prawda jest taka, że jeden styl spania niekoniecznie działa dla wszystkich. Muszę jednak powiedzieć, że w szczególności istnieją dwie pozycje snu, które korelują z problemami szyi i ramion:
1. Spanie na brzuchu nie jest dobrym pomysłem. Głównym problemem w tej pozycji jest to, że musisz obrócić głowę w jedną stronę, aby skutecznie oddychać. Ludzie mają tendencję do konsekwentnego odwracania głowy w tę samą stronę, co preferencje: długoterminowym rezultatem może być „Zużycie” na stawach kręgosłupa szyjnego. Sytuacja ta jest absolutnie porównywalna do siedzenia przy komputerze przez cały dzień z monitorem wyłączonym z jednej strony. To zła ergonomia być stale obracany w jedną stronę, czy to przez osiem godzin dziennie patrząc na ekran komputera lub osiem godzin w nocy śpiąc z głową odwróconą w jedną stronę.
Jeśli musisz spać na brzuchu, polecam umieszczenie poduszek pod tułów i szyję. To zmniejszy co najmniej ilość obrotów szyi, które trzeba oddychać.
2. Druga pozycja spania, którą często znajdują się pacjenci, to leżenie boczne z ramionami w pozycji nad głową. Wiele osób zgłasza, że owiną poduszkę wokół głowy i zabezpieczą ją ramionami.
ta pozycja kładzie nacisk na ramię skierowane w dół. Masa ciała umieszczona na tym ramieniu w wielu przypadkach spowoduje kompresję wiązki nerwowej, gdy przechodzi ona do ramienia. Objawy tego obejmują budzenie się z drętwieniem w ramieniu i dłoni.
leżąc na boku ma również tendencję do popychania głowy kości ramiennej do przodu, umieszczając ją w idealnej pozycji do uderzania ścięgien mankietu rotatora. Widziałem wielu pacjentów, którzy opóźnili powrót do zdrowia po urazach barku, ponieważ nalegają na spanie na uszkodzonym ramieniu.
Bądź kreatywny w zmianie pozycji spania. Pacjent powiedział mi w tym tygodniu, że zmienił ustawienie łóżka, aby nie musiał odwracać się w bok, aby uniknąć porannego światła słonecznego wpadającego do jego okna. Świetny pomysł!