By: Nick Thomas
Nowy Rok oficjalnie się rozpoczął i nadszedł czas, aby te postanowienia naprawdę zadziałały. Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie nowej procedury zdrowego odżywiania, którą obiecaliśmy, jest unikanie modnych diet i poznanie faktów na temat tego, co wkładamy do naszego ciała.
cukier to dziś ogromny problem w naszej żywności, o którym zapewne już wiecie, ale w co powinniśmy wierzyć i co z tym zrobić?
rozróżnijmy więc cukry dobre i cukry złe. Dobre cukry występują naturalnie w naszej żywności, złe cukry są dodawane do naszej żywności. Nasze kubki smakowe nie potrafią odróżnić naturalnie występujących cukrów, które znajdują się w produktach spożywczych, takich jak owoce i produkty mleczne, od cukrów dodanych, które producenci dodają do produktów spożywczych, takich jak napoje gazowane i cukierki. Z żywieniowego punktu widzenia istnieje jednak duża różnica między tymi źródłami cukru. Pokarmy, które zawierają naturalnie występujący cukier, są bogate w składniki odżywcze, zapewniając więcej składników odżywczych na kęs. Żywność z dodatkiem cukrów ma niewielką lub zerową wartość odżywczą, będąc po prostu pustymi kaloriami, dlatego nie przynosi korzyści naszemu organizmowi.
teraz, gdy ustaliliśmy różnicę, jak dokonać najlepszych wyborów dla naszego codziennego odżywiania?
około 5% naszego dziennego spożycia powinno składać się z dodatku cukrów. Jeśli jesteś bardzo aktywny i regularnie ćwiczysz, część cukru w diecie pomaga dostarczyć gotowej energii, aby zasilić mięśnie i utrzymać aktywny mózg. Największym problemem większości z nas jest ilość przetworzonej żywności, którą spożywamy. Musimy być świadomi tego, co widzimy w marketingu i nie ufać temu, co znajduje się na przedniej stronie opakowań, ale czytać fakty żywieniowe.
spójrz na węglowodany jako cukry na etykiecie odżywczej. Obejmuje to zarówno naturalne, jak i dodane cukry. Mniej niż 5 g na 100 g jest niskie, więcej niż 22,5 g na 100 g jest wysokie.
sprawdź listę składników pod kątem glukozy, sacharozy, fruktozy, laktozy, maltozy itp. Są to wszystkie formy cukru, podobnie jak miód, agawa, melasa i syropy (kukurydza & ryż). Im wyżej na liście składników, tym więcej cukru zawiera produkt. Podstawową zasadą jest trzymanie się zewnętrznej strony sklepu spożywczego, wybierając głównie świeżą żywność. Im mniej przetworzony, tym mniej zły cukier. Jednak przy zakupie z tych wysp wewnętrznych najlepiej unikać produktów oznaczonych „bez cukru”, ponieważ mają tendencję do zawierają sztuczne substancje słodzące, takie jak sukraloza, sacharyna i aspartam.
trzymaj węglowodany w ryzach; takie rzeczy jak biały chleb, ryż i makaron będą zawierały więcej przetworzonych, złych cukrów. Zastąp je pełnoziarnistymi opcjami i zrównoważyć to wszystko chudymi białkami, takimi jak ryby, kurczak i indyk, które pomogą nam dłużej zachować pełnię, zapobiegając ekstremalnym zachciankom.
wycinanie cukru z codziennej rutyny nie będzie bez walki. Ciało musi dostosować się tak, jak to robi, aby przełamać wszelkie inne uzależnienia. Pij tony wody w tym czasie. Tępy ból głowy może być doświadczony i pragnienia z pewnością będzie problemem! Przejdź zimny indyk i walczyć przez to lub mieć kilka uncji czystego soku owocowego, aby pomóc. Objawy będą trwać tylko kilka dni, a wkrótce będzie działać z większą jasność umysłu i być na drodze do zrzucenia tych kilku dodatkowych kilogramów, które chciałeś odszedł na 2019. Odżywianie odgrywa ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu i tym, jak się czujemy na co dzień. Aby uzyskać niestandardowy plan żywienia, skontaktuj się z Nickiem Thomasem pod numerem (423) 805-0870 lub [email protected]
By: Nick Thomas
właściciel firmy Prime Performance Training i certyfikowany dietetyk sportowy
