie pozwolisz organizmowi przenieść tłuszczu, który zgromadził z powrotem w energię. Z biegiem czasu staje się coraz trudniejsze dla Ciebie ciało do przeniesienia przechowywanego tłuszczu na energię, ponieważ stajesz się coraz bardziej odporny na insulinę, więc twoje ciało myśli, że potrzebuje coraz więcej węglowodanów (np. W zależności od oporności stosowanej insuliny (tzn. wysokiego stężenia insuliny i reakcji komórek na insulinę), nawet spożywanie całych form węglowodanów może bardzo utrudnić spalanie tłuszczu na paliwo. Na przykład, dieta płatków owsianych na śniadanie, Zupa ziemniaczana na lunch i risotto na kolację może sprawić, że spalanie tłuszczu na paliwo będzie prawie niemożliwe dla kogoś z insulinoopornością lub kogoś, kto od dłuższego czasu ma nadwagę, ponieważ obciążenie węglowodanami jest po prostu zbyt wysokie.
dlaczego trzeba jeść tłuszcz, aby spalić tłuszcz
aby rozwiązać problem insulinooporności i przenieść organizm do stanu spalania tłuszczu, ważne jest, aby tłuszcz był zawarty w diecie. Tłuszcz nie tylko jest niezbędny dla ogólnego zdrowia, ale nie wywołuje insuliny w taki sam sposób, jak węglowodany, glukoza lub cukier. Bez tłuszczu, organizm będzie nadal używać i pragną węglowodanów na paliwo i nigdy „Przekręcić przełącznik”, aby przekształcić zmagazynowany tłuszcz z powrotem w energię, więc nigdy nie będzie miał okazji do spalania tkanki tłuszczowej. Tłuszcz nie tylko nie wyzwala insuliny w taki sam sposób, jak węglowodany, ale także pomaga radzić sobie z głodem, dzięki czemu możemy jeść mniej w czasie.
ponieważ tłuszcz jest bardzo gęsty energetycznie (tj. dużo energii w małej łyżeczce), pomaga nam zachować pełnię przez dłuższy czas; zarządza leptyną i greliną, które są strażnikami naszego apetytu; i utrzymać nasze pragnienia na dystans, pomagając zrównoważyć poziom cukru we krwi. Dodając więcej tłuszczu do diety są również w stanie przejść dłuższy okres czasu między posiłkami, które dodatkowo wspiera spalanie tłuszczu/utrata masy ciała, ponieważ zmusić organizm do korzystania z tłuszczu na paliwo w tych okresach czasu. Jedząc posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej zawartości węglowodanów, jesteś w stanie” odwrócić przełącznik ” od używania węglowodanów na paliwo do tłuszczu na paliwo szybciej, co utrzymuje cię w stanie spalania tłuszczu przez dłuższy czas.
tłuste słowo ostrożności
chociaż ważne jest, aby uwzględnić tłuszcz w diecie, ważne jest również, aby zrozumieć, że nie wszystkie formy tłuszczu są równe. Moja sugestia włączenia tłuszczu do diety nie jest zezwoleniem na sięganie po smażone potrawy, żywność przetworzoną i oleje roślinne. Jeśli chcesz używać tłuszczu jako paliwa, musisz skupić się na pełnowartościowych formach tłuszczu. Nie tylko przetworzone formy tłuszczu często pochodzą z dodatkiem cukrów (takich jak gotowe dressingi i sosy), które zabierze cię ze stanu spalania tłuszczu, ale często są one wykonane z rafinowanych form tłuszczu i olejów roślinnych, które wspierają stan zapalny, a nie utrata masy ciała. Zamiast tego wybierz naturalne oleje spożywcze, takie jak masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado, wysokiej jakości mięso zwierzęce, wysokiej jakości nabiał, całe jaja, owoce morza, orzechy, nasiona, oliwki i awokado.
Podsumowując
włączenie tłuszczu do diety jest niezwykle ważne dla utraty wagi, zwłaszcza w perspektywie długoterminowej, a wybór wysokiej jakości źródeł pełnowartościowych jest równie ważny. Jeśli chodzi o odchudzanie, węglowodany są bardziej kłopotliwe niż tłuszcz. To nie znaczy, że nie można jeść węglowodanów, ale jakość zawsze przebija Ilość, a dla większości ludzi zmniejszenie ich spożycie węglowodanów rafinowanych i zwiększenie ich spożycie tłuszczu jest kluczem do spalania więcej tłuszczu.