kiedy byłem w pierwszych latach studiów, byłem bardzo niezadowolony z mojego ciała i mojej wagi. Nie chciałem po prostu „zaakceptować moje ciało”, ponieważ wiedziałem, że będę bardziej pewny siebie i wygodny o kilka funtów lżejszy.
patrzyłam na przyjaciół i byłam zazdrosna. Dlaczego nie mogłam tak wyglądać? Jedli czekoladę, pizzę i jedzenie na wynos. To było niesprawiedliwe.
uzyskanie doktoratu w zakresie zmiany zachowania, przeszkolenie setek kobiet i sprawdzenie, co działa, a co nie działa, Zajęło mi stworzenie systemu, który utrzymywałby mnie i moich klientów w idealnych wagach na dłuższą metę!
I, co najważniejsze, w końcu udało mi się dowiedzieć, czego naprawdę chcę – prawdziwego szczęścia i błogości, i umysłu wolnego od myśli o jedzeniu. W życiu jest o wiele więcej niż ciągłe myślenie o jedzeniu, o wiele więcej!
podzielę się tutaj tym, czego się nauczyłem!
jak schudnąć na studiach
Martwisz się, że go zdobędziesz? Słyszałem nawet o nim jako o „30-tce pierwszoroczniaka”.
otoczenie uczelni absolutnie stwarza pewne trudne sytuacje związane z jedzeniem-takie jak:
-
bufety w jadalni, w których uczniowie wypełniają swoje tace gęstymi kaloriami potrawami
-
alkohol…
-
nocne przekąski po imprezach
-
sesje studyjne o 3 rano z pizzą
-
każda sytuacja społeczna mająca element żywnościowy (np. spotkania klubowe)
I że wielu studentów jest za gotówkę-a tanie jedzenie jest często niedrogie, niewiele pomaga!
Jest miejsce na nadzieję 🙂 College może być doskonałym miejscem do budowania nowych nawyków, które przetrwają całe życie. To właściwy moment , aby zacząć-dowiedzieć się, co działa na twoje ciało i wypracować nowe, zrównoważone nawyki.
odchudzanie na studiach jest wykonalne i możliwe do opanowania. Skupimy się na:
-
śniadanie: odpowiednie tankowanie dnia
-
przekąski: spraw, aby się liczyły bez wypasu
-
Strategia jadalni: przygotowujemy plan dla tych bufetów, a Ty będziesz gotowy do pracy
-
3 składniki: tak, 3 składniki to wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć sycący posiłek i zaoszczędzić dużo pieniędzy
-
stres jedzenie: nie ma nic gorszego niż jedzenie w stresie, a następnie uczucie dodatkowego stresu, którego nie masz.przejedzone & odczuwają wzdęcia. Na to też przygotujemy plan.
-
Plan alkoholowy: Nie będę udawał, że nie pijesz! Wszystko, czego potrzebujesz to plan na miejscu, abyś mógł cieszyć się czasem z przyjaciółmi bez przesadzania
jak schudnąć pierwszoroczniaka 15
OK więc zagłębimy się w szczegóły tutaj o tym, jak opanować każdą sytuację żywnościową, abyś mógł stracić niechcianą wagę.
śniadanie: właściwy początek
Ale to nie zawsze jest ważne! Niektórzy ludzie po prostu nie są „śniadaniowcami” – po prostu nie są głodni śniadania.
jeśli to ty, nie zmuszałbym się do jedzenia – pomiń śniadanie, jeśli to działa lepiej dla ciebie. I jestem pewien, że już słyszałeś o korzyściach z przerywanego postu – więc też dostajesz bonusy.
teraz jeśli jesteś głodny śniadania, Zjedzmy coś. Chcemy skupić się na produktach, które będą cię karmić godzinami. Przede wszystkim białka, tłuszcze i węglowodany złożone. Oto kilka łatwych do zdobycia & pomysły na śniadanie!
-
2 jajka na twardo + 1 kawałek owoców (np. jabłko, gruszka itp.) + 1 ser strunowy
-
2 jajka na twardo + 1 paczka guacamole
-
2 jajka sadzone + 1/2 awokado
-
1/4 szklanki orzechów (lub otrzymaj 1 uncję zapakowanego woreczka) + 1 kawałek owoców
-
1/4 szklanki orzechów + 1 ser sznurkowy
-
1 latte z 2% mlekiem i syropem bez cukru i 1/8 szklanki orzechów (lub opakowanie 100 kalorii)
-
jeden jogurt zwykły 2% + 1/3 szklanki mrożonych owoców
przekąski: spraw, aby się liczyły
wiele przekąsek (tak, w tym batony proteinowe!) są naprawdę tylko niezdrowym jedzeniem. Co oczywiście jest czasami w porządku, ale gdy chcemy poczuć się jak najlepiej, lepiej skupić się na wysokiej jakości żywności dla naszych zdrowych przekąsek – takich jak świeże owoce i warzywa, białka, takie jak jajka na twardo i orzechy, a tłuszcze wypełniające, takie jak ser sznurkowy lub pieczony ser „krakersy”.
-
: Wrzuć 1/4 filiżanki do woreczka lub kup opakowania jednorazowych porcji-pieczone & solone mi pasuje.
-
jajka na twardo: Czy wiesz, że jajka na twardo trwają cały tydzień? Zrób tuzin w weekend (obierz je tylko wtedy, gdy będziesz gotowy je zjeść).
-
sery jednoserwowe: uwielbiam sery sznurkowe i inne sery jednoserwowe, takie jak plastry sera lub ser Okrągły w wosku. Tak sycące i smaczne!
-
Jerky: poważnie jedna z moich ulubionych przekąsek. Tak smaczne i Świetne białko.
-
jogurt grecki lub Skyr: te świetne opcje pojedynczej porcji są pełne wysokiej jakości białka, często probiotyków i są zwykle doskonałym źródłem wapnia. Uzyskaj proste lub niższe smaki cukru, jeśli możesz.
-
krakersy z pieczonego sera: wiele firm produkuje teraz krakersy z pieczonego sera – lub takie, które wyglądają i smakują jak krakersy, ale są wykonane tylko z sera – tak niskowęglowodanowe! Uwielbiam je i są nietrwałe, więc możesz je trzymać w torbie przez długi czas.
-
warzywa & Jednorazowy Pakiet Guacamole: Guacamole jest doskonałym, wypełniającym tłuszczem, a Pakiety to-go oszczędzają życie, ponieważ trwają długo i nie brązują. Spróbuj zanurzyć marchew, ogórki lub seler w opakowaniu.
polecam również zaplanowanie przekąsek – z przekąskami o dużych rozmiarach! W przeciwnym razie zbyt szybko znowu stajemy się głodni i wypasamy się przez całe popołudnie lub wieczór.
: Metoda 2-1-1
Użyj mojej łatwej metody 2-1-1, gdy będziesz w jadalni obok! Metoda „2-1-1” odnosi się do Twoich pięści.
-
2 „pięści pełne” warzyw, takich jak sałata, brokuły, papryka, fasola szparagowa itp.
-
1 „pięść” białka, jak kurczak, stek, łosoś
-
I 1 „pięść” skrobi, takich jak ziemniaki, ryż, makaron
tłuszcz jest zwykle gotowane do posiłków w jadalni, więc nie martwiłbym się o uzyskanie wystarczającej ilości olejów lub masła.
porozmawiajmy również o napojach (bezalkoholowych). Gdybyśmy mieli jakieś owoce, zmieszali je i zrobili z nich smoothie, badania wykazały, że byłbyś psychologicznie i fizjologicznie mniej pełny smoothie. Więc zamiast wybierać słodkie napoje, takie jak napoje gazowane lub sok pomarańczowy – które zwiększają nasz poziom cukru we krwi, wybierz coś takiego jak seltzer, zielona herbata lub woda z cytryną.
następnie spróbuj spędzić nie więcej niż 30 minut w jadalni. To był dla mnie prawdziwy problem & moi przyjaciele! Spędzaliśmy godziny w jadalni tylko jako miejsce do spędzania czasu-ale wtedy absolutnie skończyło się na jedzeniu za dużo.
na koniec Postaraj się zabrać ze sobą świeże owoce po wyjściu. Jadalnie zazwyczaj na to pozwalają.
potrawy 3-składnikowe
słyszałeś moje prawo! Wszystko, czego potrzebujesz, to 3 składniki, aby przygotować sycący posiłek. Oto moja „formuła”, którą wiele osób określa jako #thatformula:
-
co najmniej 2 filiżanki warzyw (około 60 kalorii)
-
100-200 kalorii tłuszczów
-
4-5 oz białka (około 120 kalorii)
to jest to! Spójrzmy na kilka przykładów: