FirstCry Parenting

Kiedy jesteś w ciąży, musisz zachować szczególną ostrożność, aby uwzględnić wiele ważnych składników odżywczych w codziennej diecie, takich jak witaminy i minerały. Jednym z takich niezbędnych minerałów do podjęcia w czasie ciąży jest magnez. Magnez pomaga w łagodzeniu skurczów nóg, zapobiegając przedwczesnym skurczom macicy. Jeśli dieta prenatalna nie zapewnia minimalnej wymaganej dawki magnezu, musisz zwiększyć spożycie tego niezbędnego składnika odżywczego. Magnez wspomaga rozluźnienie mięśni i optymalizuje poziom ciśnienia krwi, dzięki czemu poród jest mniej bolesny, a ciąża prosta.

czy w ciąży można bezpiecznie przyjmować magnez?

magnez musi być wdrażany w diecie prenatalnej i uzupełniany tylko wtedy, gdy występuje niedobór w konsumpcji minerałów. Bezpieczne jest uzupełnianie magnezu w czasie ciąży, pod warunkiem, że spodziewające się matki nie przedawkują ani nie samoleczą się tylko kapsułkami.

dlaczego magnez jest ważny w ciąży?

magnez wspomaga rozluźnienie mięśni i optymalizuje poziom ciśnienia krwi, dzięki czemu poród jest mniej bolesny. Zapobiega również przedwczesnym skurczom i umożliwia wzrost silnych kości i zębów u dziecka.

ile magnezu zaleca się kobietom w ciąży?

ogólne dzienne dawki magnezu dla kobiet są następujące. w zależności od etapów ciąży:

18 lat i poniżej –

• ciąża: 400 mg/dobę
• karmienie piersią: 360 mg/dobę

19 lat do 30 lat –

• ciąża: 350 mg/dobę
• karmienie piersią: 310 mg/dobę
• nie-ciąża: 310 mg/dobę

31 lat i starsze –

• ciąża: 360 mg/dobę
• karmienie piersią: 320 mg/dzień
• nie-w ciąży: 320 mg/dzień

ważne jest, aby nie otrzymywać dawki magnezu codziennie, ale dążyć do średniej tygodniowej zalecanych ilości w miarę upływu czasu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

wpływ magnezu na dziecko

poniżej przedstawiono wpływ odpowiedniej suplementacji magnezu na dzieci:

• regularne cykle snu i czuwania
• zdrowe napięcie mięśni i rozwój płodu
• poprawa krążenia płodowego w łonie matki

niedobór magnezu

niedobór magnezu wynika z braku zrównoważonej diety. Jeśli nie otrzymujesz regularnych dawek poprzez codzienną dietę, może być konieczne przyjmowanie suplementów magnezu w oparciu o zalecenia lekarzy. Niedobór magnezu prowadzi do chronicznego zmęczenia, skurczów mięśni, a nawet przedwczesnych skurczów macicy, wpływając w ten sposób na poród dziecka. Na rozwój płodu wpływa również niedobór magnezu, a skurcze mięśni występują u ciężarnych matek z powodu braku wystarczającej ilości magnezu we krwi.

jak włączyć magnez do diety

magnez może być zawarty w diecie poprzez połączenie zdrowej diety, prenatalnych witamin i suplementów. Suplementy są idealne, gdy Twoja dieta nie zapewnia wystarczających dawek magnezu lub nie jesz wystarczająco dużo, aby osiągnąć zalecaną liczbę. Jednak przed przejęciem suplementów magnezu dostępnych bez recepty zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ przedawkowanie prowadzi do toksyczności krwi, skurczów mięśni i innych problemów zdrowotnych.

magnez źródła żywności

możesz włączyć magnez do swojej diety, zawierając pokarmy, takie jak masło orzechowe, migdały, zielone warzywa liściaste i owoce, takie jak banany, awokado i suche owoce. Ciemna czekolada jest królową magnezu dla kobiet w ciąży i może być włączona do ich diety! Im czystsza gorzka czekolada, tym więcej ma magnezu. Staraj się o dzienną wartość 350 mg magnezu poprzez dietę, spożywając produkty takie jak migdały, pestki dyni, jogurt, szpinak i czarna fasola.

Znajdź poniżej wartość odżywczą różnych źródeł żywności bogatych w magnez, w 100 gramach:

Food	Milligrams (mg) / 100 gm
Gelatin powder	16,250
Hemp seeds	700
Hemp seed powder	700
Wheat bran	611
Cumin seeds	442
Sunflower seeds	413
Sunflower seeds powder	413
Poppy seeds	393
Sesame seeds, black	390
Fennel seeds	385
Niger seeds, gray	379
Piyal seeds	373
Sesame seeds, white	372
Coconut meal, de-oiled	355
Flaxseed	349
Niger seeds, black	346
Coriander seeds	343
Chia seeds	335
Cloves	334
Nigella seeds	333
Cardamom, green	330
Sesame seeds, brown	328
Coffee powder	327
Amaranth (Rajgeera), black	325
Safflower seeds	321
Almond	318
Almond powder	318
Garden cress, seeds	307
Cashew nut	307
Cashew nut, chopped	307
Garden cress, seed powder	307

Magnesium Supplements

There is no need to take magnesium supplements, as it is możliwe, aby uzyskać wszystkie potrzebne magnez ze zdrowej, zbilansowanej diety. Ponadto prenatalne witaminy zawierają pewną ilość magnezu. Jeśli jednak uważasz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości z diety, możesz skonsultować się z lekarzem na temat przyjmowania suplementów magnezu.

skutki uboczne suplementów magnezu

przyjmowanie nadmiernych dawek suplementów magnezu może prowadzić do pewnych skutków ubocznych. Oto skutki uboczne spożywania zbyt wielu suplementów magnezu:

toksyczność we krwi

toksyczność we krwi jest wynikiem wysokiego poziomu magnezu w organizmie. Można temu przeciwdziałać, stosując suplement wapnia dostępny bez recepty, aby obniżyć poziom magnezu we krwi.

skurcze mięśni

przedawkowanie suplementów magnezu prowadzi do skurczów mięśni i drgań u kobiet w ciąży.

biegunka

biegunka i nieregularne wypróżnienia są wynikiem zwiększonego spożycia magnezu w organizmie.

inne problemy zdrowotne

wysoki poziom magnezu prowadzi do braku odruchu szarpania kolan w organizmie. Przedawkowanie suplementów może nawet prowadzić do zatrzymania krążenia, nieregularnego bicia serca i niewyraźnego widzenia.

sole magnezu

zanurzenie w kąpieli solnej Epsom to szczyt luksusu pod względem suplementacji magnezu dla kobiet w ciąży. Kąpiele z solą magnezową łagodzą bóle mięśni i odmładzają kobiety podczas ciąży, łagodząc w ten sposób ból poprzez rozluźnienie ciała.

zgodnie z badaniem z 2004 roku przeprowadzonym przez University of Birmingham, magnez jest lepiej wchłaniany przez skórę bez niekorzystnych skutków poprzez moczenie w solnych kąpielach Epsom. Przyjmowanie suplementów magnezu doustnie czasami zakłóca proces wchłaniania magnezu u osób z celiakią i cukrzycą typu 2, dlatego moczenie w solnych kąpielach Epsom może okazać się bardzo przydatne.

siarczan magnezu

siarczan magnezu w ciąży podaje się kobietom dożylnie, aby zapobiec przedwczesnemu porodowi i zapewnić sprawny proces porodu. Poziom magnezu we krwi obniża zawartość wapnia w komórkach mięśni macicy i umożliwia rozluźnienie mięśni macicy, zapobiegając w ten sposób przedwczesnym skurczom na początku 37 tygodnia ciąży.

po co to brać?

stosowanie siarczanu magnezu w ciąży może pomóc spowolnić i opóźnić poród o kilka dni, co znacznie wpływa na prawidłowy rozwój płodu, zapobiega śmierci i reguluje funkcje płodu w płucach. Dodatkowo, ryzyko porażenia mózgowego u niemowląt jest również zmniejszone przez spożycie siarczanu magnezu w czasie ciąży.

środki ostrożności do podjęcia

przedawkowanie siarczanu magnezu prowadzi do:

• suchość w jamie ustnej
• nudności
• bóle głowy i niewyraźne widzenie

te działania niepożądane można odwrócić stosując lek o nazwie glukonian wapnia.

skutki uboczne

niektóre skutki uboczne suplementacji lub podawania w czasie ciąży obejmują:

• słabe odruchy
• pocenie się
• lęk
• duszność
• nieregularne bicie serca
• napięcie mięśni
• bóle głowy

cytrynian magnezu

istnieje wiele powodów, dla których cytrynian magnezu jest korzystny podczas ciąży, takich jak:

• zapobiega niestrawności i może być stosowany w jako środek przeczyszczający.
• brak poważnych działań niepożądanych lub skutków ubocznych.
• promuje regularne i łatwe wypróżnienia poprzez zatrzymywanie wody w stolcu.
• podaje się przed zabiegami kolonoskopii w celu oczyszczenia jelita grubego.
• nie wchodzi w interakcje z większością leków (z wyjątkiem kilku podobnych, antybiotyków tetracyklinowych i fosforanów potasu).
• może być silnie wchłaniany przez organizm.

chociaż nie ma poważnych, zagrażających życiu działań niepożądanych, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem decyzji o dawce cytrynianu magnezu.

FAQ

Jaka jest rola tlenku magnezu w czasie ciąży?

tlenek magnezu Promuje optymalny poziom magnezu we krwi podczas ciąży. Może być stosowany jako środek przeczyszczający, zapobiegający niestrawności i musi być przyjmowany dwie godziny po przyjęciu innych suplementów zgodnie z zaleceniami lekarza.

Czy Mogę wziąć wodorotlenek magnezu?

wodorotlenek magnezu jest stosowany w łagodzeniu zgagi i do celów karmienia piersią w czasie ciąży. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o wyborze tego leku.

jakie inne suplementy magnezowe lekarze zwykle zalecają w czasie ciąży?

zalecenia lekarzy w zakresie magnezu zwykle wahają się od suplementacji za pomocą postaci chelatu i cytrynianu, ponieważ są one wysoce wchłanialne i naturalnie występują w źródłach żywności. Lekarze czasami zalecają treonian magnezu, orotan magnezu i glicynian magnezu podczas ciąży. Rodzaj suplementu zalecanego do ciebie będzie oparty na wynikach analizy krwi dla poziomu magnezu w czasie ciąży.

czy olej magnezowy jest bezpieczny w czasie ciąży?

tak. Olej magnezowy jest bezpieczny w czasie ciąży i lepiej wchłania się przez skórę. Doustne suplementy magnezu mogą czasami powodować biegunkę lub wchodzić w interakcje z innymi lekami. Jednak w przypadku oleju magnezowego nie ma żadnych skutków ubocznych.

od promowania dobrego samopoczucia, po zaszczepienie spokoju i zmniejszenie lęku, nic dziwnego, że przyjmowanie magnezu oznacza pożegnanie się z napięciami i skurczami. Chociaż magnez jest korzystny w czasie ciąży, zaleca się rozpoczęcie zwiększania spożycia magnezu, jeśli już masz niedobór, ponieważ wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia i stylu życia. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem decyzji o marce, rodzaju i dawce magnezu przed, w trakcie, a nawet po ciąży.