przez ostatnie dwa miesiące dzieliłem 1000 stóp kwadratowych z trzema innymi osobami. Jasne, jestem żoną jednego i urodziłam dwóch, ale mamy szczęście, że mamy kilka drzwi do zamknięcia dla Prywatności i tak długo, jak wszyscy jesteśmy zdrowi, naprawdę nie mam żadnych skarg. Ale, jak wielu z dziećmi w domu (lub współlokatorami), Tęsknię za nieprzerwanym czasem, który musiałem jasno myśleć o pracy i przetwarzać to, co dzieje się na świecie. Cholera, brakuje mi czasu dla siebie.
Charlynn Ruan, psycholog kliniczny i prezes Thrive Psychology Group w Los Angeles, CA mówi, że każdy potrzebuje trochę czasu dla siebie — nawet ekstrawertyków. „Bycie stale otoczonym przez innych może obciążać nasz mózg i sprawiać, że czujemy się marudni, wyczerpani, niespokojni i przytłoczeni”, mówi Ruan. „Nasz mózg musi odfiltrować większość danych wejściowych, które przyjmuje w danym momencie i skupić się na tym, co jest dla nas istotne.”
dlatego czas dla siebie — nawet dziesięć minut — może zdziałać cuda dla Twojego samopoczucia psychicznego, mówi Amy Morin, psychoterapeutka i autorka ” 13 rzeczy, których ludzie silni psychicznie nie robią.”
” trochę samotności każdego dnia jest zdecydowanie dobre dla naszego zdrowia psychicznego. Ciągle jesteśmy pod wpływem otaczających nas ludzi. Ich opinie i działania wpływają na nas. Bez samotności, można dać się złapać w codziennym zgiełku, tracąc z oczu szerszy obraz. Ryzykujemy utratę Z oczu własnych celów lub wartości. Ważne jest, aby mieć trochę czasu na spokojne myślenie o swoich potrzebach i rzeczach, które są dla Ciebie ważne w życiu.”
czas dla siebie również pomaga przetwarzać swoje myśli i uczucia. „Kiedy jesteśmy otoczeni przez ludzi, mamy więcej hałasu, więcej ruchu, więcej emocji i więcej sytuacji, które wymagają od naszego mózgu filtrowania i podejmowania decyzji o tym, co jest ważne w tym momencie”, wyjaśnia Ruan. „Kiedy to trwa, system zaczyna przytłaczać, a my zaczynamy tracić koncentrację, zmagać się z podejmowaniem decyzji i odczuwać niepokój. Mówi, że ciche przestrzenie dają naszym mózgom przerwę od filtrowania danych zmysłowych, jak brzęczenie naczyń współlokatorów lub odgłosy muzyki z krzyżowania zwierząt.
samotność ma wiele zalet
Jeśli czujesz się nerwowo i zgryźliwie w kwarantannie z załogą, nie jesteś sam — to tylko znak, że możesz potrzebować czasu sam na sam. Morin mówi, że samotność buduje siłę psychiczną, zwiększa produktywność i pobudza kreatywność. „Osoby, które czują się komfortowo będąc same, doświadczają większego szczęścia i większej satysfakcji z życia. Są również mniej narażone na depresję i lepiej radzą sobie ze stresem”, mówi.
dzieci też korzystają z czasu samotności. „Chociaż wielu rodziców uważa, że dzieci są bardziej narażone na kłopoty, gdy mają mniej do zrobienia, badania pokazują, że dzieci, które czują się komfortowo w samotności, wykazują mniej problemów behawioralnych”, mówi Morin.
5 sposobów wyrzeźbienia czasu samotności w pełnym domu
ustalenie pewnych granic
Ruan mówi, że pierwszym krokiem do uzyskania więcej czasu samotności jest otwarta rozmowa o różnych potrzebach każdej osoby w domu i o tym, jak inni mogą je szanować. „Każda osoba musi wyrazić swoje potrzeby samotności, zanim zacznie obrażać innych ludzi w domu, którzy mogą nieświadomie naruszać ich granice”, mówi, dodając, że rodzice powinni pamiętać o tym, kiedy mogą osiągnąć” punkt przytłoczenia ” i dać sobie spokój. „Dzieci będą szanować, gdy mamusia potrzebuje przerwy”, mówi. „Oni rozumieją, jak to jest być przytłoczonym ich reakcjami i emocjami, a to zdejmuje wstyd z nich za to, że potrzebują czasu, aby się uspokoić.”
aby pomóc dzieciom zrozumieć tę granicę, Morin zaleca wykonywanie czynności, aby były zajęte podczas ustawiania zegara, aby dać im sygnał dźwiękowy, który sygnalizuje, kiedy czas samotności się kończy. „Wyjaśnij, że powinni zapukać do Twoich drzwi lub krzyczeć w razie nagłego wypadku, ale wyjaśnij, że denerwowanie się przez brata lub chęć uzupełnienia przekąski nie jest nagłe”, sugeruje.
stwórz plan
współpracuj z domownikami, aby ustalić indywidualny harmonogram, jednocześnie będąc elastycznym i komunikatywnym w zakresie zmieniających się potrzeb. „Jak ta kwarantanna ciągnie się, wymaga zmian”, mówi Ruan. „Utwórz umowę ze swoimi domownikami, że wszystkie potrzeby zostaną zaspokojone, potrzeby można zmienić, a domyślnym podejściem będzie łaska i akceptacja.”
bądź rannym ptaszkiem
Morin mówi, że budzenie się przed wszystkimi innymi w domu to świetny sposób na wyrzeźbienie sobie kilku dodatkowych minut. „Wypicie filiżanki kawy w ciszy może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby dobrze rozpocząć dzień”, mówi. W domach współlokatorów lub domach ze starszymi dziećmi, Ruan zaleca również skorzystanie z różnych harmonogramów snu, aby zakraść się w samotności. „Zachęć każdą osobę, aby wymyśliła swoją najbardziej regenerującą rutynę w samotności i zacznij korzystać z tego codziennego czasu, gdy inni w domu śpią, aby mieć ciszę”, mówi.
rodzic na zmianach
rodziny z dziećmi mogą zorganizować zmiany w opiece nad dziećmi, aby dać sobie czas na samotność, którego potrzebują, aby wykonać pracę, lub po prostu przegrupować, sugeruje Ruan. „Pary, które są przyzwyczajone do spędzania weekendów razem jako rodzina, ponieważ są w pracy przez cały tydzień, mogą czuć, że oznacza to, że nie lubią spędzać razem czasu, ale w rzeczywistości potrzebują tego celowego czasu osobno, aby nadrobić cały czas osobno, który mieli wychodząc w świat dla pracy, sprawunków i innych czynności, których nie możemy teraz zrobić”, mówi.
wybierz się na spacer
Morin mówi, że spędzanie czasu na łonie natury może być szczególnie dobre dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że chodzenie w naturze ma regenerujący wpływ na poziom kortyzolu-kortyzol jest hormonem wytwarzanym przez stres. Co więcej, naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że 90-minutowy spacer w naturze może zmniejszyć przeżuwanie lub negatywne wzorce myślowe związane z podwyższonym ryzykiem depresji i innych chorób psychicznych.
Kiedy w końcu znajdziesz trochę czasu dla siebie, rzuć swoje listy rzeczy do zrobienia i zrób coś naprawczego zamiast tego, sugeruje Ruan. „Sam czas może pomóc ci być bardziej skoncentrowany i mniej reaktywny, zwłaszcza jeśli spędzasz go na działaniach regenerujących, takich jak dziennikarstwo, ćwiczenia, joga lub medytacja. Oprzyj się potrzebie wykorzystania czasu na sprzątanie lub nadrabianie zaległości na liście rzeczy do zrobienia i zamiast tego wykorzystaj ten czas jako luksus samoopieki”, mówi.