gniew i rodzice: to, co musisz wiedzieć
gniew jest naturalną ludzką emocją .
czasami gniew może być dobrą rzeczą. Na przykład gniew może dać ci energię, aby coś zrobić lub stanąć w obronie tego, w co wierzysz.
uczucie złości i radzenie sobie z gniewem w pozytywny i zdrowy sposób może również dać szansę na danie dobrego przykładu swoim dzieciom. Na przykład, kiedy bierzesz kilka głębokich oddechów lub odchodzisz, zamiast eksplodować, pokazujesz dzieciom, jak się zachowywać.
ale złość może być negatywna, zwłaszcza jeśli często się zdarza lub wymyka się spod kontroli. Utrata panowania nad sobą, gdy jesteś zły, może pogorszyć problemy i prowadzić do konfliktu z innymi. Kiedy nie dajesz sobie czasu na uspokojenie się, możesz mówić lub robić rzeczy nieprzydatne lub krzywdzące.
również dzieci muszą czuć się bezpiecznie, aby rosnąć i rozwijać się, więc Przebywanie w pobliżu wielu konfliktów i krzyków nie jest dla nich dobre.
dlaczego rodzice czasem się gniewają
wychowywanie dzieci to duża i ważna praca. Często wiąże się to z równoważeniem wielu różnych wymagań, w tym pracy, czasu rodzinnego, prac domowych, działań dzieci i działań społecznych. Kiedy jesteś w takiej sytuacji, łatwo jest stracić cierpliwość i poczuć gniew, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem.
czasami możesz czuć się zły lub sfrustrowany ze swoim partnerem, jeśli go masz, kiedy nie zgadzasz się na decyzje dotyczące wychowania dzieci, dyscypliny i prac domowych. Tego rodzaju nieporozumienia mogą prowadzić do konfliktów, zwłaszcza jeśli czujesz się osłabiony lub nieobsługiwany.
czasami gniew lub frustracja Twojego dziecka może sprawić, że poczujesz się zły. Na przykład, jeśli Twoje dziecko jest wściekłe i mówi do ciebie niegrzecznie lub nie zrobi tego, o co prosisz, możesz też czuć, że się złościsz. Może się okazać, że zaatakujesz w tej chwili, a później będziesz tego żałował.
i są inne czynniki, które mogą sprawić, że bardziej będziesz czuł się zły – jak choroba, stres w pracy, trudności finansowe, brak snu i niewystarczająca ilość czasu dla siebie.
może pomóc Ci wiedzieć, że wielu rodziców pokonało takie wyzwania z pomocą rodziny, przyjaciół i pracowników służby zdrowia.
Jeśli masz trudności z kontrolowaniem siebie, gdy jesteś zły, rozmowa z pracownikiem służby zdrowia może naprawdę pomóc. Możesz zacząć od wizyty u lekarza rodzinnego, który pomoże Ci opracować plan kontroli gniewu. Jeśli jesteś tak zły, że czujesz, że możesz skrzywdzić swoje dziecko lub partnera, WYJDŹ z pokoju i natychmiast poszukaj pomocy. Zadzwoń do Lifeline na 131 114, National Sexual Assault, Domestic family Violence Counselling Service na 1800RESPECT (1800 737 732), Mensline Australia NA 1300 789 978 lub na infolinię dla rodziców.
Rozpoznawanie oznak gniewu
twoje ciało daje wczesne oznaki gniewu. Kiedy rozpoznasz te objawy, możesz również podjąć kroki, aby powstrzymać gniew wymykający się spod kontroli.
wczesne objawy gniewu to:
- przyspieszone bicie serca
- ubijanie żołądka
- pobudzenie – czyli uczucie napięcia lub rozdrażnienia
- szybszy oddech
- zaczerwienienie twarzy
- napinanie ramion
- zaciskanie szczęki i rąk
- pocenie się.
negatywne myślenie
negatywne myślenie jest bardzo powszechne, gdy jesteś zły i może pogorszyć twój gniew.
na przykład możesz mieć ciężki dzień w pracy i czuć się zestresowany. Kiedy odbierasz dzieci ze szkoły, zaczynają się kłócić na tylnym siedzeniu, co sprawia, że czujesz się sfrustrowany i zestresowany. Po powrocie do domu, odmawiają wyjąć swoje pudełka na lunch i odłożyć swoje torby, więc czujesz się zły, a także sfrustrowany.
oto kilka negatywnych myśli, które możesz mieć w tej sytuacji:
- 'nikt mi nigdy nie pomaga-wszystko muszę robić sam.’
- ’ wy dzieci jesteście takie niegrzeczne.’
- ’ gdybyś zachowywał się lepiej, nie czułbym się tak zły.’
- ’ dlaczego chcesz mnie zdenerwować?”
Jeśli zauważysz takie myśli, jest to znak, że musisz się zatrzymać i zrobić coś, aby się uspokoić, zanim stracisz panowanie nad sobą i wybuchniesz gniewem.
nigdy nie potrząsaj dzieckiem. Noworodki i dzieci mają bardzo słabe mięśnie szyi, aby wspierać ich duże, ciężkie głowy. Potrząsanie dzieckiem – lub bicie, kopanie lub rzucanie dziecka – może spowodować śmierć, niepełnosprawność lub poważne obrażenia.
proste pomysły na zarządzanie gniewem
Krok 1: Zidentyfikuj swój gniew
pierwszym krokiem do zarządzania gniewem jest zauważenie wczesnych objawów. To naprawdę ważne wiedzieć i powiedzieć, że jesteś zły, nawet jeśli to tylko dla siebie. Na przykład: „to mnie rozzłości” lub „czuję, że się tu rozzłościłem”.
Krok 2: spróbuj się uspokoić
gdy zauważysz wczesne oznaki gniewu, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zacząć się uspokajać.
oto kilka sposobów na uspokojenie się w tej chwili, zwłaszcza jeśli nie możesz ustąpić swojemu dziecku:
- spróbuj spowolnić oddech. Wdech przez dwie sekundy i wydech przez cztery sekundy. Zrób to kilka razy, aż twoje tętno zwolni.
- Jeśli Twoje dziecko jest bardzo głośne, spróbuj zablokować uszy lub założyć na chwilę Słuchawki Z Redukcją Szumów. Następnie weź kilka głębokich, powolnych oddechów.
Jeśli możesz odpocząć od swojego dziecka, oto kilka pomysłów do wypróbowania:
- zrób coś, co cię uspokoi, jak słuchanie muzyki, przeglądanie czasopisma lub po prostu spojrzenie przez okno.
- wyjdź na zewnątrz pobiegać lub przejść się.
- weź ciepły prysznic.
- Porozmawiaj z przyjacielem o tym, jak się czujesz.
upewnij się, że Twoje dziecko jest w bezpiecznym miejscu przed zabraniem czasu. Możesz poprosić kogoś, aby popilnował Twojego dziecka, podczas gdy wychodzisz w spokojne miejsce na kilka minut.
oznaki, że się uspokajasz, to spowolnienie tętna i rozluźnienie mięśni.
Krok 3: zastanów się nad sytuacją
Jeśli czujesz, że się uspokoiłeś, dobrze byłoby zastanowić się nad tym, co się właśnie stało. Może to pomóc ci uczyć się na podstawie doświadczenia i lepiej radzić sobie z podobnymi sytuacjami w przyszłości. Zadaj sobie pytanie:
- 'jak ważne jest to? Dlaczego byłem tym tak zdenerwowany?’
- ’ Jak mam rozwiązać tę sytuację?”
- ” czy muszę coś z tym zrobić, Czy mogę po prostu odpuścić?”
to świetny pomysł, aby powiedzieć swoim dzieciom lub partnerowi, jak się czujesz i co z tym robisz. To pokazuje im lepszy sposób radzenia sobie z gniewem. Na przykład: „jestem zły. Muszę wyjść na chwilę, żeby się uspokoić, zanim o tym porozmawiamy.
dobry przykład na opanowanie gniewu dla dzieci
w porządku jest czuć złość – po prostu nie jest w porządku krzyczeć lub ranić kogoś.
Jeśli przepraszasz za złość, wysyła komunikat, że gniew nie jest OK. Więc lepiej jest przeprosić, że krzyczałem lub traciłem panowanie nad sobą. To wysyła wiadomość do dzieci, że to jest OK, aby czuć się zły czasami, ale to jest ważniejsze, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z gniewem.
Co zrobić, gdy nie radzisz sobie dobrze z gniewem
zawsze będą chwile, kiedy nie radzisz sobie dobrze z gniewem i krzyczysz lub mówisz rzeczy, których żałujesz.
Kiedy tak się dzieje, dobrze jest poświęcić chwilę na zastanowienie się, co powiedzieć swoim dzieciom lub partnerowi. Oto kilka pomysłów:
- ’ przepraszam, że straciłem panowanie nad sobą. Następnym razem zabiorę się stąd, żeby się uspokoić.’
- ’ przepraszam, że krzyknęłam. Możemy porozmawiać o tym, co się właśnie stało?’
- ’ przepraszam. Nie powinnam była tego mówić, mimo że byłam zła. Powinienem był odejść i się uspokoić, zanim o tym rozmawialiśmy.”
dbanie o siebie może pomóc Ci poczuć się spokojniej i lepiej rozwiązać problemy z dziećmi, a także z partnerem, rodziną i przyjaciółmi.