To. Jest. Czas!
rok 2018 wreszcie nadszedł, panie i panowie, co oznacza, że nadszedł czas na postanowienia noworoczne!
a jeśli twój zrzuci kilka kilogramów, Będziemy Cię osłaniać!
Keri Glassman, dietetyk i założyciel Nutritious Life, wpadła z trzema planami odchudzania-dostosowanymi do ilości czasu, jaki musisz osiągnąć.
niezależnie od tego, czy masz miesiąc, tydzień, czy nawet 24 godziny, aby uzyskać formę, mamy dla Ciebie plan diety!
ale tutaj skupiamy się na miesięcznym planie diety.
Jeśli masz miesiąc na odchudzanie
masz 30 dni? Świetnie! Twój plan będzie o warzywach, zdrowych tłuszczach i probiotykach.
1. Jedz cały i prawdziwy!
zacznij od wycięcia przetworzonej i pakowanej żywności, alkoholu, dodatku cukru i rafinowanych węglowodanów w jak największym stopniu. Twoja kuchnia powinna być zaopatrzona w żywność, taką jak warzywa, owoce, orzechy, masło orzechowe, jajka, awokado, faro, brązowy ryż, oliwa z oliwek, łosoś i wołowina karmiona trawą.
2. Traktuj każdy posiłek jak poniedziałkowy poranek.
jeśli pomylisz się z jednym posiłkiem, nie oznacza to, że cały dzień poszedł do ścieku. Traktuj każdą okazję do jedzenia jako indywidualną.
3. Postępuj zgodnie z tą formułą:
białko + warzywa + zdrowy tłuszcz = utrata masy ciała. Nie zapomnij o tym!
4. Proteinowy zapakuj rano.
zapobiega to przejadaniu się po południu.
5. Jedz warzywa dwa razy dziennie.
można je dostać z sałatek, koktajli, zupy lub jajek .
6. Weź probiotyk i dodaj w sfermentowanej żywności 1x dziennie.
wchodzenie w nawyk posiadania pełnej szklanki wody z probiotykiem każdego ranka poważnie pomoże zdrowiu jelit.
7. Pomiń słodkie napoje!
napij się wody, herbaty, trochę kawy i tyle!
szacowana utrata masy ciała? Dwa funty tygodniowo-czyli do 8 funtów na miesiąc!
Zachowaj pełny plan pod ręką, przypinając poniższy obrazek!
Jeśli masz tydzień na odchudzanie
Jeśli próbujesz schudnąć w mniej niż tydzień — wiesz, budzisz się w poniedziałek i zdajesz sobie sprawę, że masz ślub w sobotę ? – Keri mówi, aby wymieszać zieloną herbatę (dla dziennej dawki kofeiny, jednocześnie zwiększając metabolizm!), jagody, masło orzechowe i białko.
Pobierz pełny PLAN tutaj!
Jeśli masz jeden dzień, aby schudnąć
Jeśli masz tylko 24 godziny, aby móc zapiąć się do tej sukienki, Keri mówi, aby zacząć dzień od razu — z mieszanką wody, cytryny i imbiru. Po tym, masz zamiar zwrócić się do zielonej herbaty, zbyt-i ostropestu (który mówi się, aby obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi!).
Pobierz pełny PLAN tutaj!