Double Chocolate Protein Shake for Weight Loss

w dzisiejszych czasach coraz więcej osób zaczyna zdawać sobie sprawę, jak ważne jest bycie bardziej aktywnym fizycznie i spożywanie pożywnych potraw. Wszyscy mamy własne unikalne cele, ale trzy najczęstsze to budowanie mięśni / przyrost masy ciała, utrata tłuszczu / utrata masy ciała i poprawa ogólnego stanu zdrowia. Spośród trzech, utrata masy ciała jest zdecydowanie najbardziej popularnym celem i choć może wydawać się skomplikowanym procesem, to naprawdę nie jest.

Jak schudnąć waga

aby schudnąć, po prostu musisz umieścić swoje ciało w ujemnym bilansie energetycznym. Co to znaczy? Ujemny bilans energetyczny osiąga się, gdy spalone kalorie są większe niż kalorie spożywane w ciągu dnia. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia pokarmu, spalanie większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia lub inną aktywność fizyczną lub połączenie tych dwóch. (1) Zawsze należy pamiętać, że lepiej jest schudnąć przez tłuszcz, a nie mięśnie. Z tego powodu osoby powinny zwiększyć spożycie białka, aby zachować beztłuszczową masę mięśniową.

ile białka wystarcza?

badania dowiodły, że aby oszczędzić jak najwięcej beztłuszczowej masy mięśniowej podczas deficytu kalorii, dzienne spożycie białka powinno spełniać minimalne zapotrzebowanie na co najmniej 1 gram białka na funt masy ciała i do 1.3 gramów białka na funt masy ciała u szczuplejszych osób. (2)

gdy utrata masy ciała jest celem, częstym problemem, z którym spotyka się wiele osób, jest zwiększony głód i łaknienie. Jest to prawdopodobnie jeden z najtrudniejszych aspektów diety.

doskonałe źródła białka

Owoce morza, drób, czerwone mięso, produkty mleczne, nasiona i orzechy są doskonałym źródłem białka. Owoce morza są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zapobiegać chorobom serca i obniżają ciśnienie krwi. Drób jest bogaty w witaminy z grupy B zwiększające metabolizm, aby pomóc w utracie tłuszczu. Czerwone mięso i produkty mleczne zawierają dużą ilość magnezu i wapnia, które pomagają utrzymać silne kości. Wygodnym i szybkim sposobem spożywania białka jest robienie koktajli białkowych.

Double Chocolate protein shake recipe

Oto prosty, ale pyszne białko Shake recipe można zrobić w każdej chwili w ciągu zaledwie 5 minut. Jedna porcja tego shake ’ a ma aż 38 gramów białka!

aby zrobić ten przepis, dodaj ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, ½ szklanki zwykłego jogurtu greckiego, ¼ szklanki mrożonych malin, 1 miarkę czekoladowego białka serwatkowego w proszku, 1 łyżkę niesłodzonego kakao w proszku, 1 łyżkę masła migdałowego, 1 łyżkę nasion chia, ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego, płynnej stewii (Opcjonalnie) i ½ szklanki do 1 szklanki lodu w blenderze i zmiksuj. Gdy wszystkie składniki zostaną zmieszane w gładką mieszankę, jest ona gotowa do podania.

grecki jogurt, niesłodzone mleko migdałowe i masło migdałowe nadają koktajlowi bogatą, kremową konsystencję. Aby przeciąć bogactwo tego koktajlu odchudzającego, dodaje się mrożone maliny ze względu na lekko kwaśny i słodki smak. Oczywiście nie byłby to podwójny koktajl proteinowy czekoladowy bez proszku białka serwatkowego o smaku czekoladowym i niesłodzonego kakao w proszku. Zdecydowanie zalecamy użycie koncentratu białka serwatkowego lub izolatu białka serwatkowego do tego przepisu. Aby uzyskać dodatkową konsystencję, możesz dodać shake ’ a nasionami chia zamiast mieszać go z innymi składnikami.

pokochasz smaki tego wspaniałego podwójnego czekoladowego koktajlu proteinowego. Jest to podstawowy przepis, który idealnie pasuje do każdej diety odchudzającej, a co najlepsze, przygotowanie zajmuje tylko 5 minut. To jest tak dobre, że nie uwierzyłbyś, że jesteś na diecie!

Drukuj