śmierć przyjaciół i członków rodziny staje się bardziej powszechna z wiekiem. Oto jak przetrwać proces żałoby.
Zdjęcie: © kali9/Getty Images
większość mężczyzn nie ma wiele osobistych strat na wczesnym etapie życia. Jednak gdy osiągną pewien wiek, spotkają się z doświadczeniem utraty kogoś ważnego dla nich — małżonka, przyjaciela, krewnego-i uczuciem żalu, które często następują.
„żal jest naturalną odpowiedzią na stratę, ale jest to coś, na co mężczyźni nie są przygotowani i często mają trudności ze zrozumieniem, jak może to wpłynąć na ich życie”, mówi dr Eric Bui, zastępca dyrektora ds. badań w Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders i Complicated Grief Program w stowarzyszonym z Harvardem Massachusetts General Hospital.
wpływ na umysł i ciało
lekarze klasyfikują smutek na dwa typy: ostry i uporczywy. Większość ludzi doświadcza ostrego żalu, który występuje w pierwszych sześciu do 12 miesięcy po utracie i stopniowo ustępuje. Niektórzy jednak doświadczają uporczywego żalu, który jest definiowany jako żal, który trwa dłużej niż 12 miesięcy.
śmierć kogoś, kogo kochasz, może wstrząsnąć fundamentem twojego istnienia i wpłynąć zarówno na umysł, jak i ciało. W okresie żalu możesz być zajęty myślami, wspomnieniami i obrazami swojego przyjaciela lub ukochanej osoby, mieć trudności z zaakceptowaniem ostateczności straty i doświadczać fal smutku i tęsknoty.
„wielu mężczyzn nagle czuje się bezbronnych, ponieważ stracili towarzysza lub przyjaciela, którego szukali wsparcia”, mówi dr Bui. „Zaczynają również przyglądać się bliżej własnej śmiertelności, często po raz pierwszy.”
przewlekły stres jest również powszechny podczas ostrego żalu i może prowadzić do różnych problemów fizycznych i emocjonalnych, takich jak depresja, problemy ze snem, uczucie gniewu i goryczy, lęk, utrata apetytu i ogólne bóle i bóle. „Mężczyźni mogą próbować oprzeć się smutkowi, ale ważne jest, aby nie ignorować tych objawów, ponieważ ciągły stres może narazić Cię na większe ryzyko zawału serca, udaru mózgu, a nawet śmierci, zwłaszcza w pierwszych miesiącach po stracie kogoś”, mówi dr Bui.
ludzie, którzy doświadczają uporczywego żalu, powinni szukać terapeuty lub doradcy, który pomoże im przejść przez proces żałoby. Może to obejmować ukierunkowane zabiegi, takie jak terapia poznawczo-behawioralna i skomplikowana terapia smutku. W przypadku bardziej powszechnego ostrego żalu, podobnie jak w przypadku każdego innego bardzo stresującego wydarzenia życiowego, warto przemyśleć strategie, które pomogą Ci przezwyciężyć lub przynajmniej poradzić sobie ze stresem, który wiąże się ze stratą.
radzenie sobie ze smutkiem
badanie prowadzone przez dr Bui, opublikowane w Internecie. 26, 2017, przez American Journal of Hospice and Paliative Medicine, stwierdził, że specjalnie zaprojektowany ośmiotygodniowy program umysł-ciało może pomóc zmniejszyć stres u osób starszych, które straciły małżonka.
oto główne elementy programu, które możesz śledzić, gdy masz do czynienia z ostrym żalem.
weź się joga, tai chi, lub qigong. Jak wynika z badań przeprowadzonych w czerwcu 2017 roku Frontiers in Immunology, te działania na rzecz ciała i umysłu mogą nie tylko pomóc ci się zrelaksować, ale także odwrócić skutki stresu i niepokoju na poziomie molekularnym. U osób, które regularnie angażują się w te praktyki, naukowcy odkryli mniejszą aktywność genów, które tworzą stan zapalny w organizmie. Wiele klas zostało zaprojektowanych specjalnie do redukcji stresu. Możesz znaleźć te zajęcia online lub zapytać w lokalnych studiach jogi i ośrodkach kultury.
utrzymuj zdrową dietę. Stres wyzwala apetyt na cukier i tłuszcz, dlatego sięgasz po zdrową, wysokokaloryczną i wysokotłuszczową żywność przetworzoną. Jednak te pokarmy mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Zamiast tego skup się na utrzymaniu dobrze zbilansowanej diety. Oznacza to jedzenie dużej ilości warzyw, owoców i chudego białka oraz picie dużej ilości wody.
dbaj o higienę snu. Żal jest emocjonalnie wyczerpujący. Po stracie ludzie często stwierdzają, że ich sen jest zakłócony — mają problemy z zasypianiem, budzą się w środku nocy lub zbyt dużo śpią. „Chodzenie do łóżka o regularnych godzinach, wykonywanie rutynowych czynności przed snem i unikanie kofeiny i alkoholu wieczorem pomaga w bardziej spokojnym śnie”, mówi dr Bui.
rusz się. Prosty codzienny spacer może pomóc złagodzić depresję, pobudzenie i smutek związany z żalem. Często trudno jest znaleźć energię do ćwiczeń, więc jeśli brakuje Ci motywacji, zaciągnij się do kolegi treningowego lub dołącz do grupy ćwiczeń.
pilnuj swojego zdrowia. Łatwo jest zignorować ogólny stan zdrowia w żałobie. Obejmuje to Pomijanie wizyt u lekarza i zapominanie o przyjmowaniu leków. „Zaplanuj wszystkie egzaminy na nadchodzący rok, abyś ich nie przegapił, i ustaw liczniki w telefonie lub komputerze, aby przypomnieć o zażyciu leków zgodnie z harmonogramem, lub poproś przyjaciela lub członka rodziny o pomoc, sprawdzając się z tobą codziennie”, mówi dr Bui.
Weź na siebie nowe obowiązki. Utrata współmałżonka lub członka rodziny może oznaczać, że musisz przejąć pewne rutynowe prace. Na przykład teraz możesz być odpowiedzialny za gotowanie, ogólne utrzymanie domu lub organizowanie dokumentacji finansowej. Chociaż te zadania mogą być dodatkowymi stresorami, Dr Bui sugeruje przekształcenie ich w pozytywne doświadczenie. „Przyjęcie nowej odpowiedzialności może skupić umysł na zadaniu i odciągnąć cię od smutku”, mówi.
dotrzyj do swojego kręgu towarzyskiego. Chociaż postrzeganie ludzi może być bolesne, ważne jest utrzymywanie kontaktów z innymi. „Przypomina ci to, że nie jesteś sam, a nawet jeśli czujesz się odizolowany, mogą być członkowie rodziny, przyjaciele, a nawet sąsiedzi, którzy mogą udzielić wsparcia”, mówi dr Bui. Zorganizuj cotygodniowe spotkanie na lunch lub kawę lub zaproś ludzi na comiesięczny posiłek. Lub po prostu postaraj się komunikować z kimś każdego dnia, telefonicznie lub e-mailem.
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.