High longe

instrukcje

1. Na dłoniach i kolanach w pozycji stołu, krok prawą stopę do przodu między dwiema rękami, z kolanem bezpośrednio nad kostką. Włóż tylne palce pod i wyprostuj tylną nogę.

2. Naciśnij dłonie, palce lub pięści do podłogi, aby podnieść koronę głowy w kierunku sufitu. Obróć ramiona w dół i do tyłu i naciśnij klatkę piersiową do przodu. Patrz prosto przed siebie z podbródkiem równoległym do podłogi.

3. Rozciągnij tylną nogę, naciskając piętę w kierunku podłogi i naciskając tylną część kolana w kierunku sufitu. Rozluźnij biodra i pozwól im opadać w kierunku podłogi.

4. Oddychaj i przytrzymaj przez 2-6 oddechów.

5. Aby zwolnić: opuść lewe kolano w dół i przesuń prawe kolano z powrotem do stołu lub przesuń prawą stopę z powrotem do psa skierowanego w dół.

6. Powtórz po drugiej stronie.

korzyści + przeciwwskazania

korzyści: wysoki lonż otwiera biodra i klatkę piersiową, rozciąga pachwinę i nogi, wydłuża kręgosłup i wzmacnia dolną część ciała.

przeciwwskazania: niedawny lub przewlekły uraz nóg lub bioder.

Modyfikacje + wariacje

Modyfikacje: Użyj bloków jogi pod rękami.

wariacje: jest to łatwiejsza odmiana tej pozy jest niski Lonż.

Vinyasa

użyj jednej lub więcej z następujących pozycji, aby zbudować sekwencję prowadzącą do tej pozycji: stół, Pies w dół.

użyj jednej lub więcej z następujących pozycji, aby zbudować sekwencję kończącą się po tej pozie: Table, Down Dog, Standing Forward Fold, Warrior I, Warrior II.