jedną z rzeczy, które wiemy o kofeinie, jest to, że jest ona szybko wchłaniana przez organizm. Badania pokazują, że poziom osiąga szczyt w ciągu 30 minut od jego spożycia.
jednak okres półtrwania kofeiny-czyli czas potrzebny organizmowi na wyeliminowanie 50% tego, co zostało spożyte – może być bardzo różny dla różnych osób.
badania pokazują, że okres półtrwania kofeiny może trwać od 2 do 10 godzin.
wiek osoby, masa ciała, niektóre leki, ich zdrowie wątroby i podatność na kofeinę mogą mieć wpływ na to, jak długo kofeina pozostaje w organizmie.
wraz ze wszystkimi różnicami między pojedynczymi produktami i wieloma różnicami w każdej osobie je spożywającej, nic dziwnego, że mogą istnieć różnice w tym, jak każdy z nas reaguje na kofeinę.
więc podczas gdy niektórzy ludzie mogą nadal odczuwać „brzęczenie” porannej kawy po południu, inni mogą pragnąć drugiej filiżanki, aby przejść przez pracowity dzień.
ludzie, którzy regularnie spożywają kofeinę, mogą również budować tolerancję na jej działanie.
aby uniknąć kofeiny wpływającej na sen, jako ogólny przewodnik zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na spożycie kofeiny w ciągu 1-2 godzin przed snem. Badania pokazują, że dawki 100 mg przed snem zmniejszają zdolność do zasypiania i zasypiania.
ale jeśli masz mniej niż to – na przykład filiżankę zielonej herbaty w ramach nocnej rutyny-prawdopodobnie nie będzie to miało takiego efektu.
czy osoby z zaburzeniami snu powinny wyciąć całą kofeinę?
Pani Menzies mówi, że ludzie często szybko obwiniają kofeinę za bezsenność. Chociaż z pewnością może odgrywać rolę w zaburzeniach snu, prawdopodobnie wystąpią inne problemy.
„prawdopodobnie warto przyjrzeć się spożyciu kofeiny, ale często zaburzenia snu mają wiele przyczyn”, mówi.
” z pewnością są ludzie, którzy są bardziej wrażliwi na kofeinę, a indywidualna reakcja osoby na kofeinę jest ważna, aby pamiętać. Ale wycinanie go całkowicie nie zawsze jest konieczne.”
Ms Menzies mówi również, że ludzie, którzy doświadczają bezsenności, mogą być ostrożni w stosowaniu kofeiny”jako rozwiązania bandażowego”.
” możesz zostać uwięziony w cyklu , ale pomocne jest wkładanie wysiłku w inne praktyki, które nie nakarmią tego błędnego koła; wykonywanie wystarczającej ilości ćwiczeń, jedzenie odżywczych potraw, dbanie o siebie i odżywianie całej osoby.”