joga była najpopularniejszą wirtualną klasą zarezerwowaną w aplikacji MINDBODY wellness service w tym roku, co stanowi 32% wirtualnych rezerwacji ze średnią prawie 22 000 rezerwacji jogi dziennie. Ale nie każda klasa wymaga, aby dostać się na macie. W rzeczywistości, jeśli jesteś entuzjastą fitness, być może widziałeś piękne zdjęcia na Instagramie innego rodzaju jogi, która przeciwstawia się grawitacji.
Joga powietrzna szybko zyskuje popularność na całym świecie i zapewnia mnóstwo korzyści fizycznych i dobrego samopoczucia. Porozmawialiśmy z najlepszymi instruktorami jogi Lotniczej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć przed udaniem się na pierwsze zajęcia.
czym jest aerial yoga?
zamiast wykonywać pozy jogi na macie, Joga powietrzna wykorzystuje jedwabny hamak lub zawieszony pod sufitem temblak do wykonywania tych samych ruchów. Celem hamaka jest zapewnienie wsparcia poprzez przepływ jogi, przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności i zakresu ruchu. Hamak odciąża również niektóre obszary ciała, takie jak głowa i ramiona, umożliwiając łatwiejsze dotarcie do bardziej wymagających pozycji, takich jak zagłówki. Chociaż większość zdjęć jogi z lotu ptaka wydaje się przedstawiać jogina w pełni zawieszonego w powietrzu, Wiele jogi z lotu ptaka wymaga tylko wzięcia jednej części ciała, takiej jak stopa lub noga z ziemi.
Aerial Joga porady dla początkujących:
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aerial yoga fitness, Michelle Li, współwłaścicielka AIR Los Angeles i certyfikowana instruktorka Aerial Yoga Aftt, mówi, że możesz spodziewać się zabawy i transformacji. Ale praktyka może być zdecydowanie trudne i twoje ciało może potrzebować trochę czasu, aby skalibrować. Li mówi, że nie musisz mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia w jodze, aby wziąć udział w zajęciach jogi w powietrzu, ale z pewnością może być korzystne, jeśli jesteś dobrze zaznajomiony z jogą podłogową. Oto kilka wskazówek do zapamiętania, zanim udasz się do pierwszej klasy:
- zaufaj temblakowi: „Jest to praktyka obejmująca ciało, ponieważ proca może pomieścić do kilku tysięcy funtów. Bez względu na kształt, rozmiar i umiejętności, możesz cieszyć się jogą powietrzną”, mówi Mindbody Holistic Wellness Expert i certyfikowany instruktor jogi Dani Schenone.
- noś odpowiedni sprzęt: na zajęcia jogi w powietrzu będziesz chciał nosić obcisłe spodnie do jogi lub legginsy, w przeciwieństwie do luźnych spodni lub szortów, mówi Lea Walker, właściciel Aeriform Arts, certyfikowany instruktor Levity Aerial Yoga Certified i Grounded Aerial Bungee Certified Instructor. Potrzebny jest biustonosz sportowy, a także dopasowana koszula treningowa, która idealnie zakrywa Pachy, jeśli masz wrażliwą skórę, ponieważ zawiesia mogą czasami powodować otarcia. Walker sugeruje również noszenie koszulki bez rękawów i noszenie koszuli Z Długim Rękawem do noszenia na niektóre ruchy.
- nie jedz dużego posiłku wcześniej: będziesz chciał unikać jedzenia dużego posiłku przez co najmniej godzinę przed zajęciami, ale Walker zauważa również, że nie chcesz iść na zajęcia z niskim poziomem cukru we krwi, więc mała przekąska, taka jak banan, powinna być dobra.
- Zostaw biżuterię w domu: Schenone mówi, że biżuterię można łatwo złapać w zawiesia, więc najlepiej jest być bez biżuterii podczas treningu.
- po prostu się zrelaksuj: Walker dodaje, że trudniejsze ruchy mogą być onieśmielające i ludzie często mogą dostać się do własnej głowy. Oddychaj przez pozy i idź we własnym tempie.
- mów głośniej: jeśli potrzebujesz pomocy w obsłudze procy lub czujesz się niekomfortowo w pozie, Schenone i Walker zgadzają się, że nie powinieneś bać się mówić głośniej i poprosić instruktora o pomoc. Po to są i chcą, żebyś dobrze się bawił podczas zajęć.
- Modyfikuj w razie potrzeby: Walker podkreśla, że chociaż ruch może wyglądać na trudny, istnieje mnóstwo modyfikacji, które sprawiają, że zajęcia jogi w powietrzu są dostępne dla każdego. Idź do klasy z otwartym umysłem i upewnij się, że masz otwartą linię komunikacji z instruktorem.
fizyczne korzyści z jogi Lotniczej:
- zwiększenie pełnego ciała elastyczność i wytrzymałość: Schenone mówi, że ta praktyka jest rodzajem ruchu całego ciała, więc wzmacnia wszystkie mięśnie. Sam hamak pozwala zagłębić się w rozciąganie i pozy, dodatkowo zwiększając elastyczność całego ciała.
- złagodzić nacisk pleców i szyi: Li mówi, że siedząc lub stojąc przez cały dzień pozwala grawitacji obciążać kręgosłup, ale jest do góry nogami w niektórych ruchów jogi powietrza twierdzi, że może pomóc wydłużyć i dekompresji kręgosłupa.
- Promuj obieg: Biorąc pod uwagę charakter pozy i oddychanie przez ruchy, Li mówi, że joga powietrzna jest świetna do promowania krążenia w całym ciele, a także trawienia.
- poprawa siły rdzenia: w celu utrzymania stabilności w różnych pozach, Li mówi, że ważne jest, aby mięśnie brzucha były zaangażowane przez cały trening.
- zwiększ pewność siebie i nastrój: Oprócz możliwości nauczenia się czegoś nowego, Schenone mówi, że joga powietrzna sprawia, że bardziej zaawansowane pozycje jogi są dostępne dla początkujących joginów dzięki wsparciu procy, co może zwiększyć zaufanie do praktyki i zapewnić poczucie spełnienia.
- ćwiczenia o niskim lub zerowym wpływie: ze względu na swój niski lub zerowy wpływ, Schenone mówi, że joga powietrzna jest doskonałą opcją dla tych, którzy chcą poruszać swoim ciałem, ale doświadczają wspólnych problemów. „Wykorzystując grawitację i zawieszenie, aerial yoga pozwala tworzyć przestrzeń w ciele bez uciskania stawów. Istnieją nawet zajęcia jogi lotniczej, które koncentrują się na stawach i bólu”, zauważa.
Aerial Yoga pozuje:
niektóre aerial Yoga pozuje tylko trochę podparcie hamaka do celów równowagi, podczas gdy inne wymagają, aby umieścić 100% masy ciała na samym temblaku. Początkująca lub wprowadzająca klasa może Ci dobrze zorientować się w podstawowych okładach i pozach. Niektóre z ulubionych pozycji jogi Schenone to:
- Vrksasana (tree pose): ta pozycja jest doskonała dla osób z ciasnymi biodrami i każdego, kto ma trudności z zewnętrzną rotacją bioder. Twoje ciało jest wspierane przez temblak, dzięki czemu jest bardziej regenerującą odmianą postawy.
- Matsyasana (supported Fish pose): jest to dostępna poza, która jest świetna dla osób o różnych zdolnościach, otwiera klatkę piersiową i pomaga w mobilności kręgosłupa.
- Ardha Kapotasana (pół gołębia pozy): twoja zgięta noga jest na ziemi, a twoja Wydłużona noga jest w temblaku. Ta poza pomaga otworzyć zginacze biodra.
- Supta Konasana (odchylona pozycja kątowa / odwrócona pozycja gwiazdowa): uzyskanie serca nad głową jest tak korzystne-tak, jesteś do góry nogami, ale można to zrobić!
Aerial yoga class to check out:
Li uczy w AIR Los Angeles i Walker uczy w Aeriform Arts w Los Angeles. Oto kilka przykładów studiów, w których możesz zarezerwować jogę powietrzną za pośrednictwem Mindbody:
- Akademia fitnessu lotniczego
- Be Fitness
- błoga Energia
- Pole i anteny Richmond
- Anteny Moonrise
- Bend and Fly
- Boisko Sportowe
- latający jogin
- Sky Candy
czy joga powietrzna jest Bezpieczna w domu?
Li mówi, że wiele firm sprzedaje wolnostojące platformy, które można umieścić na swoim podwórku, aby uprawiać jogę powietrzną, ale radzi, aby unikać zawieszania jednego w domu, chyba że zostanie to zrobione przez profesjonalistę, ponieważ ustawienia wewnętrzne mogą uszkodzić sufit, a także mogą być bardzo niebezpieczne, jeśli zostaną wykonane niewłaściwie. Walker nie zaleca domowej jogi Lotniczej, chyba że utrzymujesz uziemioną podstawę, co oznacza co najmniej jedną stopę na ziemi dla ruchu. Jeśli twoje serce jest nastawione na zakup hamaka do jogi i zestawu instalacyjnego, Walker sugeruje inwestowanie w markę najwyższej jakości. Możesz także sprawdzić lokalne studia i sprawdzić, czy możesz dostać się na sesję jeden na jeden. Niezależnie od tego, czy wypróbujesz swoje pierwsze zajęcia jogi w powietrzu jutro, czy za rok, wejdź z otwartym umysłem i wykorzystaj je w pełni.