jednym z najczęstszych pytań, które otrzymujemy w Champion od naszych golfistów, jest „jak uderzyć w mój dysk dalej?”
nie ma wątpliwości, że odległość jazdy ma kluczowe znaczenie we współczesnej grze W Golfa. W miarę jak Pola golfowe stają się coraz dłuższe i bardziej wymagające, premia za uderzenia w długie, proste i spójne jazdy nadal rośnie.
dystans jazdy znacznie wzrósł na trasie PGA w ciągu ostatnich 20 lat, a niektórzy zawodowcy nawet wyglądają na zniechęconych po tym, jak uderzyli w 320 jardów jazdy prosto w centrum toru wodnego.
jesteśmy wyraźnie w erze dystansu w pro golfie. W miarę jak technologia sprzętowa stale się poprawia, a gracze stają się coraz silniejsi i szybsi, nic dziwnego, że najlepsze światy niszczą dyski potworów.
na amatorskim poziomie golfa jednak zaobserwowaliśmy mniej dramatyczny wzrost dystansu jazdy. W rzeczywistości, amatorzy golfistów z handicapem mniej niż 5 mieli tylko średni wzrost odległości około 5% od 1996. W porównaniu z prawie 12% wzrostem w tym samym czasie w profesjonalnym golfie, oczywiste jest, że amatorzy zmagają się z utrzymaniem tempa w erze dystansu.
chcesz zobaczyć jak się porównujesz?
spójrz na poniższy wykres i zobacz, jak daleko golfiści o podobnym poziomie umiejętności uderzają w piłkę. Nie jest tajemnicą, że dłuższe i prostsze dyski są skorelowane z niższymi wynikami golfa, więc ma sens, że golfiści z niższym handicapem uderzają średnio dalej. Większa odległość od tee może prowadzić do użycia krótszego żelazka do strzału zbliżeniowego, więcej zieleni trafionych w regulację i więcej wykonanych puttów.
Jeśli obecnie nie trafisz piłki tak daleko, jak przeciętny gracz w drabince handicapowej lub chcesz obniżyć swój handicap, znacznie skorzystasz na większej odległości od tee.
kredyt: Golf Digest
na szczęście większość golfistów może dość łatwo zwiększyć odległość kierowcy, skupiając się na kilku rzeczach.
w naszym Programie golfowym w Champion, dzielimy dystans jazdy na trzy połączone elementy. Aby osiągnąć swój potencjał odległość, golfiści muszą zmaksymalizować każdy składnik.
podczas gdy wielu golfistów są szybkie, aby kupić nowe kluby lub nawet wziąć lekcje swing golf, bardzo niewielu skupić się na poprawie ich właściwości fizycznych. To w rzeczywistości może być wstecz. Jeśli masz ograniczenia w mobilności, siła, lub moc, to będzie trudno prowadzić piłkę golfową tak daleko, jak można bez względu na to, jak dobre są Twoje kluby!
nie zapominaj, że większość dorosłych powoli traci sprawność ruchową, siłę i siłę w miarę starzenia się i siedzenia przez cały dzień w pracy.
badania związane z wydajnością golfa nadal pokazują zalety programu siły i kondycji, z naciskiem na mobilność, siłę i moc, aby poprawić dystans jazdy i wydajność golfa. Badania te pokazują, że praca nad mobilnością tułowia, bioder i ramion przy jednoczesnym rozwijaniu siły i mocy w nogach, tułowiu i ramionach może prowadzić do wzrostu prędkości głowy klubu o 2-6%.
3 kroki, aby jechać dalej piłką golfową
opierając się na powyższych informacjach, często skupiamy się na 3 krokach, aby poprawić dystans jazdy i zmaksymalizować swój potencjał. Wykonaj te 3 kroki, aby trafić dysków dalej i będziesz na dobrej drodze do obniżenia wyników golf.
Krok 1: Optymalizacja mobilności
huśtawka golfowa wymaga, aby ciało poruszało się w szerokim zakresie ruchu przy wielu stawach z dużą szybkością. Ten powtarzalny ruch wymaga dużej mobilności i stabilności stawów oraz elastyczności mięśni, aby osiągnąć spójny, potężny huśtawka. Jeśli jesteś golfistą, który pracuje ponad 40 godzin tygodniowo przy biurku i często czuje się napięty i sztywny, praca nad mobilnością jest pierwszym ważnym krokiem, aby zwiększyć dystans. Brak mobilności w kluczowych obszarach może prowadzić do nieoptymalnych właściwości huśtawki, które wysysają energię z twojego huśtawki golfowej.
wykazano, że poprawa mobilności poprawia wydajność i może potencjalnie zmniejszyć stres na niektórych obszarach ciała, które tworzy swing golfowy. Uzyskanie mobilności nie musi obejmować skomplikowanych ćwiczeń, które zmuszają twoje ciało do niewygodnych pozycji. W rzeczywistości odkryliśmy, że ćwiczenia ruchowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności wykonywane konsekwentnie przez pewien czas mogą być skuteczne.
podczas gdy ruchliwość bioder i ramion jest bardzo ważna, jednym z obszarów, który ma największy wpływ na Dolca, jest kręgosłup piersiowy. Wszelkie ograniczenia w tym, jak dobrze obraca się kręgosłup będzie ograniczyć backswing i zmniejszyć moc swing golf.
oto przykład świetnego ćwiczenia mobilności, które wszyscy golfiści powinni wykonywać rutynowo, zwykle zalecamy Na co dzień. Wypróbuj to i pamiętaj, aby również wykonać go przed następną rundą golfa zbyt
Krok 2: Zbuduj siłę
trening siłowy dla golfistów wykazano, aby poprawić wskaźniki wydajności w golfistów na wszystkich poziomach w poprzednich badaniach. Rutyna golfistów powinna koncentrować się na budowaniu siły bazowej poprzez szkolenie podstawowych wzorców ruchu, takich jak przysiad, zawias, push, pull, i lonż, a także o więcej komponentów specyficznych dla golfa i szkolenia podstawowego. Coraz silniejszy ogólnie okazał się mieć znaczący związek z clubhead speed. Ten wzrost prędkości huśtawki odnotowano, aby pokazać wzrost odległości jazdy do 4-5%, co oznacza, że golfiści mogą zwiększyć swoje dyski o 8-10 jardów po prostu coraz silniejszy.
pamiętaj, potężny huśtawka zaczyna się od mocnych nóg. Spróbuj tego ćwiczenia w domu, wykonując 3 zestawy 8-12 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby powoli podnosić wagę, gdy robi się łatwo:
Krok 3: zwiększ rozwój mocy
w huśtawce golfowej moc jest rozwijana poprzez tworzenie sił reakcji ziemi z dolną częścią ciała, przenoszona z ziemi przez rdzeń i rozpraszana z ramionami, gdy głowica klubu przyspiesza do uderzenia.
dla optymalnej wydajności, ten transfer energii występuje w określonej sekwencji znanej jako sekwencja kinematyczna. Optymalne przenoszenie energii przez sekwencję kinematyczną prowadzi do mniej marnowanej energii i maksymalnego transferu energii do piłki przy uderzeniu, co prowadzi do większej prędkości głowy i większej odległości.
rozwój mocy ma trzy główne składniki: siłę mięśni, szybkość rozwoju siły i ilość siły, która może być rozwijana przy dużych prędkościach ruchu. Golfiści muszą mieć siłę bazową, aby bezpiecznie i skutecznie przenieść moc (patrz krok 2 powyżej), i być w stanie poruszać się wybuchowo poprzez ruch obrotowy do opracowania dużych ilości siły przy dużej prędkości do generowania prędkości głowy klubu.
szkolenie golfistów, dlatego musi zawierać ćwiczenia, które są specyficzne dla potrzeb swingu golfowego.
w przypadku golfa, to zwykle koncentruje się na mocy obrotowej. Sprawdź jeden z naszych ulubionych ćwiczeń dla rozwoju energii w golfistów.
gra w najlepszego golfa swojego życia w tym roku nie musi być skomplikowanym i żmudnym procesem. Spędzając trochę czasu pracując nad poprawą mobilności, zyskując siłę i moc, i wykorzystując kilka kluczowych wskazówek huśtawka od trenera może przejść długą drogę do uderzając piłkę dalej i strzelając niższe wyniki.
skoncentruj się na 3 krokach poprawy mobilności, siły i mocy, a z łatwością zwiększysz dystans do jazdy i zaczniesz obniżać swój handicap golfowy.
chcesz przenieść swoją grę w golfa na wyższy poziom?
jeśli poważnie myślisz o poprawie swojej gry, najlepiej jest opracować kompletny plan poprawy gry w oparciu o unikalne potrzeby i cele. W naszym Programie wydajności golfa w Champion, zaczynamy od przeprowadzenia dokładnej oceny ciebie, twojego ciała i Twojego huśtawki, aby zobaczyć, gdzie możemy wywrzeć największy wpływ. Będziemy mogli zobaczyć dokładnie, co może cię powstrzymywać, a następnie opracować kompleksowy program zindywidualizowany specjalnie dla Ciebie.
- kliknij poniżej, aby dowiedzieć się więcej i zaplanować pełną ocenę wydajności golfa już dziś