spalone kalorie w sesji to czas wspinaczki * spalanie kalorii na godzinę.
Krok pierwszy: Znajdź średnią liczbę spalonych kalorii na godzinę.
my w ChalkPrint nie mamy laboratorium, więc będziemy polegać na tych samych narzędziach, co Ty — Internecie. Znaleźliśmy szereg twierdzeń, między 500 a 900 kalorii na godzinę (w tym fascynujące obliczenia kalorii spalonych podczas zjazdu). Dla uproszczenia nazwijmy to 700 kalorii na resztę tego postu. To nie jest uwzględnienie żadnego ze złożonych czynników, które biorą udział w obliczaniu oparzeń kalorycznych.
Jeśli używasz ChalkPrint, możesz ustawić własną stawkę kalorii na godzinę w ustawieniach użytkownika na karcie Więcej, a następnie ChalkPrint wykorzysta ją do określenia spalenia kalorii w sesji.
krok drugi: sprawdź, ile czasu spędziłeś na treningu.
powiedzmy, że idziesz na siłownię i spędzasz 3 godziny boulderingu. Policz sobie i zobacz:
3 godziny * 700 kalorii na godzinę = 2100 kalorii!
tak! Daj mi pizzę!
tak, niezła próba. Oczywiście, to nie w porządku. Kiedy nie wspinałeś się, prawdopodobnie odpoczywałeś, rozmawiałeś, dzieliłeś się betą … więc, ile czasu aktywnie wspinałeś się? Aby oszacować, można po prostu psychicznie podzielić sesję na pół, tak jak kiedyś …
3 godziny * 50% * 700 kalorii na godzinę = 1050 kalorii!
to jeszcze pół pizzy!
ale bądźmy prawdziwi — to też nie jest w porządku. Wciąż tylko zgadujesz. Więc, co powinieneś zrobić?
Jeśli chcesz uzyskać większą dokładność, możesz zabrać ze sobą stoper lub użyć smartfona do pomiaru czasu wszystkich pauz, a następnie zmierzyć czas za każdym razem, gdy wrócisz na ścianę. Widzieliśmy ludzi, którzy naprawdę poważnie traktują swój trening, próbujących to zrobić, ale to ogromny wrzód na tyłku! Nie jest również tak dokładny, jak byśmy chcieli, biorąc pod uwagę liczbę razy, gdy zapomnieliśmy nacisnąć stoper, ponieważ byliśmy zbyt zajęci rozmową z naszymi przyjaciółmi.
Jeśli używasz ChalkPrint, masz szczęście. Czas spędzony na wspinaczce to jedno z pierwszych pytań, na które postanowiliśmy odpowiedzieć za pomocą aplikacji. ChalkPrint cicho rejestruje, kiedy wspinasz się bez żadnej interakcji z Tobą. Pod koniec sesji będziesz dokładnie wiedział, jak długo się wspinałeś.
tak na Serio, ile kalorii spaliła ta sesja wspinaczkowa?
nawet przy niejednoznaczności około 700 kalorii, które szacujemy, że spalamy na godzinę, mamy teraz więcej danych niż mieliśmy wcześniej. Powiedzmy, że nasz rzeczywisty czas na ścianie w ciągu tej trzygodzinnej sesji wynosi 30 minut. (Uwaga: dzielimy całkowitą liczbę kalorii na godzinę przez 60, aby uzyskać liczbę kalorii spalanych na minutę.)
30 minut * (700cal/60) = 350 kalorii.
mogę dostać kawałek lub dwa?
oczywiście jedna sesja nie jest dla mnie taka sama, a moja sesja różni się od twojej. Jeśli pracuję szczególnie ciężko podczas jednej sesji, mogę podskoczyć do podstawowej kalorii do 800, aby ta sama sesja mogła skutkować spaleniem kalorii 400 zamiast 350, co pozwala mi na dodatkowy ser.
Jeśli to wszystko brzmi dość niejasno, to dlatego, że tak jest. Ale jest bliżej rzeczywistości niż wcześniej. Określenie spalenia kalorycznego wymaga wielu zmiennych, których telefon nie może wykryć. ChalkPrint zapewnia jedną z najważniejszych z tych zmiennych – wspinaczkę w czasie – aby zbliżyć się do zrozumienia pełnego obrazu.
Super! Co powinienem zrobić z tymi informacjami?
otwórz swoją ulubioną aplikację do śledzenia kalorii (lubimy MyFitnessPal), wprowadź spalone kalorie i zastanów się, co zjesz na regenerację. Pizza może nie jest najlepszym wyborem, ale jest pyszna. Dla głębokiej eksploracji żywienia dla wspinaczy, sprawdź kompleksowy ebook Aicacia Young trafnie nazwany Rock Climbing Nutrition. Sprawdź również trening Beta, prowadzony przez Neely Quinn, dietetyka i Wielkiego podcastera, który ma świetne artykuły na temat odżywiania, takie jak Typowe błędy żywieniowe 3 popełniane przez wspinaczy i jak schudnąć. A jeśli chodzi o nieco język w policzku, ale całkowicie niezbędny artykuł naukowy na temat tego, czy piwo po sesji jest dla ciebie dobre, sprawdź Recovery Beer: Fact or Fiction Elliotta Natza.
Czas spędzony na wspinaczce to świetny środek na dużo więcej niż kaloryczność! Wypatrujcie kolejnych artykułów o tym, jak używać tego wskaźnika, aby poprawić swoją wspinaczkę.
(przedruk z Chalkprint.com)