Ostatnio zaktualizowano 04/07/2020 o 14:05
gotowy trenować jak chłopiec?
na pewno.
na początek tych artykułów chciałbym powiedzieć tak: linkowałem do powyższych wytycznych, ale w żaden sposób nie jest to plan treningowy i dietetyczny Herkulesa. Jest to po prostu plan zainspirowany jego postacią i będę cytował wszystkie informacje, które mogę, aby pokazać, skąd pochodzi Inspiracja.
ale teraz mówimy o Bogu-synu króla wszystkich bogów olimpijskich.
widzieliśmy Demi-Boga … aka Maui … ale Herkules na pewno zrobi świetną robotę nadążając za nim.
czy to ironia losu, że Dwayne Johnson grał obie te postacie w filmach?
ostatnio widzieliśmy Kellana Lutza, który również grał Herkulesa w filmie – i obaj przedstawiają znacznie różne sylwetki – więc twój własny portret będzie bardziej oparty na Twojej preferowanej estetyce.
(a jeśli mamy być techniczne, Ryan Gosling nawet grał „młodego” Herkulesa w pewnym momencie zbyt)
Hercules możliwe statystyki:
**będziemy używać zakresów wysokości, które Disney szuka przy pozyskiwaniu aktorów do tych ról.**
wzrost: 6’2-6’4
film: Herkules
wyrównanie: Bohater
moce: tak i nie
Herkules spadałby właśnie tam w średniej wysokości wśród samców celebrytów.
gdzie spada Kellan Lutz, ale skała jest nieco powyżej średniej.
średnia wysokość spada w zakresie 6’1-6’3 z takich gwiazd jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.
faceci około 5’10-6’0 są kolesie jak Brad Pitt, Matt Damon i Jason Statham, ale rzeczywisty krótszy zakres jest wypełniony kolesi jak Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland i więcej.
nawet wyżsi od nich są faceci tacy jak The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard i kilku innych.
ale i tak się nie martw.
piszemy te procedury do wykorzystania przez dowolny kształt i rozmiar.
Odblokuj ponad 500 celebrytów & treningi postaci + nowe procedury co tydzień
Dołącz do Akademii superbohaterów
Weź udział w quizie programu SHJ i znajdź idealny program dla siebie .
dieta i odżywianie Herkulesa
: Ta sekcja będzie prawie identyczna dla każdej postaci, ale jeśli to możliwe, dodam coś specjalnego dla postaci inspirowanych Disneyem * *
każdy bohater (lub złoczyńca) musi nadal mieć dobrą dietę.
Niestety możemy trenować tak jak oni, ale chyba nikt z nas nie dostaje nagle swoich mocy, ani zdolności magicznego zaprzestania dbania o odżywianie.
nie możesz trenować swojej diety, więc chcę jeszcze dać kilka filarów do odżywiania.
możesz zacząć od sprawdzenia filarów żywieniowych na stronie, ale podzielę się jeszcze kilkoma informacjami dla was.
faceci tacy jak Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi tygodniowymi posiłkami oszukańczymi, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują przerywany post (coś, czego używam codziennie), Ariana Grande, Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo wybierają paleo, a mnóstwo innych wykorzystuje również własne odmiany.
chodzi o zrównoważony rozwój.
i, istnieje tysiąc różnych sposobów, aby osiągnąć swoje cele, więc znalezienie najbardziej zrównoważonego sposobu jest tym, co jest ważne.
dlatego nasza Akademia wykorzystuje wiele różnych klas żywienia (bogowie greccy, Wikingowie, Spartanie, Zbieracze łowców, mnisi, samurajowie, minimaliści, Superludzie), aby umożliwić ludziom wybór tego, co jest odpowiednie dla Ciebie!
sekcja Herkulesa:
więc jak Bóg je?
warto się zastanowić, tym bardziej, że będziemy musieli nabrać sił, aby uzyskać nasze mięśnie.
i chociaż zwykle mówimy o konkretnym miejscu jedzenia, to ten może być trudny, biorąc pod uwagę, że Herkules pochodzi z Olimpu.
Co wiemy?
wiemy, że mały Herkules próbował jeść błyskawice …
to nam nie pomaga.
więc wiemy również, że podczas treningu Herkulesa musiał chodzić balansując jajkiem, upuścił je na głowę Phila, a potem usmażyło się tam z wściekłości Phila!
Nadal nam to nie pomaga. Chociaż jajka sadzone mogą być dobre dla białka …
dla tego może być najlepszym pomysłem, aby upewnić się, że jesteś w nadwyżce kalorycznej, a także śledzenie spożycia białka, aby upewnić się, że można czysto dodać na jak najwięcej mięśni, jak to możliwe podczas Herkules stylu luzem!
Pobierz setki treningów i planów posiłków natychmiast
Dołącz do Akademii superbohatera
weź udział w quizie free workout placement i znajdź najlepszy darmowy trening dla siebie.
Hercules Inspired Workout Routine Research
dotarliśmy do „części zabawy”.
To jest ta część, kiedy mogę powiedzieć ci o” jak „i” dlaczego ” treningu, który mamy zamiar zbudować.
Zacznijmy więc od zgarnięcia informacji ze strony Fandomu Wiki Herkulesa.
najlepiej zacząć od mocy i zdolności Herkulesa, biorąc pod uwagę, że to będzie podstawa tego treningu.
jego Wiki FANDOM mówi nam, że są to:
nadludzka siła
nieśmiertelność (dawniej)
Wieczna młodość (dawniej)
nadludzka wytrzymałość
nadludzka zwinność i refleks
więc zasadniczo to, co musimy wyciągnąć, to nadludzka siła, wytrzymałość i zwinność.
brzmi jak niektóre inne postacie, które widzieliśmy, ale ta z pewnością będzie zabawna.
warto też pamiętać o tym, że Herkules na pewno potrafi jeździć konno (jeździ na Pegazie, wiesz, swoim skrzydlatym koniu!) i jego, jak Wiki nazywa to”akcesoriami”:
God medalion
Miecz
Łuk i strzały
Jeśli chcesz kupić sobie God medalion, śmiało, ale skupimy się na tym, że jest cholernie poręczny z łukiem i strzałami i swoim mieczem.
musimy nad tym popracować.
więc zasadniczo chcemy być szybcy i silni jak diabli, jednocześnie ucząc się bronić nie tylko mieszanymi sztukami walki, ale także łukiem, strzałą i mieczem…..Rozumiem.
masz?
fajne.
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.
The Hercules Inspired Workout Routine
Training Volume:
6+ days per week
Explanation:
Hercules is a God. Widziałeś, ile musimy osiągnąć tym szkoleniem?
masz szczęście, że daję ci dzień wolny. Będziemy mieć 3 dni poświęcone sile, 3 dni poświęcone szybkości i wytrzymałości, a następnie mieszane sztuki walki, Jazda konna, łuk i strzały i trening miecza, aby zmieścić się na szczycie jako dwa dni na te wszystkie dni. Upewniam się, że poświęcę ci odpowiedni trening na łuk, strzały i szermierkę.
chcesz uaktualnić ten trening?
Akademia superbohatera jest teraz dostarczana z ulepszonym narzędziem treningowym, które pozwala członkom Akademii przekształcić dowolny trening SHJ w 4-8-tygodniowy w pełni zaplanowany reżim z wyszczególnieniem dokładnych ciężarów do podnoszenia i włącznie z odwrotnym & trening piramidy tradycji, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenie i wiele innych.
Hercules Inspired Workout Day One: trening siłowy nóg
rozgrzewka:
Rozciąganie
bieg 800-1600m rozgrzewka (mówimy tu o Herkulesie…)
Trening:
przysiad do pleców
5×12,10,8,5,3
prasa do nóg
5×12,10,8,5,3
loki ścięgniste
5×12,10,8,5,3
praca dodatkowa:
Superset One: 3×10 każdy
raise
skoki w boksie
skoki w boksie
superset dwa: 3×10 każdy
przysiady puchowe
huśtawki kettlebell
Pullthroughs
superset trzy: 3×10 każdy
bułgarskie przysiady Split
hantle deadlifts
mosty glute
Hercules inspired workout day two: speed and endurance training
warm up:
Rozciąganie
trening na torze:
na czas:
- bieg na 1 milę
- 100 podciągnięć
- 200 pompek
- 300 przysiadów powietrznych
- bieg na 1 milę
Herkules zrobiłby to z kamizelką obciążoną.
Hercules Inspired Workout day Three: Push Strength Training
rozgrzewka:
Rozciąganie
800-1600M run warm up (mówimy tutaj o Herkulesie…)
Trening:
Wyciskanie sztangi
5×12,10,8,5,3
Wyciskanie sztangi
5×12,10,8,5,3
Wyciskanie sztangi
5×12,10,8,5,3
praca z akcesoriami:
Superset One: 3×10 każdy
Tricep cable Pushdown
Tricep cable overhead extension
tricep cable kickback
superset two: 3×10 każdy
pochylenie wyciskania na ławce
pochylenie hex press
pochylenie stojące db flys
superset three: 3×10 każdy
Arnold Press
pionowe rzędy
stojące dB Ramię przód podnosi
Trening inspirowany Herkulesem Dzień czwarty: Trening prędkości i wytrzymałości
rozgrzewka:
Rozciąganie
Trening Obwodowy:
tak, Herkules zrobiłby to również w kamizelce z obciążeniem.
Hercules Inspired Workout day Five: Pull Strength Training
rozgrzewka:
Rozciąganie
800-1600M run warm up (mówimy tutaj o Herkulesie…)
Trening:
Deadlift
5×12,10,8,5,3
loki Kaznodziejskie
5×12,10,8,5,3
rzędy T-Bar
5×12,10,8,5,3
praca dodatkowa:
Superset One: 3×10 każdy
szeroki uchwyt boczny pulldown
szeroki uchwyt pull up
szeroki uchwyt rzędy kabli
superset dwa: 3×10 każdy
Close Grip boczne pulldown
podbródek UPS
Close Grip rzędy kabli
superset trzy: 3×10 każdy
cable Biceps Curls
cable Hammer curls
clap push ups
: Trening szybkościowy i wytrzymałościowy
rozgrzewka:
Rozciąganie
Trening Obwodowy:
- na czas
- 21 tureckich Get-upów, Prawe ramię
- 50 huśtawek Kettlebell
- 21 przysiadów napowietrznych, Lewe ramię
- 50 huśtawek Kettlebell
- 21 przysiadów napowietrznych, Prawe ramię
- 50 huśtawek kettlebell
- 21 tureckich getrów, lewe ramię
dobrze, pewnie nie nosiłby kamizelki z obciążeniem.
: Szermierka, Łuk i strzała, Jazda konna, MMA
Dobra, ta część będzie na Ciebie.
dodałem konkretne ruchy, które sprawią, że będziesz miły i silny do szermierki oraz do pracy z łukiem i strzałą – a także dodam obwody, aby zwiększyć wytrzymałość na MMA i pracę z mieczem.
To powiedziawszy, wybrałem również tory, które trwają od 15-45 minut, abyś mógł dodać dodatkowy trening do tych dni, jeśli chcesz naprawdę stać się współczesnym Herkulesem.
dodam kilka treningów od trenera Dereka, które są zorientowane na mieszane sztuki walki, ale dodatkowa praca jest na Ciebie!
Sprawdź programy MMA na stronie od trenera Dereka tutaj: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil i Sagat.
dla zabawy w boksie tajskim sprawdź rutynę Anny Diop.
dla parkoura pracowałem z Felixem nad tym: Nightrunner workout.
Dołącz do Akademii superbohaterów i zacznij uwalniać swojego wewnętrznego nadczłowieka .
zapisz SIĘ NA BEZPŁATNE SZKOLENIE!
Dołącz do ponad 100 000 członków armii SHJ & otrzymuj:
-
Natychmiastowy dostęp do ponad 500 plików do pobrania plików PDF, inspirowane treningi gwiazd i postaci
-
DARMOWY pięciodniowa seria Mini-Treningu SHJ