Jak stworzyć słoik z brokatem dla dzieci

dzieci, zwłaszcza te walczące, mają tendencję do działania na swoje trudności, a nie dzielić się nimi w słowach. My dorośli jesteśmy często tylko nieznacznie lepsi. Gdy słowa są niedostępne, pomaga znaleźć inne sposoby wykazania związku między myślami, uczuciami i zachowaniami.

Kula śnieżna lub słoik z brokatem jest jedną z najpotężniejszych wizualnych metafor tego połączenia; ilustruje to, jak na nas wpływa uważność—kultywowanie bezruchu w obliczu zawirowującego chaosu życia. Na początku ćwiczyłem to tylko z małymi dziećmi, ale od tego czasu odkryłem, że nawet nastolatki lubią to.

jak zrobić słoik z brokatem

do tej praktyki możesz użyć słoika murarskiego, słoika z przyprawami, a nawet plastikowej butelki z wodą. Pamiętaj, aby użyć brokatu, który tonie, a nie unosi się. Dodanie do wody gliceryny spowalnia upadek brokatu.

Jeśli wolisz unikać brokatu, możesz stworzyć bardziej ekologiczną wersję, używając różnokolorowych koralików, mieszanki barwników spożywczych i oleju, a nawet kawałków LEGO, które masz już w domu.

napełnij słoik do góry wodą. Niech twoje dzieci wybierają trzy kolory brokatu: jeden do reprezentowania myśli, jeden do reprezentowania uczuć i jeden do reprezentowania zachowań (lub „popędów do robienia rzeczy”). Upuść kilka szczypt każdego koloru brokatu do wody, która reprezentuje ich umysł, a może kilka kropli barwnika spożywczego. Uszczelnij słoik pokrywką lub taśmą klejącą.

z każdym wydarzeniem nazywają, obracają i obracają słoik, pokazując, jak trudno jest śledzić i wyraźnie widzieć, jakie są nasze myśli, uczucia i popędy.

zapytaj dzieci, jakie rzeczy sprawią, że Brokat w słoiku zawiśnie. Zachęcaj do odpowiedzi, które odzwierciedlają niepokojące wydarzenia (walki z rodzeństwem, porażki w sporcie) i pozytywne (uzyskanie dobrej oceny, nawiązanie nowego przyjaciela), wydarzenia na pierwszym planie (chore rodzeństwo) i wydarzenia w tle (straszne historie w wiadomościach). Z każdym wydarzeniem nazywają, kręcą i obracają słoik, demonstrując, jak trudno jest śledzić i wyraźnie widzieć, jakie są nasze myśli, uczucia i popędy.

jak używać słoika z brokatem do uważności

istnieje wiele odmian tej praktyki, w zależności od tego, co chcesz podkreślić. Mój kolega Jan Mooney, który często pracuje z grupami dzieciaków, używa gigantycznego słoika, do którego wszystkie dzieci mogą dodać brokatu. Każdy kolor reprezentuje inne uczucia, które mają dzieci. Inne odmiany obejmują używanie kilku plastikowych koralików do reprezentowania zachowań i oglądania, dopóki zachowania nie będą oddzielone od myśli i uczuć. Dzieci mogą również skupić się na jednym kolorze lub jednym kawałku brokatu, dopóki nie ustąpi, lub na wszystkich.

Twój skrypt może wyglądać tak:

• słoik jest jak nasz umysł, a każdy kolor brokatu reprezentuje coś innego w naszym umyśle.
• wstawmy na Czerwono myśli, złoto uczucia, a srebro chęć robienia rzeczy. (Przy każdym komentarzu nalej trochę brokatu.)
• teraz zamykamy słoik. (Załóż pokrywkę na słoik i zamknij. Potem zaczynamy nasz dzień.
• budzimy się i wszystko się układa. Widać to wyraźnie. (Pokaż, jak cały brokat osiadł na dnie słoika.)
• ale dość szybko wszystko zaczyna się kręcić. Może się spóźnimy (Zakręć słoikiem). Nasza starsza siostra zjada ostatni naleśnik na śniadanie, a to prowadzi do walki (wstrząsnąć słoik). Słyszymy straszne rzeczy w wiadomościach w podróży samochodem do szkoły (zawirować słoik). Dostajemy się do szkoły i dowiadujemy się, że zdaliśmy test (wstrząśnij słoikiem).
• teraz jest tylko kilka minut do szkoły, a my nie widzimy wyraźnie, ponieważ wszystkie nasze myśli, uczucia i pragnienia wchodzą w drogę.
• więc co możemy zrobić, aby brokat się ustabilizował i znów zobaczył wyraźnie?
• nie ruszaj się! A co się stanie, gdy nadal będziemy? Znowu widać wyraźnie.
• nie ma również sposobu, aby spieszyć się będąc nieruchomo. Nie możemy zepchnąć całego brokatu na dno. Musimy tylko patrzeć i czekać. Żaden wysiłek nie załatwi tego wcześniej.
• kiedy wszystko stanie się jasne, będziemy wiedzieć, co robić. W rzeczywistości jest to jedna z definicji mądrości: postrzeganie rzeczy takimi, jakimi są i wybieranie sposobu działania.
• kiedy czekamy, czy brokat zniknie? Nie, zostaje na dnie. Nasze myśli, uczucia i popędy są nadal w naszych umysłach, ale nie są już na naszej drodze, zaciemniając naszą wizję.

gotowy słoik z brokatem może służyć jako wizualny timer dla innych praktyk, takich jak ćwiczenia oddechowe. Na przykład możesz potrząsnąć słoikiem i powiedzieć: „zróbmy kilka uważnych oddechów, aż brokat się uspokoi.”

właściwie nie chcemy pozbyć się myśli, uczuć i popędów. Chcemy tylko, żeby nie przeszkadzały nam wyraźnie widzieć.

niektóre rodziny używają słoika jako „słoika Spokojnego” do oznaczania i pomiaru czasu spokojnego. Najlepiej, aby cała rodzina mogła korzystać ze słoika spokoju razem, gdy jest konflikt: „wszyscy jesteśmy zdenerwowani dużą ilością myśli i uczuć. Więc zróbmy sobie przerwę, aż Brokat w słoiku uspokoi się i zacznijmy znowu mówić.”

jest nawet kilka słoików z brokatem i aplikacji na smartfony, z którymi jeden dzieciak, z którym pracuję, po prostu kocha.

jeden z moich szczególnie ostrych studentów zauważył, że można po prostu wziąć filtr i ponownie wyczyścić słoik. Miał rację i dopiero gdy jechałem do domu, wpadłem na odpowiedź: „właściwie nie chcemy pozbyć się myśli, uczuć i popędów. Chcemy tylko, żeby nie przeszkadzały nam wyraźnie widzieć.”

ten artykuł został zaadaptowany z książki dr Christophera Willarda Growing Up Mindful.