nic nie może być prostsze niż worek z piaskiem. Jest to regulowana, niedroga waga, którą możesz lżejsze lub cięższe, gdy potrzebujesz. W najprostszym (i, jak to zrobiłem) można wziąć worek piasku budowniczych ze sklepu DIY i użyć go jako wagi funkcjonalnej.
łącząc elementy niestabilności i niezręcznych technik obsługi, worki z piaskiem wymagają oswojenia ich po kolei, zamiast po prostu uczyć się pełnego zakresu ruchu, budując rodzaj brutalnej siły, która ma nieoceniony poziom przenoszenia do codziennego życia.
każdy ruch sztangi, hantli lub kettlebell można dostosować do pracy z workiem z piaskiem, co czyni je niezwykle wszechstronnym narzędziem. Odblokujesz również ogromną różnorodność ćwiczeń, które zwykle wykonujesz z kamieniem atlas, piłką D lub innym takim sprzętem, Zwykle zarezerwowanym dla elitarnych sportowców siłaczy, dzięki czemu worki z piaskiem są idealnym pomostem między surową siłą a funkcjonalnością.
oprócz rzeczywistych korzyści treningowych, worek z piaskiem to sprytny zestaw. Po opróżnieniu worek można łatwo zwinąć i przetransportować, aby ponownie go napełnić, gdy przyjdzie czas na trening. To sprawia, że jest idealny, jeśli dużo podróżujesz — trening na plaży jest idealny: załaduj go, podnieś, opróżnij, wyjdź-ale także sprawia, że jest to opłacalny przedmiot do wysyłki, szczególnie w porównaniu z hantlami lub kettlebellami.
największą wygraną jest jednak Wygrana finansowa. Piasek budowlany jest łatwo dostępny w cenie około £1 za każde 10 kg. Aby schrupać numery, oznacza to załadunek big bag przychodzi w dowolnym miejscu od pięćdziesięciu do stu razy tańsze niż konwencjonalne płyty wagi. Nie kłamię. Zdecydowanie nie płacisz żelaznej ceny. Oto kilka elementów, które będą działać:
dostępny w trzech rozmiarach — 50-75kg – 75-100kg – 100-125kg — ten worek z piaskiem do treningu strongman jest idealny do treningów domowych, z wewnętrzną torbą wypełniającą, krawatami, wytrzymałym nylonem i poczwórnymi szwami dla zwiększenia bezpieczeństwa.
Wyposaż swój trening w ten wojskowy worek z piaskiem, który jest dostarczany z workami do napełniania. Dzięki czterem zestawom miękkich uchwytów możesz trzaskać, rzucać, bić i przeciągać do treści swojego serca.
zaprojektowany do ciężkich zastosowań, ten strongman sandbag używa wojskowych 1050D cordura nylon dla nieprzeniknionej wytrzymałości. W rzeczywistości jest tak wytrzymały,że nawet nie potrzebujesz wkładki. Do pełna i do roboty.
jak zrobić worek z piaskiem
nie trzeba wiele, aby złożyć własny worek z piaskiem. W rzeczywistości, jeśli trwa to dłużej niż średnia rozgrzewka na siłowni, prawdopodobnie go rozgotowałeś. Skorzystaj z tych prostych kroków, aby upewnić się, że masz torbę, która może przetrwać nawet najbardziej błędne treningi.
- Wybierz „zewnętrzną powłokę”: Wszystko, od plecaka do specjalnie zbudowanego worka z piaskiem strongman, może tu działać — wymieniliśmy kilka opcji powyżej — każdy styl torby ma swoje mocne strony, wady i bodźce. Ważne jest, abyś wybrał torbę wykonaną z wytrzymałego materiału z mocnymi szwami.
- napełnij: Wlać piasek w równych miarach około 10 kg do pojedynczych plastikowych toreb, worki na gruz o dużej wytrzymałości działają najlepiej, ale prosta torba na całe życie przechodzi długą drogę. Staraj się, aby całkowita waga wszystkich worków wypełniających wynosiła około połowy masy ciała lub wagę, o której wiesz, że możesz nacisnąć nad głową, aby uzyskać maksymalnie pięć do sześciu powtórzeń.
- opowieść o taśmie: Zwiń worki wypełniające, aby wyeliminować wszelkie luki, i jeśli to możliwe, włóż każdą torbę do dodatkowej torby i zwiń ją dla dodatkowego bezpieczeństwa. Teraz użyj jakiegoś wytrzymałego gaffera, aby przykryć każdą torbę kilkoma warstwami taśmy. Pamiętaj, aby nie pozostawiać luk. Nie przyklejaj też zbyt mocno, ponieważ nadal chcesz, aby piasek mógł przesuwać się do środka, aby czerpać pełne korzyści z dziwnego treningu przedmiotowego.
- Pakuj: Wrzuć świeżo wybite worki wypełniacza do głównej skorupy, zapnij je lub zwiąż i jesteś gotowy do pracy. Jeśli udało Ci się zrobić kilka worków wypełniających, możesz nawet stopniowo się rozgrzewać, dodając dodatkowej wagi podczas limber up.
- będziemy potrzebować większej torby: Teraz jesteś ograniczony tylko przez ilość piasku, którą możesz zmieścić w głównej torbie, co oznacza, że możesz zwiększyć wagę wraz ze wzrostem siły, zapewniając progresywne przeciążenie. To jest król zysków. Gdy już pękniesz w szwach, nadszedł czas, aby upolować większą torbę i zaplątać się w więcej.
Zapisz się do newslettera Men ’ s Health i rozpocznij swój domowy Plan body. Podejmuj pozytywne kroki, aby stać się zdrowszym i silniejszym psychicznie dzięki najlepszym poradom fitness, budowania mięśni i odżywiania dostarczanym do twojej skrzynki odbiorczej.
Zarejestruj się
aby uzyskać skuteczne domowe treningi, podnoszące na duchu historie, łatwe przepisy i porady, którym możesz zaufać, Subskrybuj Men ’ s Health Polska już dziś
Subskrybuj