Jeśli nie jesteś pewien, ile tłuszczu naprawdę jesz każdego dnia, pomocne może być obliczenie procentu kalorii w typowej diecie, która pochodzi z tłuszczu. Nie musisz tego robić codziennie. Jednak robienie tego każdego dnia przez 2 do 3 tygodni może dać ci przydatny wgląd w twoje obecne nawyki żywieniowe. Może również dać ci jasny obraz tego, ile tłuszczu musisz wyciąć. Jeśli dokonasz korekt w celu zmniejszenia spożycia tłuszczu, spróbuj ponownie obliczyć procent kalorii z tłuszczu przez kilka tygodni. Pomoże Ci to określić, czy zmiany wprowadzone w celu zdrowszego odżywiania były wystarczająco duże.
etykiety faktów żywieniowych, które są wymagane na większości pakowanych produktów spożywczych, muszą zawierać wiele szczegółów, w tym:
- wielkość porcji dla żywności
- liczba kalorii w porcji
- liczba kalorii z tłuszczu w każdej porcji
- gram tłuszczów nasyconych w porcji
aby obniżyć poziom cholesterolu, musisz zrozumieć procent kalorii w żywności, która pochodzi z tłuszczu.. Obejmuje to zarówno tłuszcz całkowity, jak i tłuszcz nasycony. Nie są one wymienione na etykiecie. Możesz zobaczyć niektóre procenty wymienione, ale mówią ci, jaki procent dziennych potrzeb żywieniowych są zaspokajane przez jedną porcję żywności, jeśli jesz dietę 2,000 kalorii. To nie jest informacja, że trzeba o tłuszczu.
Reklama
oto jak obliczyć procent kalorii z tłuszczu:
- kalorie z tłuszczu podzielone przez całkowite kalorie pomnożone przez 100 równa się procentowi kalorii z tłuszczu
Reklama
Oto Jak obliczyć procent kalorii z tłuszczów nasyconych:
- gramy tłuszczów nasyconych pomnożone przez 9 kalorii na gram* podzielone przez całkowite kalorie pomnożone przez 100 równa się procentowi kalorii z tłuszczów nasyconych
*każdy gram tłuszczu, bez względu na rodzaj tłuszczu, ma 9 kalorii.
Kiedy jesz na mieście, nie będziesz w stanie uzyskać potrzebnych informacji z etykiet żywieniowych. Zamiast tego Sprawdź lokalną księgarnię pod kątem książki, która zawiera listę kalorii, całkowitego tłuszczu i tłuszczów nasyconych w zwykłych produktach spożywczych. Możesz użyć tego, aby oszacować procent kalorii z tłuszczu i tłuszczów nasyconych w zamówionej żywności.
Reklama