Jeśli szukasz zdrowego obiadu on-the-go, aby zabrać go do pracy, który jest zapakowany w białko i warzywa, pokochasz nasz przepis na zdrowe Buffalo Chicken Wrap. Ten Buffalo Chicken Wrap jest wykonany z greckiego jogurtu, rozdrobnionego kurczaka, ostrego sosu i wszystkich elementów mocujących.
Buffalo chicken lover? Sprawdź niektóre z naszych innych faws Z Fit Foodie Finds: Grillowany Buffalo Chicken Salad, Crockpot Buffalo Chicken Dip, Buffalo Chicken Mason Jar Salad, i Buffalo Chicken sałaty okłady.
wykonane z 36g białka / porcji, te pyszne okłady z kurczaka buffalo są zdrowe, aromatyczne i przyjazne dla dzieci! Zapakuj warzywa, dodaj trochę sera pleśniowego i zacznijmy gotować!
zdrowe okłady FTW
dzisiaj dzielimy się jednym z naszych ulubionych zdrowych okładów z kurczaka. Obejmuje kurczaka buffalo i ser pleśniowy, więc nie ma za co!
powodem, dla którego tak bardzo kochamy te okłady jest to, że są:
- high protein-te okłady pakowane są w 36g białka / porcję!
- łatwy do wykonania-nie musisz być naukowcem, aby zrobić ten przepis
- świetny na posiłek-przygotuj podwójny lub potrójny ten przepis i przygotuj lunch na cały tydzień!
- work / school friendly – są bardzo łatwe do spakowania dla tych dzieci w szkole lub dla siebie w pracy.
Healthy Buffalo Chicken
porozmawiajmy o tym zdrowym kurczaku buffalo przez chwilę. W rzeczywistości jest to gwiazda tego zdrowego przepisu na okłady. Nasz podpis Buffalo Chicken przepis składa się z 3 prostych składników. Oto, czego potrzebujesz:
- pierś z kurczaka-upiecz kurczaka w dowolny sposób, a następnie użyj 2 widelców (lub miksera stojącego), aby zniszczyć kurczaka.
- zwykły grecki jogurt – grecki jogurt jest podstawą sosu buffalo. Możesz użyć dowolnego tłuszczu % grecki jogurt, a nawet zwykły jogurt, jak również. Nie umiesz nabiału? Wypróbuj opcję bezmleczną!
- hot sauce – wolimy czerwony sos Franka, jeśli chodzi o buffalo. Ale jeśli masz inny ulubiony, możesz go użyć.
czy kurczak buffalo jest zdrowy?
nie wszystkie Buffalo chicken są zdrowe, ale nasz przepis to tylko 3 składniki i wykonane z pakowanego w białko greckiego jogurtu i chudej piersi z kurczaka.
Jak długo kurczak buffalo trzyma się w lodówce?
Twój kurczak buffalo wytrzyma do 3-5 dni w lodówce. Pamiętaj, aby przechowywać go w hermetycznym pojemniku, takim jak szklany pojemnik na przygotowywanie posiłków.
sposoby na rozdrobnionego kurczaka
Ten wrap z kurczakiem wykorzystuje rozdrobnionego kurczaka, więc pomyśleliśmy, że damy Ci kilka wskazówek, jak to zrobić! Możesz zrobić rozdrobnionego kurczaka, jak chcesz. Niektóre popularne sposoby to zrobić to powolne kuchenka, garnek Instant, piekarnik, itp. Mamy kilka prostych samouczków na temat FFF dla rozdrobnionego kurczaka-
- Instant Pot shredded chicken
- Slow Cooker Shredded Chicken
- Pieczony kurczak
- Grillowany kurczak
gdy już masz pieczonego kurczaka, nadszedł czas na rozdrobnienie. Aby wszystko było proste, używamy 2 widelców do rozdrabniania piersi z kurczaka, ale możesz również użyć miksera stojącego.
Po prostu rozdrobnij każdą pierś kurczaka widelcami, odciągając je od siebie.
oto wskazówka
masz mikser Stojący? Pop piersi kurczaka prawo do miksera Stoiska i użyć, że do rozdrobnienia zamiast! Jest to świetne, jeśli podwajasz lub potrajasz ten przepis. Sprawia, że głośnomówiący i super szybki!
jak zrobić to Wrap jeszcze zdrowsze
chcesz zrobić ten przepis Buffalo chicken wrap jeszcze zdrowsze? Spróbuj zamienić tortillę na jedną z następujących opcji low-carb!
- sałata-Zamień ten przepis na sałatę! Te same smaki, tylko mniej węglowodanów.
- okłady niskowęglowodanowe / kaloryczne – obecnie na rynku jest tak wiele okładów niskowęglowodanowych. Udaj się do sklepu spożywczego i weź swój ulubiony.
- kapusta-nie masz sałaty? Wypróbuj kawałek kapusty, aby uzyskać taki sam efekt jak zawijanie sałaty.
- No wrap-zamień go w sałatkę taką jak ta sałatka z kurczaka Buffalo w słoiku
oprócz zamiany tortilli na coś niższego węglowodanu i kalorii, możesz również dodać więcej warzyw, takich jak szpinak, marchew, papryka itp.
czy ten przepis jest bezglutenowy? Jeśli używasz tortilli bezglutenowej (lub bez tortilli), ten przepis jest naturalnie bezglutenowy.
przygotowanie posiłku Lunch
Lunch, jednak przygotowujesz i odstawiasz na kilka godzin przed jedzeniem. Powiem ci– że nie mogę jeść papkowego chleba ani lepkiej sałaty. Zawsze było zabawnym wyzwaniem, aby lunch był łatwiejszy do spakowania i był pyszny do lunchu.
to zdrowe Buffalo Chicken Wrap jest pyszny obiad opcja (i jeden z naszych fav kurczaka posiłek prep receptur!) na lunch on-the-go! Gotowanego kurczaka przygotować w niedzielę wieczorem, pokroić warzywa i zrobić okłady.
możesz przygotować kilka chust na kilka pierwszych dni tygodnia lub możesz przygotować wszystkie składniki i przygotować chustę przed wyruszeniem do pracy rano. Obie opcje pozostawiają satysfakcjonujący lunch pełen białka i warzyw.
oto wskazówka
upewnij się, że nie przygotowujesz okładów z kurczakiem zbyt daleko. Nikt nie lubi rozmoczonej tortilli!
Możesz jednak przygotować wszystkie składniki, a następnie złożyć rano-lub wieczorem wcześniej!
Przechowywanie
zalecamy przechowywanie wszystkich części tego przepisu osobno w lodówce, aby nic nie rozmiękło, ponieważ znajduje się w lodówce.
przygotuj okłady z kurczaka buffalo rano lub w nocy, zanim je zjesz.
możesz zamrozić te okłady? Nie zalecamy zamrażania tych okładów z kurczaka buffalo i oto dlaczego. Nabiał nie zamarza tak dobrze i grozi zwilżaniem. Okłady te wykonane są z jogurtu greckiego, dlatego nie zalecamy zamrażania ich na później.
Buffalo Chicken Wrap Video
Ingredients
Buffalo Chicken
- 1 lb. bez kości, bez skóry pierś z kurczaka
- 1/4 szklanki wody
- 1/2 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1/3 szklanki Franków Red Hot Original
Wrap
- 15 pomidorów koktajlowych, połówkowych
- 1/2 średniej fioletowej cebuli, pokrojonej
- 2 szklanki sałaty rzymskiej, posiekanej
- 6 łyżek sera pleśniowego kruszy, (1 łyżka stołowa w opakowaniu)
- 6 średnich tortilli pełnoziarnistych
instrukcje
kurczak Buffalo
- włożyć piersi z kurczaka i wodę do powolnej kuchenki. Obróć na wysoki i gotuj przez 1.5-2 godziny lub aż piersi kurczaka w pełni ugotowane
- wyjąć kurczaka z wolnej kuchenki i ostudzić przez 5 minut. Następnie użyj 2 widelców do rozdrabniania. Przenieść do średniej miski, a następnie umieścić w lodówce do ostygnięcia na 30 minut do 2 godzin.
- po ostygnięciu wyjąć z lodówki i dodać jogurt grecki i Franks Red Hot i wymieszać.
zawiń
- ułóż tortille płasko na blacie. Następnie podziel równomiernie warzywa między każdą tortillą.
- dodaj około 1/4 szklanki kurczaka buffalo na wierzchu warzywka, a następnie top z 1 łyżką sera pleśniowego kruszy na wrap.
- szczelnie owinąć i cieszyć się!
wartości odżywcze
wielkość porcji: 1/6 kalorii: 319 cukier: 4 tłuszcz: 9 węglowodany: 24 błonnik: 4 białko: 36
słowa kluczowe: Buffalo chicken wrap
>