Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć w tydzień, Ten plan zdrowego odżywiania ma na celu pomóc Ci szybko zrzucić kilogramy, a nawet rzucić do Cala od talii w ciągu zaledwie 7 dni…
jak schudnąć w tydzień
Jak schudnąć w tydzień? Z tym tygodniowy plan diety, można stracić do siedmiu funtów w ciągu siedmiu dni.
przycinanie może być trudne, a próba odchudzania w trakcie odchudzania może być jeszcze trudniejsza. Zbyt często ślubujemy ćwiczyć codziennie rano i przetrwać tylko jeden niskokaloryczny posiłek dziennie, tylko kończy się niepowodzeniem i binging na ciasto i czekoladę w drugim dniu. To dlatego, że modne diety mogą być niezwykle restrykcyjne i często sprawiają, że czujemy się głodni i niezadowoleni-nie wspominając o braku energii.
koniec! Dzięki tygodniowej diecie możesz szybko schudnąć i poczuć się świetnie w ciągu zaledwie siedmiu dni-bez głodzenia się po drodze. Dieta All-or-nothing ustawia cię na niepowodzenie, ale tygodniowy plan diety pozwala jeść trzy pełne posiłki dziennie, w tym wiele zdrowych owoców i warzyw, a także przekąski między posiłkami.
dzięki wysokiemu spożyciu białka i dużej ilości warzyw i owoców wypełnionych błonnikiem poczujesz się pełny i zadowolony. Cukier jest poza menu, ale nie martw się, nadal masz prawo do codziennej kawy lub herbaty – po prostu upewnij się, że jest bezkofeinowa!
dieta tygodniowa nie ma żadnych sztuczek, tylko mądre rady i łatwe do wykonania instrukcje. Plan odchudzania ma niską zawartość tłuszczu, niską zawartość węglowodanów, ale wysoką zawartość dobrych dla Ciebie pokarmów. A najlepsze jest to, że posiłki można szybko łączyć, dzięki czemu dieta jest jeszcze łatwiejsza do trzymania!
jeśli planujesz zmienić kilogramy w ciągu zaledwie tygodnia, ważne jest, aby pamiętać, że nie będzie to łatwe i że będziesz musiał utrzymać ograniczoną dietę, aby zobaczyć korzyści.
aby schudnąć w tak małym czasie, musisz utrzymać niską liczbę kalorii, jednocześnie utrzymując zdrowy plan diety, który zapewni Ci satysfakcję – ponieważ, oczywiście, jesteś bardziej skłonny do złych rzeczy, jeśli nie jesteś!
jak schudnąć w ciągu tygodnia: plany posiłków
jak działa dieta tygodniowa? Po prostu Przeczytaj nasze proste zasady i trzymaj się ich przez siedem dni. Możesz zrzucić cal z talii lub siedem funtów w ciągu siedmiu dni-nieźle!
co jeść na śniadanie, aby schudnąć w tydzień
owies, owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu mogą działać jako zdrowe śniadanie w każdej postaci. Możesz umieścić je wszystkie razem w misce lub ubijać, aby stworzyć pyszny koktajl. Jajka i warzywa to również świetny sposób na rozpoczęcie dnia, jeśli planujesz stracić sporą ilość wagi w krótkim czasie. Spróbuj omlet, jajka w koszulce i awokado na grzance lub gotowane jajko z warzywami, takimi jak szparagi na boku. Pamiętaj, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, więc nie oszczędzaj na porcjach!
poranna przekąska
owoce – świeże i tyle, ile chcesz. Zrób dużą sałatkę owocową, zmiksuj na smoothie lub zjedz cały owoc, jeśli chcesz zjeść śniadanie w biegu. Banan to również dobry pomysł – aby napełnić Cię do obiadu.Jednak nie jedz zbyt blisko obiadu – pozostaw co najmniej godzinną przerwę, aby wspomóc trawienie.
co jeść na obiad, aby schudnąć w tydzień
duża sałatka z wszystkiego, co masz ochotę, to świetny pomysł. Dodaj niewielką porcję białka – może tuńczyka lub kurczaka o wielkości talii kart. Dodatkowo, zafunduj sobie mżawkę oliwy z oliwek i cytryny. Trzymaj się z dala od złych tłuszczów, takich jak ser cheddar i makaron, ale bądź liberable z dobrymi tłuszczami – awokado i słodkie ziemniaki są świetne. Okłady pełnoziarniste lub pitta pełne sałatki i białka są również świetnym rozwiązaniem na posiłek w południe. Oczywiście na chłodniejsze dni dobrym wyborem są domowe zupy – ponieważ są niskokaloryczne.
popołudniowa przekąska
nie ma tu niespodzianek, ale najlepszym sposobem, aby schudnąć w ciągu zaledwie siedmiu dni, jest więcej owoców i może mała garść nasion – słonecznik lub dynia są najlepszym wyborem i łatwo je kupić. Lub jeśli można jeść z umiarem, spróbuj kilka orzechów włoskich lub migdałów. Są one wyższe w tłuszczu, ale z umiarem, są świetne dla Ciebie. Znajdź więcej porad odchudzających tutaj.
co jeść na obiad, aby schudnąć w tydzień
mega duża sałatka z mnóstwem ciekawych „mięsistych” rzeczy, takich jak buraki czy awokado-nie tylko liście! – to dobra opcja. Tym razem dodaj większy kawałek białka (spróbuj piersi kurczaka lub puszki łososia). Plus ubieranie się jak wcześniej. Możesz również pozwolić sobie na powolne uwalnianie węglowodanów w tym momencie dnia-spróbuj prostego dania z kurczaka i ryżu lub wypróbuj jeden z tych przepisów na łososia podawanych z zielonymi i słodkimi ziemniakami. Małe porcje pełnoziarnistego makaronu lub chudego steka z odciętym tłuszczem również mogą działać dobrze. Ryby to również solidny wybór, jeśli chodzi o podejmowanie decyzji dotyczących kolacji, ale upewnij się, że zawsze wybierasz świeżą opcję – dorsz, plamiak itp. – zamiast wersji poobijanej.
Clair MacKenzie, certyfikowany Life, Health & trener wagi i założyciel Thebestyou.Trener, zaleca planowanie posiłków z wyprzedzeniem.
„kiedy decydujesz, co chcesz jeść w momencie, gdy angażujesz dolną część mózgu, część, która motywuje Cię do priorytetowego traktowania żywności, która zapewni Ci przyjemność w tej chwili w dłuższej perspektywie dobrego samopoczucia”, wyjaśnia. „Planowanie posiłków z wyprzedzeniem angażuje inną część mózgu. Część, która jest w stanie zważyć konsekwencje twoich wyborów.”
napoje
zaleca się dużo i dużo wody, najlepiej co najmniej kilka litrów dziennie. Dodatkowo możesz pozwolić sobie na herbatę ziołową i czarną kawę dekaff lub herbatę. To zbyt okrutne pozbawiać się tych gorących napojów na rozstanie!Więc pobłażać, ale pamiętaj-to musi być bezkofeinowa.
więc czego nie można jeść na diecie 7 dniowej?
prawdopodobnie nie potrzebujesz nas, aby ci to powiedzieć, ale podczas tygodniowej diety najlepiej trzymać się z dala od rafinowanych węglowodanów, takich jak ciasta, biały chleb, biały makaron lub ziemniaki.Równie ważne jest, aby unikać cukru we wszystkich jego postaciach – czy to w opakowaniu słodyczy, czy w słodkim napoju gazowanym.A jeśli chodzi o napoje, kiedy próbujesz schudnąć, zawsze dobrym pomysłem jest pominięcie alkoholu! Tak-nawet ten gin z tonikiem, o którym mówiono, że nie ma kalorii.Wiemy, że to trudne. Ale kiedy myślisz o swoim nowym, pewnym siebie ciele, to na pewno będzie warte całej ciężkiej pracy.
jak schudnąć w tydzień: co jeśli jestem weganinem lub wegetarianinem?
nie ma problemu! Nadal możesz sprawić, by ta dieta działała dla Ciebie. Wybierz niskotłuszczowe źródła białka, takie jak Quorn i tofu (które ma niską zawartość tłuszczów nasyconych), a także fasolę o wysokiej zawartości błonnika i rośliny strączkowe (soczewica jest zdecydowanie twoim przyjacielem, jeśli chodzi o przyrządzanie zup i nie tylko) wszystkich odmian, aby uzupełnić posiłki. A jeśli potrzebujesz Carb hit dlaczego nie rozważyć ubijania trochę niskokaloryczny ryż kalafior? Po prostu zmiażdż główkę kalafiora w procesorze spożywczym, wskocz na blachę do pieczenia, dodaj ulubione przyprawy i piecz przez 10 minut, regularnie sprawdzając. Jako dodatkowy bonus ryż kalafior jest bezglutenowy zbyt.
wiele mleka roślinnego, takiego jak soja i migdały, ma niskokaloryczny profil, więc będziesz miał tam już przewagę!
potrzebujesz inspiracji na następny posiłek? Dlaczego nie spróbować BOSH! Wegańskie zdrowe pieczeń obiad przepis? Albo te łatwe wegańskie swapy żywności?
jak schudnąć w tydzień: co z ćwiczeniami?
„podczas gdy odżywianie jest najważniejszym aspektem utraty wagi, forma ćwiczeń, które zdecydujesz się wykonać, może mieć ogromny wpływ na tempo, w którym schudniesz”, mówi Chloe Twist, wykwalifikowany trener osobisty w OriGym (dostawca fitness z siedzibą w Wielkiej Brytanii).
” ponieważ jedynym sposobem, aby schudnąć jest praca w ramach deficytu kalorii, ma sens, że trening, który spala dwa razy więcej kalorii, jest bardziej efektywny czas i warto wybrać inny.”
gdy chce schudnąć w ciągu tygodnia, sugeruje trzymanie się z dala od stacjonarnego cardio i decydowanie się na HIIT lub inną formę treningu o wysokiej intensywności, takiego jak intensywny 20-minutowy bieg lub nawet statyczna sesja rowerowa. Te, jak ujawnia, spali więcej kalorii w połowie czasu niż dłuższa sesja ćwiczeń o niskiej intensywności.