Jak Należy Przygotować Się Do Pierwszego Konkursu Kulturystycznego?

temat: Jak przygotować się do pierwszych zawodów kulturystycznych?

pytanie:

udział w pierwszych zawodach kulturystycznych może być nerwowy. Wielu początkujących może korzystać z wytycznych prep (które obejmują trening, odżywianie,& wskazówki dotyczące suplementacji), aby być przygotowanym i zapobiec popełnianiu kluczowych błędów.

Jak przygotować się do pierwszych zawodów kulturystycznych?

Jakie są najczęstsze błędy, które popełnia początkujący, wchodząc do konkursu kulturystycznego?

jak można zapobiec tym błędom?

pytanie bonusowe: jakie mentalne wyzwania powinien być przygotowany początkujący do walki w miarę zbliżania się konkurencji?

pokaż światu swoją wiedzę!

Laureaci:

1. jb_pl_42 Zobacz profil
2. kinkoshinkai Zobacz profil

nagrody:

i miejsce – 75 w rankingu sklepu.

II miejsce – 50 w kredytach sklepowych.

3 miejsce – 25 w rankingu sklepu.

I miejsce – jb_pl_42
Zobacz ciało tego autora tutaj.

pierwsze zawody kulturystyczne
Jak przygotować się do pierwszych zawodów kulturystycznych?

przygotowanie się do pierwszego konkursu kulturystycznego to zdecydowanie poważna decyzja. Podejmując tę decyzję, myślę, że należy być gotowym do wykonania następujących czynności:

• dieta przez długi okres czasu
• poświęcają się, aby każdy trening był ich ostatnim
• zaniedbując relacje (w tym przyjaciół, wiem, że jest trudniejsze dla młodszych sportowców i studentów)
• mając na uwadze cel, który motywuje ich do monotonnej podróży na scenę

Jeśli masz je poważnie pod kontrolą, czuję, że reszta staje się trochę łatwiejsza.

pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić, aby się przygotować, jest ocena własnej budowy ciała. Jak szczupły jestem teraz? Jak długo potrzebuję diety, aby być gotowym? Jaki mam metabolizm (endomorficzny, mezomorficzny, ektomorficzny)? i na jakie części ciała muszę zwrócić większą uwagę, aby mieć jak najbardziej zrównoważoną i symetryczną sylwetkę, kiedy stoję na scenie.

Konfigurowanie diety:

1. określ, ile tygodni będziesz potrzebował diety, aby schudnąć .5-1, 5 lbs. za tydzień, aby być przygotowanym na konkurs, przychodzi czas na konkurs.

1. utrzymuj białko nie niższe niż 1 gram na funt masy ciała i nie wyższe niż 1,5 grama na funt masy ciała. Niektórzy ludzie tutaj, jak myśleć więcej jest lepiej; w istocie, jeśli bierzesz w zbyt dużo białka, że białko stanie się źródłem paliwa przed już przechowywane komórki tłuszczowe. Należy również pamiętać, że dieta ma na celu utratę tkanki tłuszczowej i utrzymanie jak największej masy mięśniowej. Nie nabierać mięśni.

1. zacznij od spożycia węglowodanów w wysokości 1 grama na funt masy ciała przez pierwsze dwa tygodnie.

przechowywać węglowodany ze źródeł takich jak:

• brązowy ryż
• ciemnozielone warzywa (brokuły, szparagi, warzywa mieszane, szpinak, ogórki)
• wolno trawiące się owoce (jabłka, pomarańcze…)
• zwykłe płatki owsiane (żaden z rodzajów smakowych, ponieważ będą zawierać cukry niepotrzebne w tym czasie)
• wszelkie inne produkty pełnoziarniste, o których możesz pomyśleć.

jedyny czas, który uważam za odpowiedni, aby uwzględnić jakikolwiek cukier lub rafinowane węglowodany, jest rano. Każda inna pora dnia może spowodować niepotrzebne skoki insuliny, co doprowadzi do większej ilości zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.

1. Trzymaj swoje źródła białka chudego.
   • mielony Indyk
   • 93% lub więcej chuda mielona wołowina
   • całe jaja
   • białka
   • sery niskotłuszczowe
   • piersi kurczaka bez skóry i bez kości
   • ryby

   ryby to doskonały sposób na przyspieszenie utraty tłuszczu jako białe gatunki (gardłosz Atlantycki, tilapia, tuńczyk, bass, jesiotr itp.) zawierają mało lub nie zawierają tłuszczu i zawierają znacznie niższe ilości kalorii, a jednocześnie zapewniają dużą ilość białka.

1. tłuszcze są zawsze ważne. Zwłaszcza zdrowych. Twój tłuszcz powinien składać się z około 20-30% kalorii w ciągu dnia, a najlepszym sposobem, aby je uzyskać, jest naturalne masło orzechowe, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej z krokosza barwierskiego,olej z orzechów makadamia i którykolwiek z olejów marki Smart Balance, które znajdziesz na półkach sklepowych.

   Gotowanie z nimi zapewnia łatwy sposób na uzyskanie tłuszczu i zapobiega konieczności jedzenia dodatkowego jedzenia. Chociaż, jeśli chcesz włączyć źródła tłuszczu z pożywienia, polecam czarne oliwki, łosoś i awokado jako podstawowe źródła.

1. Keep it simple stupid. Zgadza się. Bądź prosty przy przygotowywaniu posiłków i wyborze jedzenia. Trzymaj się zdrowych źródeł, które lubisz i nie staraj się być egzotyczny przy podejmowaniu decyzji, które produkty kupić.

kupuj hurtowo. Tyson ma torby z mrożonymi piersiami z kurczaka, które mają taką samą lub lepszą wartość odżywczą jak każda świeża pierś z kurczaka i są znacznie tańsze. Opłacalność pomoże Ci również kupić jedzenie, którego potrzebujesz, a nie rozwalić kieszonkową książkę.

1. również jestem wielkim fanem jedzenia co 2,5-3 godziny, zamiast co 2 godziny. Czuję, że to pozwala ci jeść trochę więcej i dłużej być pełniejszym. Jeśli twój harmonogram nakazuje, że musisz jeść co 2 godziny, zmniejsz porcje i zjedz dodatkowy posiłek.

1. przedtreningowy, (1,5 godziny przed treningiem), spożywać 20-30 gramów białka + 20-30 gramów wolno trawiących się węglowodanów. Po treningu, w ciągu godziny treningu, spożywać 40 gramów białka serwatkowego zmieszanego z wodą i 1 łyżką. olej z krokosza barwierskiego.

oto przykładowa dieta za 225 funtów. kulturysta, przez pierwsze 2 tygodnie diety:

posiłek 1

• 1 łyżeczka. z oleju z krokosza barwierskiego do gotowania z
• 4 białka + 2 całe jajka
• 2 opakowania, zwykłe Kwakier instant płatki owsiane zmieszane z wodą

posiłek 2

• 2 kawałki chleba pełnoziarnistego
• 6 oz. pierś z indyka
• 1 łyżka. majonez niskotłuszczowy

(przedtreningowy) posiłek 3

• 1 duże jabłko
• 6 oz. pierś z kurczaka bez kości, bez skóry
• 1 łyżka. olej z krokosza barwierskiego do gotowania z

(potreningowy) posiłek 4

• 40 gramów białka serwatkowego zmieszanego z wodą
• 1 łyżka. olej szafranowy

posiłek 5

• 6 oz. bez kości, bez skóry pierś z kurczaka
• 1 średni słodki ziemniak
• 1 szklanka gotowanych na parze brokułów
• 1 szklanka ciemnozielonej sałatki
• 1 łyżka. olej z krokosza barwierskiego do gotowania

posiłek 6

• 1/2-1 szklanka beztłuszczowego twarogu
• 2 łyżki. ze wszystkich naturalnych maseł orzechowych

Po tych dwóch tygodniach można by ocenić jego sylwetkę i zyski, które osiągnął. Jeśli jesteś endomorficzny, są szanse, że będziesz musiał stale upuszczać węglowodany. Jeśli jesteś ektomorficzny, możesz chcieć utrzymać węglowodany w jak największej ilości, aby pozostać tak pełnym, Jak to możliwe, ale jesteś również bardziej wrażliwy na insulinę i dlatego będziesz musiał węglowodanów, aby utrzymać ciężko zarobione mięśnie.

przykład następnych dwóch tygodni dla Endomorficznego spożycia węglowodanów:

tygodnie 3-4: zmniejsz węglowodany o 25 i oceń.
Kontynuuj to, aż wyniki osiągną plateau i ponownie zmniejsz węglowodany o 25.

przykład następnych dwóch tygodni dla Ektomorficznego spożycia węglowodanów:

tygodnie 3-4: Zachowaj węglowodany takie same i osły.
Kontynuuj w tym aż wyniki plateau i rozpocząć spada węglowodanów przez 25 aż są stale co zyski w kierunku chudość ponownie.

oto przykład jak prawidłowo dietować na konkurs. Pamiętaj, bądź cierpliwy, a omówię nieco bardziej ekstremalne strategie diety w dalszej części tego artykułu.


:


wiadomo, że przygotowując się do zawodów, będzie musiał mieć plan treningu sercowo-naczyniowego prawie tak silny, jak ich plany dietetyczne i trening siłowy, aby osiągnąć tę wyraźną, zwycięską kondycję.

polecam, aby osoba wstawiła 2, od niskiej do umiarkowanie intensywnej 30-minutowej sesji cardio tygodniowo, a także jedną sesję cardio o wysokiej intensywności, wykonując minimum 15 interwałów tygodniowo.

połączenie niskiej umiarkowanej, a także wysokiej intensywności cardio, to fakt, że kulturysta uzyska korzyści z obu. Kardio o niskiej umiarkowanej intensywności zwiększy przepływ krwi, pobór składników odżywczych i przyspieszony metabolizm.

sesja o wysokiej intensywności jednak nie spali tyle kalorii podczas sesji, co niska umiarkowana, ale kalorie spalone w godzinach po sesji będą znacznie większe. Podobnie jak w przypadku diety, mniej lub bardziej cardio będzie potrzebne, ponieważ sylwetka kulturysty nadal jest szczuplejsza.

należy również zauważyć, że tak jak Ektomorf będzie w stanie spożywać więcej węglowodanów podczas diety, prawdopodobnie będzie również potrzebował mniej cardio. Endomorf, to przeciwny koniec i najprawdopodobniej będzie musiał zwiększyć swoje cardio w trakcie przygotowań do konkursu.

oto próbka ćwiczeń kardio przez pierwsze 2 tygodnie przygotowań:

poniedziałek: 30 minut na rowerze eliptycznym, bieżni lub stacjonarnym. Szybkie chodzenie, a także jogging mogą również mieć zastosowanie.

środa: HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności): 15, 40 yd sprinty z minutowym odpoczynkiem między sprintami.

piątek: 30 minut na rowerze eliptycznym, bieżni lub stacjonarnym. Szybkie chodzenie, a także jogging mogą również mieć zastosowanie.

ocenić po 2 tygodniach i dodać lub odjąć częstotliwość w razie potrzeby.


początkowy Program treningu siłowego, na przygotowanie do zawodów:


trzecim elementem układanki jest trening siłowy. Największą rzeczą, którą konkurent musi sobie uświadomić, jest to, że nie używasz tego czasu, aby uzyskać masę mięśniową. Używasz tego czasu, aby udoskonalić, ukształtować i kondycjonować mięśnie, na które ciężko pracowałeś do tego momentu.

oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać wybierając program treningowy na okres przygotowań do konkursu:

1. Nie, najprawdopodobniej nie dodasz masy mięśniowej do tych części, ale ustalając priorytety tych części ciała, możesz upewnić się, że są one tak uwarunkowane, jak to możliwe, kiedy trafisz na scenę.

1. nie wyprzedzaj.

1. aby podkreślić punkt 2, nie rób niczego, czego wcześniej nie robiłeś i nie uderzaj w części ciała częściej niż wcześniej. Zbyt wiele osób, zbyt wiele razy, spróbuj czegoś zupełnie nowego dla swojego przygotowania do zawodów i boli ich sylwetkę, a zbyt wiele razy ludzie doznają obrażeń, zwiększając częstotliwość części ciała na tydzień. Ponownie, zachować rzeczy tak proste, jak to możliwe i w granicach.

Oto Mój ulubiony program treningowy przed zawodami znany wielu jako Power / Hypertrophy, termin ukuty przez Layne Norton pro – naturalnego kulturystę i Bodybuilding.com scenarzysta

trening mocy/hipertrofii składa się z 2 dni mocy, górnej części ciała, następnie dolnej części ciała. Te dni są do budowania i utrzymania siły i są bardziej podejście trójboju siłowego.

tutaj dobierzesz więcej sztangi / ciężkich ćwiczeń do utrzymania ciężaru jak to możliwe dla 5-6 powtórzeń. podczas diety nie polecam chodzenia poniżej 5 powtórzeń na ćwiczeniu.

to utrzyma ciężar ciężki, ale nie będzie w tym maksymalnym zakresie, w którym ludzie mają tendencję do obrażeń. Następnie składa się z dnia wolnego. Kolejne trzy kolejne dni to dni przerostu i w tych dniach chcesz mieć nieco większą objętość przy zachowaniu powtórzeń między 10-20.

Uwaga: trenowałem części ciała do 3x w tygodniu bez kontuzji i przetrenowania.

dzień 1: Siła górnej części ciała:

priorytetowo traktuję klatkę piersiową i Biceps w tym treningu, ponieważ są to moje najsłabsze części ciała i chcę je uderzać z jak największą intensywnością. Zazwyczaj tak wygląda ten dzień:

• klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce: 2 zestawy rozgrzewki 15 powtórzeń, a następnie 5 zestawów 5 powtórzeń, idąc tak ciężkie, jak to możliwe na moim ostatnim zestawie, a jednocześnie osiągając 5.
• Biceps: loki ze sztangą: 2 zestawy rozgrzewające po 15 powtórzeń, a następnie 5 zestawów po 6 powtórzeń o tej samej mentalności.
• ramiona: Maszyna Smith siedząca prasa wojskowa: 3 zestawy po 5 powtórzeń.
• powrót: ważone podciągnięcia: 3 zestawy po 6 powtórzeń.
• Triceps: Skullcrushers: 2 zestawy po 6 powtórzeń.

Kliknij tutaj, aby wydrukować Dziennik Jb_pl_42 ’ s Day 1 Workout.

dzień 2: niższa siła ciała:

Ta sama mentalność.

• przysiady ze sztangą: 5 zestawów po 5, 2 zestawy rozgrzewające.
• Lifting nóg prostych: 5 zestawów po 5, 2 zestawy rozgrzewające.
• loki na nogi: 3 komplety po 6.
• Leg-Press podnoszenie łydek: 5 zestawów po 8.

Kliknij tutaj, aby wydrukować dziennik treningu Jb_pl_42 dnia 2.

dzień 3: Off

dzień 4, 5, 6:

Podziel swoje części ciała razem (Zwykle górna część ciała, części ciała na push-pull – tj. Klatka piersiowa/Plecy, Klatka piersiowa/Biceps, Plecy/Triceps, nogi/ramiona).

plecy i triceps to dwie z moich lepszych części ciała, więc trzymam je razem w dniu 4.

w dniu 5. najpierw uderzyłam w nogi, a potem w małą objętość ramion, bo czuję, że to moje najlepsze.

6 dnia uderzyłem w klatkę piersiową i biceps, są moje najsłabsze i daję im największą objętość. Na wszystkie te dni przerostu nigdy nie iść poniżej 10 powtórzeń, a czasami iść tak wysokie, jak 30. Możesz używać sztangi / ciężkich ćwiczeń, których używasz w dni mocy, a także włączać inne Maszyny i ruchy izolacyjne do rutyny w te dni.

Częste błędy

poza oczywistym, jedną rzeczą, której ludzie nie robią przed pierwszym konkursem, jest ćwiczenie pozowania. Ćwiczenie pozowania, aż masz go w dół pat, jest koniecznością. Wybór prostej muzyki, z prostą rutyną na pierwszy konkurs, jest również drogą do zrobienia.

pamiętaj, podobnie jak w przypadku diety, treningu i cardio – bądź konsekwentny, ćwicząc pozowanie wiele nocy w tygodniu i wybierając rutynę pozowania i muzykę, która pozwala czuć się pewnie na scenie i daje wysoki wskaźnik wykonania na każdej pozie. Możesz wyglądać niesamowicie, ale jeśli nie ćwiczyłeś pozowania, pojawi się w dniu zawodów.

dieta, cardio i podnoszenie ciężarów to trzy fizyczne aspekty przygotowania do konkursu, które rozwiną Twoją sylwetkę w szczupłe i klimatyzowane ciało. Jednak nie zawsze idą one tak gładko i można popełnić błędy.

oto niektóre z typowych błędów, które początkujący może popełnić, wchodząc do swojego pierwszego konkursu kulturystycznego:

1. nie dając sobie wystarczająco dużo czasu na dietę.
2. myśląc w zeszłym tygodniu o manipulacji wodą i sodem, nada mu kształt.
3. próbowanie czegoś, co jest im bardzo obce, polegające na treningu, który może skutkować płaską sylwetką, kontuzją i przetrenowaniem.

:

aby rozwiązać błąd #1, myślę, że jest to najbardziej oczywiste – gdy zawodnik nie jest uczciwy wobec siebie i nie daje sobie wystarczająco dużo czasu na dietę – na scenie. Linie nie istnieją, pojawiają się z niewielkim lub żadnym szczegółem lub separacją, i naprawdę nie wyglądają, jak kulturysta powinien wyglądać na scenie.

bądź szczery ze sobą i daj sobie wystarczająco dużo czasu na dietę.

również powiedziałem, że wcześniej dołączę bardziej ekstremalne środki diety… oto jeden środek, który możesz podjąć, jeśli uważasz, że nie uzyskujesz wyników, których potrzebujesz podczas diety:

dodaj 2, niskowęglowodanowe dni w tygodniu, do diety przez 2-4 tygodnie. Jeśli początkowo zrzucenie węglowodanów o 25 gramów nie wystarczyło, dodaj te dwa dni o niskiej zawartości węglowodanów do diety i daj sobie 4 tygodnie na ocenę. Możesz włączyć takie strategie tylko wtedy, gdy dasz sobie wystarczająco dużo czasu. Więc bądź cierpliwy i dokonać korekty. Największym problemem, jaki stwarza ten błąd, jest to, że prowadzi do błędu # 2.

:

błąd #2 został stworzony przez wszystkich tak zwanych „guru”, którzy czują, że w ostatnim tygodniu przygotowań do konkursu musi dojść do drastycznej manipulacji wodno-sodowej. To jest fałszywe.

Jeśli nie jesteś wystarczająco chudy, nie jesteś wystarczająco chudy. Jeśli nie straciłeś wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej, to bez względu na to, co zrobisz ze swoim sodem i wodą, nie będziesz wyglądać lepiej na scenie i ryzykujesz problemy zdrowotne z powodu braku wystarczającej ilości wody w organizmie i silnych skurczów, które mogą prowadzić do bardziej skomplikowanych spraw medycznych niż mogę wyrazić opinię. Ponownie, zachować rzeczy proste i uniknąć drastycznych środków, takich jak to.

błąd #3:

błąd adresowania #3 – nie wprowadzaj drastycznych zmian w treningu. Utrzymuj swoją objętość w zakresie, do którego przywykło twoje ciało. Jeśli jesteś trenerem niskiej głośności i chcesz włączyć więcej głośności do swojego przygotowania do konkursu, ponieważ czujesz, że musisz, zwiększaj go stopniowo, tak jak w przypadku węglowodanów.

nie idź od 150 gramów węglowodanów dziennie, do zera i spodziewaj się, że będziesz w stanie trzymać się swojej diety. Nie idź z 50 zestawów tygodniowo, do 100. Ryzykujesz kontuzję i przetrenowanie.

homeostaza jest tym, co twój organizm stara się utrzymać. Konsekwencja jest tu kluczem, a przejście od spójnej do ekstremalnej może okazać się wbiciem widelca w Ciebie i sprawić, że zrobisz to, o ile przygotujesz się do konkursu. Przesadzisz. Bądź konsekwentny i nie bądź drastyczny.

pytanie bonusowe
jakie mentalne wyzwania powinien być przygotowany początkujący do walki w miarę zbliżania się konkurencji?

w miarę zbliżania się daty zawodów, czuję, że największym wyzwaniem psychicznym dla ludzi jest to, kto jeszcze jest w konkursie? Jak wyglądają? Jestem od nich lepszy?

pamiętaj

możesz kontrolować tylko to, co robisz podczas przygotowań i nic więcej. Jeśli masz zamiar być 200 funtów. na zawodach będziesz miał taką wagę, a jeśli ktoś wejdzie ważąc 220 funtów. kogo to obchodzi? To oni. To nie ma nic wspólnego z Tobą.

największą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skupić się na sobie przez cały okres przygotowań, skupić się na byciu najlepszym, możesz być, a reszta sama o siebie zadba.

Kulturystyka jest sportem indywidualnym i nic, co robisz podczas przygotowań, nie może wpłynąć na wygląd kogoś innego. Bądź wszystkim, czym możesz być. Nic więcej, nic mniej. Jesteś tam, aby konkurować ze sobą, niech sędziowie zadecydują o reszcie.

i to wszystko co mam, mam nadzieję, że pierwszy raz coś z tego zyskacie i będziecie mieli udane przygotowanie do zawodów, na swój pierwszy pokaz kulturystyczny. Kulturystyka to świetny sport i może doprowadzić jednostkę na wyżyny, których nigdy wcześniej nie doświadczył. Zawsze pamiętaj, zrób to, bo to zabawa!

jb_pl_42
licencjat, ćwiczenia i nauka Sportu
Oregon State University

II miejsce – kinkoshinkai
Zobacz ciało tego autora tutaj.

Jak należy przygotować się do pierwszych zawodów kulturystycznych?

podejmując się moich pierwszych zawodów kulturystycznych w zaawansowanym wieku 47 lat, podjąłem się bardzo dokładnego podejścia.

moim pierwszym krokiem było obejrzenie jak największej liczby konkursów. Niełatwo to zrobić w małym miasteczku w Utah, ale dzięki BB.com i wszystkie zasoby i linki, przez 8 miesięcy, które upłynęły między moją decyzją o konkursie A samym dniem, byłem w stanie oglądać różne programy na moim komputerze, od amatorskiego do profesjonalnego, naturalnego, do nie tak naturalnego, mężczyzn, kobiet, nastolatków, każdy program, jaki mogłem.

Krok pierwszy: trening

pierwszym i najbardziej oczywistym krokiem jest trenowanie, trenowanie, trenowanie, a następnie trenowanie więcej. Jest to kulturystyka, więc zbuduj swoje ciało! Jest wystarczająco dużo zasobów i opinii, jak to zrobić, aż do ostatnich tygodni i dni szkoleniowych.

użyj wszystkich wskazówek, które możesz, i wydestyluj je, aby pasowały do ciebie!! Nie słuchaj żadnej osoby, chyba że zatrudniłeś ją specjalnie do tego celu.

w przeciwnym razie podążaj za własnym umysłem i ciałem, ale odrabiaj lekcje! To powiedziawszy, a ponieważ trening jest indywidualną rzeczą zależną od tak wielu osobistych zmiennych, to Ty musisz uczyć się i trenować w taki sposób, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Krok drugi: wybierz organizację

zakładając, że masz swoje szkolenie w ręku, musisz zdecydować, jaką organizację lub rodzaj pokazu chcesz spróbować. NPC show, nga, FAME, NBBA. Występują w różnych kształtach i rozmiarach, a wszystkie mają strony internetowe określające wymagania ich organizacji.

pozowanie w każdym jest inne. Testy suplementów są różne w każdym. Ocenianie jest INNE w każdym. Twoim obowiązkiem jest dowiedzieć się, w jaki sposób dany program jest zgłoszony, przetestowany, uruchomiony i osądzony! Wszystkie te informacje są na stronach organizacji.

gdy już wiesz, co chcesz zrobić, możesz ustawić harmonogram treningu i odżywiania. Posunąłem się tak daleko, aby wysłać e-mail i zadzwonić do konkretnych sponsorów i szefów organizacji, aby upewnić się, że nie używam niczego, czego nie powinienem. (Nie używam niczego, czego nie można dostać w sklepie z suplementami w centrum handlowym, w każdym razie, ale niektóre miejsca nawet nie pozwalają na leki moczopędne bez recepty, a niektóre leki na alergie mogą być problemem. Najlepiej usunąć wszelkie wątpliwości.)

teraz studiuję programy, badam organizację, która prowadzi mój konkretny program, trenuję według ustalonego wcześniej harmonogramu szkoleń.

mam zaplanowany plan diety na ostatni tydzień, w tym dzień pokazu! (Ponownie, podobnie jak w przypadku treningu, plan diety jest rzeczą indywidualną, a opinie wszystkich są tylko ich opinie, chyba że płacisz im, aby uzyskać wyniki.

posiadanie trenera i dietetyka jest świetne, jeśli cię na nie stać. W przeciwnym razie, jeśli tak jak ja jesteś sam, weź jak najwięcej informacji i spersonalizuj je. Nikt nie powinien cię znać lepiej od Ciebie.

Krok trzeci: Prezentacja

teraz, jako aktor z zawodu, studiowałem prezentację. Nauka prezentowania swojej sylwetki jest oddzielnym zwierzęciem od zwykłego posiadania sylwetki. Tutaj też się uczyłem. Nie tylko programy, które pobrałem, ale kupiłem, Pobrałem i czytałem instruktażowe DVD, MPEG i książki.

łokieć wyżej niż ramiona na podwójnym bicepsie. Łokcie do przodu na tej samej płaszczyźnie, co Klatka piersiowa w łacie. Pozować od nóg do góry, zawsze wydech, uśmiech, wysoka klatka piersiowa itp. itd.

jest wystarczająco dużo doskonałych materiałów na temat właściwej techniki pozowania, że ignorowanie przynajmniej podstaw jest po prostu niedopuszczalne. Ponownie, trener na żywo, świetny pomysł, jeśli go masz.

nawet profesjonaliści korzystają z wyszkolonego obiektywnego oka. Ale na pierwszy pokaz, instruktażowe DVD (i BB.com ma kilka, z których wszystkie zamówiłem i przestudiowałem) lustro, a kamera wideo może zrobić całkiem odpowiednio. Pozowanie to również świetny trening w ostatnim miesiącu.

pozowanie obejmuje ćwiartki, obowiązkowe i rutynowe pozowanie. Wszystkie trzy z nich różnią się nieznacznie w niektórych organizacjach, więc ponownie, zbadaj swój konkretny program.

• czy pozwalają ci podnieść tylną rękę w bok ćwierć obrotu na okrągło symetrii?
• czy każdy uczestnik dostaje darmowe pozy czy tylko top 5?
• czy określają na łydkach rozkład łat tylnych?
• ile jest rund odwołań?

zbyt wiele zmiennych, aby pokryć, chyba że szlifujesz w swoim programie. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie są podobne, ale szczegóły mają znaczenie. Tak jak szczegółowe ukośniki, Sekwencja pozowania i długość muzyki do swobodnego pozowania są ważnymi szczegółami.

Przygotuj swoją muzykę jak najszybciej, a rutynową choreografię jak najszybciej. Im szybciej to zrobisz, tym szybciej będziesz mógł zaznajomić się z prezentacją i poczuć się komfortowo.

ćwicz, ćwicz, ćwicz swoje ćwiczenie, obowiązkowe pozy i darmowe pozy do muzyki, dopóki nie staną się prawie drugą naturą. Powstrzyma cię od skurczów, od ściskania pozy w spektaklu, ponieważ będziesz do tego przyzwyczajony, i zbuduje Twoją pewność siebie na scenie, ponieważ będzie to druga natura.

Krok czwarty: opalanie

rozpocznij opalanie w ostatnim miesiącu. Pomaga wyciągać wodę ze skóry i stanowi bazę dla kremu show tan (Pro tan, Dream tan, niezależnie od koloru, który lubisz).

weź swój tanner wcześniej i upewnij się, że wiesz, jak to będzie wyglądać. Ciemniejszy jest zwykle trochę lepszy. Zbyt światło nigdy nie pokazuje się dobrze na scenie.

krok piąty: Sprzęt

Pobierz swój olejek do pozowania – Pam spray, Olejek dla dzieci, cokolwiek – i ponownie, zrób to wystarczająco wcześnie, aby spróbować, aby nie było niespodzianek w dniu pokazu.

kup sobie garnitury do pozowania. Liczba mnoga. Masz kopię zapasową do kopii zapasowej. Takie rzeczy się zdarzają. Przygotuj się na wycieki, plamy itp.

masz własne zespoły do pompowania. Amatorzy pompują pokoje są mniej wyposażone, bardziej zatłoczone i mniej niezawodne niż pokaz pro. Mieć klapki do noszenia.

Zapakuj torbę z:

• Twoje ręczniki
• gumowe rękawiczki (w przypadku, gdy potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci wykończyć opaleniznę i olej)
• Pot ubrania/zakryć
• pozujące garnitury
• dwie kopie Twojej muzyki na płycie CD lub taśmie (niezależnie od tego, co powie Ci organizator pokazu, a nawet jeśli już przesłałeś jedną wcześniej)
• zespoły rozgrzewające
• Carb-up/posiłki, białka lub cokolwiek innego Artykuły spożywcze, których potrzebujesz

krok szósty: Poznaj swoją przestrzeń

Jeśli to możliwe, w końcu, po przeszkoleniu, diecie, wysuszeniu, pozowaniu, opaleniu, spakowaniu, opłaceniu członkostwa w organizacji i opłat wstępnych, dotrzyj do miejsca wystarczająco wcześnie, aby wiedzieć, gdzie wszystko jest. Tak jak bokser czujący się na ringu, (myśl „ROCKY” na ringu w noc przed walką), poznaj swoją przestrzeń.

jakie są typowe błędy, które popełnia początkujący?

wszystkie rzeczy, o których wspomniałem, aby się przygotować, to obszary, w których początkujący może popełnić błędy.

• nie odrabia lekcji.
• nie ma odpowiedniej diety.
• nie wiedząc, jak prawidłowo pozować i pokazać swoją sylwetkę na najlepszą korzyść.
• nie ma swoich zapasów (zespoły, garnitury, muzyka, jedzenie itp.).
• nie ma dobrze przygotowanej rutyny.
• nie znając sceny (czy na podłodze są linie lub numery? Gorące punkty czy martwe punkty w oświetleniu scenicznym?).
• nie mając kopii zapasowych dla wszystkich swoich zapasów.
• za mało ciemny kolor tan. Zbyt tłusty lub niewystarczający połysk.
• nie ściskając nóg i skupiając się tylko na górnej części ciała.

Jeśli jednak zastosujesz się do ogólnego zarysu, który podałem i porady, które podałem, i odrobiłeś pracę domową i ćwiczyłeś na początku procesu, od pozowania po kolor, i użyłeś lustra, kompetentnego przyjaciela, wideo i wszystkich narzędzi do twojej dyspozycji, twoja pewność siebie powinna być wysoka. Jesteś gotowy. Twój ogromny, ciemny, chudy, suchy, pewny siebie-gotowy.

teraz pompuj, naoliwiaj i idź się rozpruć!!