Sara pyta: przygotowuję się do mojego pierwszego 5K. trenowałem biegając pięć minut i chodząc jedną minutę. Moje pytanie brzmi, Czy Mogę to zrobić podczas wyścigu? Czy zostanę zdeptany, gdy zatrzymam się na spacer, i czy inni biegacze będą chodzić?
najprawdopodobniej nie będziesz sam, a inni biegacze będą chodzić podczas wyścigu. Korzystanie z interwału run/walk jest bardzo popularną metodą treningu, więc szanse są na Twoją korzyść, że inni biegacze będą robić to samo.
twój pierwszy wyścig to zawsze mały eksperyment, więc spróbuj się zrelaksować. Najlepszym sposobem, aby cieszyć się doświadczeniem, jest prowadzenie wyścigu w sposób, w jaki trenowałeś. Jednym z wyzwań będzie ustalenie, gdzie ustawić się na starcie wyścigu.
RELATED: wróć do biegania w 2016 roku dzięki temu 21—dniowemu planowi motywacyjnemu i redukującemu obrażenia!
najlepiej, jeśli chcesz umieścić się w tłumie, dzięki czemu możesz nie tylko biegać swobodnie w przerwie biegu, ale także chodzić, gdy musisz, bez utrudniania innym biegaczom.
Jeśli jesteś w większym wyścigu, poszukaj znaków tempa minut na milę na początku wyścigu, które biegacze używają do ustawiania się w kolejce. Ale nawet jeśli nie są one publikowane, należy pamiętać, że szybsi biegacze są w kierunku przodu, a wolniejsi biegacze ustawiają się bliżej tyłu. Umieść się według ogólnego tempa treningu na milę, co obejmowałoby przerwy na spacer.
gdziekolwiek zdecydujesz się ustawić w kolejce, kiedy zamierzasz iść, proponuję przejść na jedną stronę drogi tak daleko, jak to tylko możliwe, w ramach przygotowań do przerwy. Następnie, zanim pójdziesz, Podnieś rękę i ogłosić ” Chodzenie!”głośno, żeby ci wokół mogli to usłyszeć.
to sygnał dla biegaczy za tobą, że zwalniasz i zapobiegasz wszelkim kolizjom.