oderwanie się od zabieganej rutyny jest nie tylko normalne, ale niezbędne. Ale jeśli znajdziesz się biorąc zbyt wiele dni wolnego, w stanie nic osiągnąć, są szanse, że jesteś leniwy.
ale dlaczego ludzie ulegają lenistwu, nawet jeśli wiedzą, że mają co robić i gdzie iść?
może to być spowodowane obawą przed porażką, przytłaczającą listą zadań do wykonania lub brakiem motywacji do pracy.
niezależnie od przyczyny, nadszedł czas, aby zidentyfikować sposoby przezwyciężenia lenistwa. Wszystko czego potrzebujesz to odrobina mentalnej stymulacji, aby naładować się i poczuć inspirację do wykonania swoich zadań.
jeśli zmagasz się z codziennym grindem, oto kilka prostych wskazówek, jak przezwyciężyć lenistwo i zwiększyć wydajność.
osiągaj realistyczne cele
To prawda, że jednym z kluczowych powodów, dla których ludzie stają się leniwi, ponieważ nie znajdują niczego na tyle trudnego, aby ich obudzić ze snu.
ale z drugiej strony, wyznaczanie niepraktycznych celów może cię przytłoczyć, a nawet spaść w spiralę demotywacji, indolencji i winy. Dlatego Twoje cele muszą być osiągalne i stymulujące.
długa lista zadań może być przytłaczająca, może spowodować przeciążenie sensoryczne i w końcu całkowicie ignorujemy wszystkie elementy na liście. Ale nie pozwól, by to cię obezwładniło. Zamiast tego zadaj sobie następujące pytanie:
- co chcę osiągnąć po zakończeniu projektu?
- czy to właśnie uwielbiam robić?
- dlaczego realizacja tego zadania jest konieczna?
Podziel swoje dzienne, tygodniowe, miesięczne cele na osiągalne zadania, abyś mógł je realizować krok po kroku.
stwórz Plan działania
specyfika i kierunek może pomóc ci szybciej zrealizować Twoje cele, nawet jeśli po drodze pojawi się przeszkoda.
James Clear podkreśla „intencję implementacji” w swojej książce Atomic Habits. Mówi, że bycie szczegółowym w swoich zadaniach zabiera mgliste pojęcia z nimi związane.
oznacza to stworzenie konkretnego planu, kiedy, gdzie i jak wykonasz określone zadanie. Zbyt wiele osób próbuje osiągnąć swoje cele bez rozgryzania tych istotnych szczegółów.
na przykład możesz pomyśleć sobie: „Chcę zacząć jeść zdrowiej” lub „skończę książkę w tym miesiącu”, ale prawie nikt nigdy nie mówi o dokładnych krokach, które podejmie, aby osiągnąć te cele.
na początek określ, co zamierzasz zjeść i o której godzinie. Czy chcesz włączyć zielenie w porze lunchu? A może chcesz najpierw wyciąć węglowodany ze śniadania?
podobnie, dowiedz się, w jaki sposób poświęcisz czas na ukończenie tej książki i dowiedz się, ile stron przeczytasz za jednym razem.
gdy masz zamiar implementacji, nie musisz czekać na „właściwy czas.”Kiedy nadejdzie ta chwila, masz już ustalony plan do naśladowania.
Zdobądź partnera do odpowiedzialności
ekspert ds. produktywności Laura Vanderkam zaleca pozyskanie partnera do odpowiedzialności, który może pociągnąć cię do odpowiedzialności za niedokończone zadania. Upewnij się, że twój partner ma doświadczenie w realizacji swoich celów i wie, jak wyciągnąć cię z wyniszczających uczuć pozostawionych przez demotywację i lenistwo.
gdy masz przed kim odpowiedzieć, będziesz pracować szybciej i wydajniej. Możesz również dbać o zrobienie dobrego wrażenia na swoim partnerze odpowiedzialnym, a tym samym również podniesienie jakości twojej pracy.
Dowiedz się, jak znaleźć partnera, który pomoże Ci osiągnąć Twój cel.
unikaj bałaganu i rozpraszania uwagi
jedną z największych przeszkód dla motywacji jest środowisko, w którym się znajdujesz. Oznacza to, że twoje otoczenie musi być wolne od zakłóceń, hałasu i bałaganu.
możesz uczynić swoją przestrzeń przyjazną do pracy, wykonując następujące czynności:
Personalizacja przestrzeni roboczej
wyobraź sobie, że siedzisz przy biurku z miesięcznym kalendarzem, listą zadań i kolorowymi długopisami, wszystko ładnie utrzymane w ozdobnych uchwytach, a stos plików i papieru odpowiednio ułożony w kącie.
Dodaj dodatkowe ramki do zdjęć, motywacyjny cytat lub cokolwiek innego, co pobudzi Twoją kreatywność do pracy.
przyjęcie polityki zakazującej przechowywania na biurku
Twoje biurko nie powinno być miejscem na składowanie próbek lub śmieci. Zrób miejsce na pliki i dokumenty w szufladach lub innych pudełkach do przechowywania. Z wszystkimi dodatkowymi rzeczami na biurku przez cały czas, prawdopodobnie ciągle się rozpraszasz.
również sprawdzić te 15 Najlepsze wskazówki dotyczące organizacji biura i coraz więcej zrobić.
Włącz ruch o dużym wpływie do swojej rutyny
coraz więcej dowodów pokazuje, że ćwiczenia są obiecującą interwencją w celu przezwyciężenia lenistwa i zwiększenia motywacji.
szczególnie ćwiczenia układu krążenia uzyskać pompowanie krwi w organizmie, co pozostawia energiczny i zmotywowany do podjęcia na dzień.
jednak chodzenie na siłownię lub podnoszenie ciężarów nie jest dla każdego filiżanką herbaty. Ale nie martw się, ponieważ inne ruchy o dużym lub umiarkowanym wpływie, takie jak joga, są czasami wszystkim, czego potrzebujesz, aby poczuć się jak możesz wziąć dzień i zasilić listę rzeczy do zrobienia.
innymi przykładami dobrej zabawy mogą być:
- wybierz się na wycieczkę z przyjacielem
- tańcz do ulubionych utworów
- Weź udział w maratonie rowerowym
- Dołącz do klubu kickboxingu ze swoim przyjacielem
pod koniec dnia chodzi o włączenie jakiejś formy aktywności do rutyny, więc lepiej zrobić coś, co już kochasz!
Rozpoznaj swoje wysiłki po drodze
jednym z głównych powodów, dla których ludzie mają tendencję do demotywacji, jest to, że są zbyt surowi dla siebie. Przyznaj, że jesteś człowiekiem i że nie możesz osiągnąć wszystkiego naraz.
zacznij od wykonywania małych zadań i pochwal się za każdy mały wysiłek, który wykonujesz. Negatywne mówienie o sobie i niedocenianie swoich umiejętności może wykoleić cię z drogi – musisz być w swoim narożniku, nawet jeśli nikogo jeszcze tam nie ma.
zamiast mówić: „wiem, że nie będę w stanie tego zrobić”, powiedz sobie: „to będzie ciekawe wyzwanie, dam z siebie wszystko.”
spraw, aby żmudne zadania były zabawne
czasami małe, służalcze zadania wydają się tak duże i uciążliwe, ponieważ są męczące i monotonne. Może być trudno zebrać motywację do rozpoczęcia czegoś, ale jeszcze trudniej jest kontynuować, jeśli to cię nudzi.
Oto, jak radzić sobie z żmudnymi zadaniami:
nagradzaj się
gdy masz na co czekać, łatwiej jest przezwyciężyć lenistwo i wykonywać zadania na liście zadań do wykonania. Motywuj się zewnętrznymi nagrodami, takimi jak dzień spa po wykonaniu stosunkowo trudnego zadania lub zafundowaniu sobie drogiej kolacji.
Znajdź partnera
Znajdź przyjaciela, kolegę lub rodzeństwo, aby cię pompował i dał ci towarzystwo, jak robisz tę nudną, nudną rzecz, która jest na twojej liście od wieków.
mając przyjaciela lub partnera do pomocy z pewnością ułatwia załatwianie spraw. Czasami Towarzystwo jest lepsze niż samotność, zwłaszcza jeśli wiesz, że będziesz zwlekać, jeśli zostaniesz sam.
na przykład prace domowe, takie jak sprzątanie pokoju lub mycie naczyń, nigdy nie będą zabawne, ale jeśli masz kogoś, kto ci towarzyszy, są szanse, że możesz je wykonać wydajniej i szybciej.
podziel się!
„aby osiągnąć swój cel, podziel go na mniejsze zadania.”- James Clear, Atomic Habits
podział zadań na mniejsze może sprawić, że poczujesz się mniej przytłoczony. Na przykład, jeśli twoim celem jest czytanie 50 stron każdego dnia, powiedz sobie, że przeczytasz kilka stron za każdym razem, gdy napijesz się herbaty. W ten sposób możesz przeczytać kilka stron za każdym razem i zanim się obejrzysz, osiągniesz swój cel czytania!
Podsumowując
Presering yourself with negative thoughts and emotions is a surefire way to ensure that you ’ ll never stop procrastinating or overcome lenistwo.
zamiast tego bądź swoim własnym motywatorem. Nie potrzebujesz gruntownego remontu życia, aby obudzić się i walczyć z uczuciami demotywacji. Spokojnie. Wszystko, czego potrzebujesz, to drobne poprawki do codziennej rutyny, pozytywne nastawienie i pewność siebie, aby wiedzieć, że masz to, czego potrzeba, aby coś osiągnąć!
pamiętaj tylko o wyznaczaniu sobie celów i wykorzystywaniu swoich mocnych stron. Wiedz też, że w razie potrzeby możesz wezwać pomoc. Twoi współpracownicy, koledzy z klasy, rodzina i przyjaciele nie będą mieli nic przeciwko zachęcaniu i motywowaniu.
więcej wskazówek motywacyjnych
- Jak zachować motywację i osiągnąć swoje wielkie cele w życiu
unsplash.com