świadomość, że musisz robić kupę i nie być w stanie tego zrobić, jest jednym z tych problemów, o których nikt nie chce mówić, mimo że zaparcia są o wiele bardziej powszechne niż myślisz. I chociaż nie jest to najgorszy stan, który może wpływać na to, jak się czujesz, gdy idziesz o swoim codziennym życiu, nie można zaprzeczyć, że może to być wręcz nieprzyjemne i niewygodne. Po tym wszystkim, jeśli można po prostu zrobić sobie kupę teraz, prawdopodobnie można przestać myśleć o tym i dostać się do swojego życia.
na szczęście istnieje kilka porad i trików, które możesz spróbować zrobić sobie kupę, zwłaszcza jeśli chcesz iść na poranny bieg lub wybierasz się gdzieś, gdzie nie ma łazienek. (I to nie jest Twoja wyobraźnia; trudniej jest robić kupę, gdy nie ma cię w domu; oto dlaczego tak trudno jest utrzymać rzeczy w ruchu na wakacjach). Skorzystaj z tych 10 porad zalecanych przez ekspertów, aby szybko uzyskać ulgę.
pij kawę
Jeśli regularnie pijesz kawę, prawdopodobnie dobrze wiesz, że poranny napar zwykle pokrywa się z porannym…doo. (Przepraszam; nie mogłem się oprzeć.) Ta taktyka może być szczególnie kluczowa dla biegaczy, którzy często trenują (lub ścigają się) wcześnie rano.
„ciepłe napoje, zwłaszcza gorąca filiżanka kawy lub herbaty rano, mogą pomóc w poruszaniu się”, mówi Christine Lee, MD, gastroenterolog w klinice Cleveland. „Ciepło z kawy może stymulować ruch, ale sama kawa i jej wysoki poziom kofeiny są również znane, aby stymulować ruchliwość jelita grubego.”(Ruchliwość, w tym przypadku, będąc lekarzem mówić o utrzymywaniu rzeczy w ruchu przez przewód pokarmowy.)
podczas gdy kawa może działać, aby wszystko się poruszało, niezależnie od tego, czy jest ciepła, czy zimna, zauważ, że inne napoje zawierające kofeinę, takie jak mrożona herbata i napoje gazowane, nie będą miały tego samego efektu.
weź codzienny probiotyk
codzienne przyjmowanie probiotyku pomoże utrzymać zdrowie jelit w ryzach, promując codzienną motorykę, mówi Brigitte Zeitlin, zarejestrowana dietetyka i właścicielka BZ Nutrition w Nowym Jorku. „Probiotyki dodają dobre bakterie do układu pokarmowego, które działają w celu zwalczania wzdęć i zaparć, a jednocześnie promują bardziej regularne kupowanie”, wyjaśnia.
pij więcej wody
woda to kolejny napój, który działa na wypychanie kupy, więc nic dziwnego, że odwodnienie może prowadzić do problemów w tym dziale. „Odwodnienie może przyczynić się do zaparć, więc dobrze nawodnione pomoże Ci szybciej i łatwiej wypchnąć kupę”, mówi Zeitlin.
jedz więcej żywności z błonnikiem
pokarmy bogate w błonnik promują utrzymywanie rzeczy w ruchu przez jelita i sprawią, że będziesz robić kupę w sposób spójny. Staraj się jeść pełnoziarniste, jak miska płatków owsianych, lub sałatka pełna surowych warzyw, lub parę hummus z plasterkami pieprzu, surowy kalafior, i marchewki dziecko i umyć to wszystko w dół ze szklanką wody. „Włókno w surowych warzywach pozwoli Ci działać, a woda przyspieszy czas”, wyjaśnia.
jedz dużo (zdrowego) tłuszczu
„tłuszcze, takie jak orzechy, masło orzechowe, awokado, oliwki lub hummus pomagają „nasmarować” koła, że tak powiem, i sprawić, że sprawy będą się poruszać bardziej komfortowo, wyjaśnia Zeitlin. „Więc idź na ten hummus z warzywami, te orzechy z jabłkiem lub w płatkach owsianych, i dodać awokado do sałatek lub tostów.”Oto dokładnie to, co jest uważane za zdrowy tłuszcz.
załaduj sfermentowaną żywność
sfermentowana żywność, taka jak grecki jogurt, kimchi, kiszona kapusta, a nawet piwo, zapewnia wspomniane wcześniej probiotyki, które są dobrymi bakteriami w jelitach. Im więcej dobrych bakterii jelitowych masz, tym bardziej regularnie i łatwo twój układ trawienny wyciśnie te bakterie, mówi Zeitlin.
Wypróbuj suplement błonnika
jedzenie diety zawierającej naturalne błonnik znaleziony w całej żywności jest kluczem do regularnego pobytu, ale dodanie suplementu błonnika może dać ci dodatkowy impuls, gdy go potrzebujesz.
„suplement błonnika z łuski psyllium bez recepty z dzienną suplementacyjną dawką 6 do 9 gramów błonnika może zapewnić taki sam efekt, jak spożywanie posiłku bogatego w błonnik lub przekąski”, mówi dr Lee. Ale whole foods są zawsze najlepszym sposobem, aby uzyskać wszystkie błonnik trzeba, ponieważ masz wszystkie inne składniki odżywcze, które pochodzą z nimi, jak również.
weź trochę ćwiczeń
regularne ćwiczenia są kluczowym elementem zdrowego stylu życia, ale jeśli spadłeś z wozu, jeśli chodzi o spójność, może to być to, co dręczy twój układ trawienny. Przenoszenie ciała nie tylko sprawi, że inne rzeczy się poruszają, ale prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się ogólnie lepiej jako całość.
„uprawianie turystyki pieszej, chodzenie po nierównym podłożu, jogging i jazda na rowerze mogą zwiększyć metabolizm, co z kolei zwiększa perystaltykę jelit i może przyspieszyć ruch”, mówi dr Lee.
Wypróbuj środek przeczyszczający na receptę
wreszcie, jeśli Wszystko inne nie powiedzie się, porozmawiaj z lekarzem o potencjalnym wypróbowaniu środka przeczyszczającego na receptę. Chociaż mogą być bardzo skuteczne, leki na receptę powinny być ogólnie pozostawione w ostateczności po wypróbowaniu różnych innych metod, mówi dr Lee.