Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się jeść i zastanawiać, dlaczego jesz? Są szanse, że nie zawsze jest to dlatego, że jesteś głodny.
Lark zaleca regularne zadawanie sobie pytania: „Dlaczego to jem?”Oto dlaczego odpowiedź na to proste pytanie jest tak ważne i jak można go wykorzystać na swoją korzyść, aby kontrolować ciśnienie krwi i schudnąć, jeśli próbujesz to zrobić.
dlaczego warto jeść tylko wtedy, gdy jest się głodnym?
oczywistym założeniem jest to, że ludzie jedzą, ponieważ są głodni, ale nie zawsze tak jest. W nawyku zadawania sobie pytania, dlaczego jesz, i możesz być zaskoczony, jak często nie jest to powód, dla którego jesz.
Jedzenie z innych powodów co jakiś czas nie jest problemem, ale może się nim stać, jeśli stanie się regularne. To dlatego, że twoje ciało jest inteligentne. Głód to znak, że twoje ciało chce i (zanim wszystko się skomplikuje) potrzebuje jedzenia. Jedzenie, gdy jesteś głodny i zatrzymanie, gdy jesteś pełny jest sposobem, aby jeść „prawo” ilość jedzenia.
jedzenie, gdy nie jesteś głodny, prowadzi do jedzenia więcej niż potrzebuje twój organizm. To jest recepta na przyrost masy ciała, a wszystko, co się z nim wiąże, takie jak o mniej energii i wyższe ciśnienie krwi. Jeśli masz tendencję do jedzenia z powodów innych niż głód, ucieczka od tego nawyku może pozwolić Ci schudnąć i łatwiej osiągnąć inne cele zdrowotne.
dlaczego ludzie mogą jeść poza głodem
istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą jeść, gdy nie są głodni. Oto kilka typowych.
stres lub inne emocjonalne jedzenie
zły dzień w pracy, uczucie zbyt dużego ruchu, kłótnia z przyjacielem, martwienie się o pieniądze…wszystko to są typowe czynniki wywołujące stres lub emocjonalne jedzenie. Wiele osób zwraca się do jedzenia, gdy zdezorientowany, zestresowany, smutny lub zły. Jedzenie naprawdę może złagodzić te uczucia, ale tylko na chwilę. Potem uczucia wracają, a problemy nie zostały rozwiązane. Jedyną rzeczą, która naprawdę się zmieniła, jest to, że teraz jest dużo niepotrzebnego jedzenia, zwykle słodkiego, skrobiowego i / lub tłustego wysokokalorycznego jedzenia, wewnątrz ciebie.
nuda
niektórzy jedzą tylko dlatego, że to jest coś do zrobienia. Mogą być sami w domu bez obowiązków do wykonania, w pracy przed ekranem bez ciekawej pracy do wykonania lub gdziekolwiek indziej, które nie jest stymulujące. Podjadanie gotowych potraw, przygotowywanie i jedzenie posiłku lub przekąski oraz wychodzenie na jedzenie z braku czegoś do zrobienia z pewnością może złagodzić nudę, ale musi być lepszy sposób!
nawyk
zewnętrzne wskazówki mogą prowadzić do jedzenia z nawyku. Na przykład przerwa w pracy może spowodować mlaskanie worka ciasteczek, Siadanie do sprawdzenia wiadomości e – mail może być połączone z popijaniem butelki napoju gazowanego, a – co powszechne-oglądanie telewizji może być połączone z chipsami i dipami.
pokusa
czasami jedzenie po prostu dobrze smakuje. Często pokusa stawia się prosto w twarz. Mogą być resztki w lodówce, świeże wypieki na spotkaniu, przejazd na trasie lub cukierki na biurku recepcjonistki. Może nie myślałeś o jedzeniu, zanim go zobaczyłeś, ale nagle go chcesz.
może się zdarzyć, że pragniesz konkretnego jedzenia, które nie jest w zasięgu ręki; na przykład może to być pizza, którą musisz zamówić, lub makaron z serem, który musisz ugotować. Może to wymagać wysiłku, aby oprzeć się tym pokusom, zbyt, ale jest to łatwiejsze niż Jeśli pizza jest na ladzie lub makaron z serem jest w lodówce. Z tego powodu dobrze jest mieć pod ręką jak najmniej mniej zdrowej żywności.
alternatywy dla jedzenia
Jeśli nie jesteś głodny, jedzenie nie jest rozwiązaniem. Po dowiedzieć się, dlaczego jesz, sztuką jest znalezienie rozwiązania, które rozwiązuje ten powód. Przykłady alternatyw do jedzenia obejmują następujące.
- wskaż swoje źródła stresu lub innych emocji i zastanów się, co możesz z nimi zrobić.
- zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, jeśli jesteś samotny w domu, lub odwiedź ich lub zaproś, jeśli są w pobliżu.
- znajdź coś do zrobienia, na przykład blogowanie, surfowanie po sieci, Szycie, scrapbooking, robienie na drutach, Uprawianie Ogrodu, chodzenie lub śpiewanie.
- rozpocznij nowe hobby lub dołącz do klubu, siłowni lub drużyny sportowej, aby mieć coś do zrobienia i poznać ludzi.
- unikanie kuszących potraw, np. jadąc inną trasą samochodem, nie przechodząc obok pokoju socjalnego lub biurka recepcji, siedząc z dala od stołu z jedzeniem na spotkaniach i umieszczając resztki w zamkniętych pojemnikach z tyłu lodówki, aby przypadkowo ich nie zobaczyć.
- miej dostępne niskokaloryczne pokarmy, dzięki czemu możesz je jeść zamiast żywności o wyższej kaloryczności, gdy masz ochotę na chrupanie.
co jeśli zawsze jesteś głodny?
Jeśli zawsze wydajesz się jeść, ponieważ zawsze wydajesz się być głodny, istnieją pewne strategie, aby zmniejszyć głód.
- jedz więcej niskokalorycznych potraw, takich jak warzywa, dzięki czemu możesz napełnić się bez uzyskania większej ilości kalorii niż potrzebujesz.
- skup się na błonniku i białku, które wypełniają składniki odżywcze, które na dłużej powstrzymują głód. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika obejmują warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, a pożywne źródła białka obejmują ryby, jaja, kurczaka i tofu oraz inne produkty sojowe. Fasola i orzechy mają zarówno białka i błonnika.
- Ogranicz pokarmy bogate w rafinowane cukry i skrobie, ponieważ mogą one szybciej doprowadzić do głodu.
- wyspać się wystarczająco, ponieważ brak snu może prowadzić do zwiększonego głodu.
- należy zapytać lekarza, czy może wystąpić małe stężenie cukru we krwi.
aby nabrać nawyku zadawania pytań, dlaczego sięgasz po jedzenie, trzeba dużo praktyki. Dzięki poradom, przypomnieniom i motywacji, a także funkcjom rejestrowania i śledzenia, program Lark może pomóc ci zbudować to i inne nawyki zdrowotne, które mogą pomóc w utracie wagi i kontroli ciśnienia krwi.