Jakie Hantle Kupić?

11 grudnia 2020

myślisz o zakupie hantli do domowej siłowni, ale nie jesteś pewien, jakie hantle na wagę kupić? Świetnie. Znalazłeś odpowiedni artykuł! Jest to najbardziej kompletny przewodnik dla mężczyzn i kobiet po wyborze odpowiednich rozmiarów hantli. Powiemy Ci dokładnie, jak wybrać odpowiednią wagę hantli w oparciu o konkretne cele, które obejmują budowanie mięśni, zwiększanie siły i utratę tłuszczu, a także płeć i poziom sprawności (od początkujących do zaawansowanych). Nie tylko dowiesz się, jak dobrać odpowiednią wagę hantli do swojej domowej siłowni, ale otrzymasz również porady, jak prawidłowo wykorzystać hantle. I nie martw się o ograniczenia budżetowe, ponieważ zapewnimy wyraźną opcję cięcia dla tych, którzy mają napięty budżet i dla tych, którzy są skłonni zaszaleć trochę więcej.

uwaga: będziemy omawiać ciężary hantli w funtach, ale w nawiasach będziemy rzucać kilogramy.

***Ten artykuł zawiera reklamy partnerskie, w których dokonamy niewielkiej prowizji od każdego zakupu. Polecamy tylko marki i produkty, którym ufamy i które mamy doświadczenie w użyciu.*

jakie hantle kupić?

nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od twoich celów fitness, poziomu sprawności, płci i budżetu. W związku z tym musimy zagłębić się w to pytanie w oparciu o wszystkie te punkty.
najlepszym sposobem na odpowiedź na to pytanie jest podzielenie go na trzy sekcje: budowanie mięśni, poprawa siły i utrata tkanki tłuszczowej (aka uzyskanie tonu i rozdrobnienie). W tych sekcjach zapewnimy opcje dla początkujących, mężczyzn, kobiet i budżetu.

zacznijmy od najczęstszego celu używania hantli, budowania mięśni!

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, potrzebujesz ciężaru hantli, który rzuci Ci wyzwanie w około 8-15 powtórzeń. jest to idealny zakres powtórzeń budowania mięśni. Idealnie powinno się czuć, jakbyś miał tylko jeden lub dwa powtórzenia w zbiorniku w każdym zestawie i powinieneś robić zestawy 3-4 każdego ćwiczenia.

każdy zestaw powinien być wyzwaniem w zakresie 8-15 powtórzeń. Dotyczy to wszystkich różnych ćwiczeń, które będziesz wykonywać w programie treningowym budowania mięśni, więc waga hantli będzie się różnić w zależności od ćwiczenia.

na przykład dwie hantle 20lb mogą być trudne w zakresie 8-15 powtórzeń dla prasy naramiennej, ale byłoby to zbyt łatwe do przysiadów lub zbyt trudne do loków bicepsowych. Z tego powodu posiadanie zestawu hantli, który pomieści wszystkie różne ćwiczenia, które będziesz robić, jest kluczowe, jeśli chcesz budować mięśnie z hantlami w czasie.

pieniądze-to-nie-moje-zmartwienie-opcje:

Mężczyźni | początkujący

najlepiej będzie zestaw hantli o wadze od 5-50lbs (2,5-22kg). To wystarczy, aby skutecznie kierować każdą grupę mięśni do przerostu, a także daje miejsce, aby przenieść się w wadze dla różnych ćwiczeń w czasie.

to również pozwoli Ci pracować nad swoją siłą, która wymaga większej wagi dla niższych powtórzeń. ważne jest, aby pracować na siłę, jak również, ponieważ pozwoli Ci zbudować więcej mięśni. Obie idą w parze.

zestaw hantli o wadze 5-50 funtów (2,5-22 kg) zwykle rośnie w krokach o 5 funtów i jest idealny. Pamiętaj też, że kupujesz po dwa z każdej wagi. Chociaż istnieje wiele świetnych sposobów korzystania z jednego hantla, będziesz chciał po dwa w każdym rozmiarze.

kobiety | początkujący

Jeśli jesteś początkującym, który nigdy nie uprawiał podnoszenia ciężarów lub sportu, możesz zacząć od zestawu 3-12 funtów. Przyrosty będą następujące: 3lb, 5 lb, 8 lb,10 lb, 12 lb.

dla kobiet, które nie ćwiczyły od dłuższego czasu lub uprawiały sport w przeszłości, prawdopodobnie lepiej poradzisz sobie z gamą hantli od 3 do 25 funtów (2-12 kg).

to powinno wystarczyć, aby skutecznie ukierunkować każdą grupę mięśni na przerost, a jednocześnie dać ci miejsce na zwiększenie masy ciała dla różnych ćwiczeń w czasie.

Men / Intermediate to Advance

Jeśli jesteś średniozaawansowany do zaawansowanego, lepiej byłoby mieć zestaw hantli od 10lbs do 70lb-100lbs (5-50kg).

idź na max 100lb (50kg), jeśli jesteś naprawdę silny…pamiętaj, w przypadku ćwiczeń takich jak przysiady, całkowita waga nie równa się podnoszeniu sztangi, ponieważ musisz użyć rąk, aby je utrzymać (a nie pleców). Ponadto hantle wymagają większej stabilizacji.

kobiety | średniozaawansowane do zaawansowania

kup sobie zestaw hantli 3-25lb (2-12kg) (tak jak początkujący), a następnie kup kilka par cięższych hantli. Zdobądź parę hantli o wadze 30 funtów i 40 funtów dla niektórych dużych wyciągów, takich jak przysiady i deadlift. Inne hantle o niższej wadze powinny być idealne dla większości kobiet, nawet tych, które są w świetnej formie.

co do profesjonalnych kulturystów, to oczywiście wiedzą jaką wagę hantli użyć, więc nie musimy im nic mówić.

w sumie zestawy tej amplitudy będą świetne, jeśli chcesz skutecznie kierować wszystkie swoje grupy mięśni i wykonywać szeroki zakres ćwiczeń…

To jest w zasadzie to, co większość siłownie mają. Nie trzeba dodawać, że jest to duża inwestycja, ale to taka, którą będziesz cieszyć się przez bardzo długi czas. Naprawione hantle nie pękną, więc będziesz mógł z nich korzystać przez wiele, wiele lat. Wszystkie hantle na Amazon, które polecamy, są odporne na rdzę i bardzo trwałe, ponieważ mają gumowy odlew, dzięki czemu można je upuścić bez obawy, jak w przypadku regulowanych hantli. Wiele z tych opcji jest również wyposażonych w stojak, dzięki czemu możesz utrzymać porządek! To bardzo oficjalna domowa siłownia.

opcje budżetu:

Mężczyźni | początkujący

dla mężczyzn, którzy są początkujący, niekoniecznie potrzebujesz tak wielu przyrostów. Zalecamy 5LB (2.5 kg) lub 10lb (4 lub 5kg) jako najlżejszą wagę (w zależności od poziomu siły, niektórzy ludzie są naturalnie silniejsi), a następnie stamtąd pary hantli 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg) i 40LB (18kg) lub 50LB (24kg) jako najwyższą wagę. Można nawet uciec z zakresu 10lb, 20lb, i 30lb.

w ten sposób masz hantle 10lb do pracy na ramieniu, 20lb i 30lb do pracy na plecach, klatce piersiowej i ramionach oraz zestaw 30lb i/lub 40LB do ćwiczeń takich jak przysiady i deadlifty. Jak się silniejszy, można kupić cięższe hantle w razie potrzeby, a następnie użyć istniejących hantle dla obszarów, które zostały poprawione na to początkowo wymagane lżejsze ciężary.

kup Indywidualne pary hantli, abyś mógł wybrać dowolne rozmiary!

uwaga: to dopiero początek. Będziesz miał pewne ograniczenia dla niektórych ćwiczeń, ale możesz to obejść. Gdy otrzymasz więcej pieniędzy, kup więcej rozmiarów hantli, których potrzebujesz.

Pro TIP: przejdź do miesięcznych planów płatności Amazon!

oto opcja 5-25lb od CAP, która pozwala płacić co miesiąc przez 6 miesięcy!

kobiety | początkujący

dla kobiet początkujących powinny być idealne następujące rozmiary: hantle 5lb, 10LB, 15lb. I może chcesz hantle 2-3lb do ćwiczeń ramion. Te mniejsze rozmiary są tańsze, więc nie złamie banku, aby uzyskać mniejszy rozmiar.

Jedz dobrze i śpij dobrze!

Uwaga: Oprócz wyboru odpowiedniej wagi, która tworzy wystarczająco dużo napięcia i stymulacji dla wzrostu mięśni, musisz dobrze jeść i dobrze spać. Bez tego nie będziesz budował żadnych mięśni bez względu na to, ile masz hantli

sprawdź swoją siłę na siłowni!

Jeśli chcesz zbudować mięśnie w domu, ale nie jesteś pewien, jakie wagi db kupić, idź na siłownię i wykonaj trening całego ciała, aby przetestować ciężary!
Wybierz się na siłownię na trening tylko z hantlami. Wykonuj przysiady z hantlami, deadlifty, naciśnięcie klatki piersiowej, muchy, naciśnięcie ramienia, boczne podniesienie, rzędy, loki biceps i rozszerzenia triceps, aby zobaczyć, jaka waga działa dobrze dla Ciebie w zakresie 8-15 powtórzeń.
pamiętaj, że jeśli otrzymasz 15 powtórzeń na pierwszym zestawie i czujesz się, jakbyś miał kilka powtórzeń w zbiorniku, będziesz odpoczywał tylko przez 60-90 sekund z treningiem budowania mięśni. W następnym zestawie, jeśli otrzymasz kolejne powtórzenia 15 z łatwością, ta waga jest prawdopodobnie zbyt lekka dla Ciebie, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że w najbliższych tygodniach będziesz coraz silniejszy.

trening siłowy odbywa się w zakresie 1-6 rep. W związku z tym, jeśli chcesz zbudować siłę, potrzebne są ciężkie ciężary…w stosunku do twojego poziomu siły, oczywiście. To powiedziawszy, jesteś ograniczony, jeśli chodzi o hantle, ponieważ każde ćwiczenie wymaga trzymania hantli rękami. Dzięki temu hantle lepiej nadają się do budowania mięśni i utraty wagi, niż do zdobywania poważnej siły strongman. Potrzebujesz Olimpijskiej sztangi, talerzy, ławki i stojaka do poważnego treningu siłowego.

podobne: Sztanga a hantle, jakie są różnice?

niemniej jednak hantle pomogą Ci zbudować znaczną siłę, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. I można uzyskać bardzo silny z hantle do ćwiczeń górnej części ciała.

wiele z tych samych punktów, które omawialiśmy na temat budowania mięśni za pomocą hantli, dotyczy budowania siły. Po tym wszystkim, siła pochodzi z przerostem i przerost pochodzi z siłą.

To powiedziawszy, kiedy trenujesz konkretnie siłę, będziesz robił cięższe ciężary z niższymi powtórzeniami, jak wspomnieliśmy.

Co więcej, do treningu siłowego naprawdę chcesz skupić się na wyciągach złożonych, takich jak przysiady db, wyciskanie na ławce, deadlifts i prasa wojskowa.

przejdziemy do tej sekcji tylko dla początkujących. W końcu, jeśli jesteś średniozaawansowany lub zaawansowany, To używasz hantli od dłuższego czasu i będziesz wiedział, co działa najlepiej dla ciebie. Co więcej, średniozaawansowani i zaawansowani trenerzy będą prawdopodobnie potrzebować sztangi do wyciągów Olimpijskich, aby kontynuować budowanie siły. Dla tych, którzy doświadczyli treningu siłowego, hantle mogą być świetne do „utrzymania” lub przetestowania ich siły na nowe sposoby.

Mężczyźni | początkujący

ponieważ trening siłowy koncentruje się na dużych, złożonych wyciągach (ćwiczeniach ukierunkowanych na wiele grup mięśni), podzielimy to na podstawie ćwiczeń…

prasa wojskowa: 15-30lb (7-14kg)
prasa stołowa: 20-40lb (10-20kg)
przysiad: 30-60lb (14-28kg)
Deadlift: 30-70lb (14-30kg)

kobiety | początkujący

prasa wojskowa: 10-20lb (4-9kg)
prasa stołowa: 10-25lb (4-12kg)
przysiad: 20-40lb (9-18kg)
Deadlift: 20-50lb (9-24kg)

jak widać, jest to szeroki zakres ponieważ poziom siły początkującego bardzo się różni. Niektórzy początkujący mają bardziej solidne podstawy od uprawiania sportu lub pracy w przeszłości, podczas gdy inni nie będą mieli tej samej podstawy.

Bądź szczery ze sobą i wybierz wagę db w oparciu o to, co Twoim zdaniem będzie dla ciebie wyzwaniem. W każdym razie, uzyskanie dużego zestawu hantli, od niskiej wagi do wysokiej wagi, w stosunku do poziomu siły, będzie świetne, ponieważ zawsze będziesz w stanie urosnąć do cięższych ciężarów dzięki ćwiczeniom, z którymi obecnie nie możesz ich zrobić. Dostaniesz silniejszy o wiele szybciej niż myślisz, więc te cięższe hantle, które leżą wokół, będą dostępne, zanim się zorientujesz, a te lekkie, które używają do wyzwania, mogą być używane do innych rzeczy, takich jak treningi utraty tłuszczu lub ćwiczenia pomocnicze (tj.
W SET FOR SET ćwiczymy od ponad dekady i nadal znajdziemy zestaw hantli 5-50lb bardzo wydajny. Być może będziesz musiał kiedyś uzyskać cięższe rozmiary lub nawet sztangę na przysiady i deadlifty, aby kontynuować swoją podróż treningu siłowego, ale to dużo w przyszłości, kiedy prawdopodobnie będziesz miał więcej dostępnych funduszy. A kiedy ten dzień nadejdzie, nadal będziesz korzystać z gamy hantli. Nigdy nie staną się przestarzałe.

powiązany artykuł: Jak poprawić swoją siłę

To powiedziawszy, hantle mogą przyspieszyć proces, intensyfikując treningi. Dodatkowo, używanie ciężarów jest zabawne, a nadal możesz mieszać ćwiczenia masy ciała z treningiem z hantlami.

aby uzyskać ton i schudnąć z hantlami, nie potrzebujesz dużych ciężarów. Będziesz chciał robić wysokie powtórzenia (20+) na zestaw. Co więcej, będziesz chciał ograniczyć czas odpoczynku do minimum. Jeśli siła wynosi 1,5-4+ minut odpoczynku między zestawami i przerost wynosi 60-90 sekund, a następnie utrata masy ciała powinna wynosić około 30-45 sekund (lub nawet 20 sekund). Trening obwodowy też jest świetny! Wykonaj 2-4 ćwiczenia z powrotem do tyłu, a następnie odpocznij.

taki trening pozwoli Ci utrzymać tętno, a jednocześnie twoje mięśnie będą pompowane jak szalone. Dobry 30-minutowy trening, taki jak ten, to wszystko, czego potrzebujesz. Twój metabolizm będzie niebo-rocket i będzie spalanie więcej kalorii w ciągu dnia. To idealny przepis na tonizowanie.

waga hantli dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć:

wybierz parę hantli 10lb (4kg lub 5kg) i 20lb (9kg lub 10kg), jeśli jesteś początkujący. Jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz, należy skupić się na złożonych ćwiczeń. Nie powinieneś nawet przejmować się biceps loki i tym podobne. Trzymaj się wyciągów, które kierują się na wiele grup mięśni. Jak stery strumieniowe DB, przysiady przednie DB, deadlifty db sumo, prasy do klatki piersiowej glute bridge. Jeśli to zrobisz, zestaw hantli 10lb i 20lb będzie idealny dla Ciebie jako początkującego.

Jeśli martwisz się o swoją siłę, kup zestaw hantli 5lb i 15lb lub nawet 5lb i 10lb.

pamiętaj, że będziesz robić wysokie powtórzenia z niskim czasem odpoczynku, więc na początku może to wydawać się lekkie, ale po tym, jak jesteś w połowie treningu, te hantle będą czuć się znacznie cięższe.

hantle dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć:

zestaw hantli 5lb (2Kg) i 10LB (4-5kg). Te same punkty powyżej dotyczące wykonywania ćwiczeń złożonych dotyczą kobiet. Nie przejmuj się ćwiczeniami izolacyjnymi. Jeśli zdecydujesz się na złożone ruchy, te dwa rozmiary db będą idealne. Jeśli czujesz, że naprawdę brakuje ci w dziale siły, dodaj hantle 2 lub 3lb do mieszanki, aby uzyskać najlżejszą wagę.

czy pieniądze nie są wielkim problemem?

Jeśli pieniądze nie są problemem, oto świetne opcje dla mężczyzn i kobiet, którzy chcą stracić tłuszcz i uzyskać stonowane:

zestaw hantli dla mężczyzn, którzy chcą uzyskać ton:

ten ma 5-25lbs (2-12kg), co jest idealne do mieszania przerostu i utraty wagi (lub innymi słowy, chudego i rozdrobnionego).

zestaw hantli dla kobiet, które chcą uzyskać ton:

ten ma 3 – 10lbs (1-5kg), co jest idealne do połączenia budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i utraty tłuszczu. Weź też 20lb (9kg lub 10kg), jeśli chcesz trochę cięższy dla niektórych ruchów złożonych na nogi.

podobne: Jak zwiększyć metabolizm i szybko stracić tłuszcz

Jak wybrać dobre hantle do kupienia

Po Pierwsze, Należy zauważyć, że nie zalecamy regulowanych hantli z jakiegoś powodu. Zdecydowanie wolimy używać hantli stałych, ponieważ są one bardziej trwałe i mają płaskie końce, a nie wystającą z obu stron rączkę. Ten ostatni punkt jest ważny dla wielu ćwiczeń, ponieważ wystający uchwyt przeszkadza.

dla nas hantle stałe są wygodniejsze i bardziej uniwersalne. Regulowane hantle są w porządku, jeśli twoim celem jest po prostu schudnąć, ponieważ nie musisz ich opuszczać, ponieważ są lekkie i będziesz mógł je rzucać bez umieszczania ich na kolanach (na przykład, jeśli naciskasz klatkę piersiową lub naciskasz ramię).

teraz, jeśli chodzi o jakość hantli stałych, zawsze wybieraj hantle, które mają stalową rączkę i gumowe dzwonki w kształcie sześciokąta. Są to najbardziej trwałe i długotrwałe. Nie będziesz musiał się martwić o rdzę lub ich pękanie.

podobne: Hantle regulowane vs hantle stałe

pracując z hantlami, które masz

powiedzmy, że Twoje hantle zaczynają być lekkie, ale nie chcesz kupować więcej…są sposoby, żeby to utrudnić.

nie każdy będzie mógł kupić ogromny zestaw hantli i jest ok. Nie oznacza to, że nie możesz uzyskać poważnych treningów i na pewno nie oznacza to, że nie możesz budować mięśni ani schudnąć za pomocą lżejszych hantli.

Jeśli nie masz wystarczająco ciężkich hantli do niektórych ćwiczeń, oto kilka zadań, które możesz wykorzystać, dopóki nie kupisz cięższych hantli:

• spowolnij tempo swojego ruchu (więcej czasu pod napięciem, a trudność znacznie wzrośnie).
• skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu i naprawdę ściskając i kurcząc mięśnie.
• wykonuj ćwiczenia wybuchowe (np. jeśli masz tylko hantle 20lb i chcesz robić przysiady, spróbuj skoczyć przysiady, ale bądź bezpieczny-jest mnóstwo sposobów na bardziej wybuchowe-zwolnij, wybuchnij).
• wykonuj ćwiczenia jednostronne i różne warianty (np. przysiady dzielone, lonże, pojedyncze deadliftingi nóg, jedna ręka klęcząca na barku).
• zmniejsz czas odpoczynku.
• zwiększ ilość wykonywanych zestawów lub ćwiczeń podczas treningu.

Jak widać, istnieje wiele sposobów na zwiększenie trudności treningów bez zwiększania masy ciała. Progresywne przeciążenie (co oznacza, stopniowo co treningi trudniejsze w czasie, więc mięśnie muszą stale dostosowywać) można zrobić na wiele sposobów.

kiedy zwiększyć wagę hantli?

Jeśli chodzi o budowanie mięśni, dla każdego ćwiczenia, jeśli robisz 15 powtórzeń łatwo z 60 sekund odpoczynku, to nadszedł czas, aby zwiększyć wagę (tj. zwiększyć hantle o 5lbs dla mężczyzn, 2,5 lb do 5LB dla kobiet). Może to potrwać 2-3 tygodnie. Jeśli nie masz idealnej wagi do skoku, zobacz powyższe punkty dotyczące zwiększenia trudności z hantlami, które masz.

Uwaga: Kiedy idziesz w górę wagi, powtórzeń będzie prawdopodobnie zejść do dolnego końca idealnego przerostu zakresu. Stamtąd, można pracować swój sposób z powrotem do 15 powtórzeń przed skokiem w wadze ponownie.

dla siły, to samo dotyczy. Jeśli możesz zrobić 6 powtórzeń łatwo i przy minimalnym odpoczynku, powinieneś zwiększyć wagę. Ponownie, będziesz ograniczony do budowania poważnej siły z hantlami do niektórych ćwiczeń, takich jak przysiady, ale nadal możesz uzyskać bardzo silną z samymi hantlami.

dla utraty tłuszczu, naprawdę nie trzeba iść cięższy. Staraj się skrócić czas odpoczynku, przełączyć ćwiczenia, zwiększyć intensywność poprzez bycie bardziej wybuchowym itp. Utrata tłuszczu polega na utrzymywaniu tętna, dzięki czemu można spalić kalorie. Aby to zrobić, niekoniecznie trzeba zwiększyć wagę, chyba że waga jest tak mała, że tętno nie wstaje i pozostać na odpowiednim poziomie. To nie powinno się zdarzyć, jeśli wykonujesz odpowiednie ćwiczenia, minimalizując czas odpoczynku i stosując odpowiednią intensywność.

wnioski

naprawdę nie ma łatwego sposobu na uogólnienie, jaki rozmiar hantli kupić, ponieważ każda osoba jest inna. Sugerujemy, aby postępować zgodnie z powyższymi poradami i używać najlepszego osądu.

dla początkujących, gdy zwątpi, idź lekko. Zawsze możesz zwiększyć skuteczność hantli, zwalniając tempo, skracając czas odpoczynku, dodając więcej powtórzeń lub zestawów, zwiększając objętość treningu i tak dalej. Co więcej, możesz skupić się na budowaniu solidnego fundamentu o odpowiedniej formie, czego nie możesz zrobić, jeśli Twoje hantle są dla Ciebie zbyt ciężkie.

Jeśli masz pieniądze, wybierz szeroką gamę hantli, które Twoim zdaniem będą odpowiednie dla ciebie. To najlepsza opcja.

Jeśli masz większy budżet, kup dwie lub trzy pary hantli odpowiednich dla dolnej i górnej części ciała. Skoncentruj się na złożonych ruchach, a nie ćwiczeniach izolacyjnych, które zazwyczaj wymagają szerszego zakresu hantli.

ogólnie, zobacz, jak się czujesz i zrób wszystko, aby uzyskać zabójcze treningi z tym, co masz. Ludzie mogą budować mięśnie za pomocą ćwiczeń masy ciała, więc każdy rozmiar hantli będzie korzystny dla Twojego celu fitness…chyba, że jest zbyt ciężki w użyciu! Pamiętaj o tym, jeśli masz napięty budżet. Zawsze możesz dodać do swojego arsenału hantli z czasem.

Related: inne świetne niedrogie wyposażenie do domowej siłowni
Jeśli masz do nas konkretne pytania dotyczące wyboru zestawu hantli, skontaktuj się z nami, chętnie pomożemy.