Listopad 26
Kiedy jesteś w ciąży, poziom energii może się opóźnić. W końcu tworzysz człowieka, a to ciężka praca! Ale pomimo faktu, że twój niski poziom energii i rosnący brzuch może sprawić, że poczujesz się bardziej jak wylegiwanie się, powinieneś robić odwrotnie — przynajmniej przez około 30 minut dziennie.
ćwiczenia w czasie ciąży są ważne dla ogólnego zdrowia i zdrowia dziecka. Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby zdrowe kobiety miały co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności, najlepiej rozłożonej na cały tydzień.
Czy wiesz, co sprawia, że idealna aktywność o umiarkowanej intensywności dla kobiet w ciąży? Szybki spacer.
Dlaczego warto chodzić w czasie ciąży
chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które można wykonać prawie wszędzie i o każdej porze. Potrzebujesz tylko dobrej, wygodnej pary trampek i butelki z wodą i jesteś gotowy do chodzenia po okolicy, parku lub bloku poza biurem.
Nasz zespół w Annandale Ob-Gyn & Primary Care wie, że chodzenie to świetny sposób na ćwiczenia wielu kobiet w ciąży. Zebraliśmy listę wielu korzyści dla ciebie.
chodzenie w czasie ciąży:
- zmniejsza ryzyko powikłań w czasie ciąży i porodu. Badania pokazują, że kobiety, które regularnie ćwiczą, mają mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy ciężarnych lub nieplanowanych cięć cesarskich.
- pomaga spalić kalorie, dzięki czemu utrzymujesz swoją wagę w ryzach. Mniejsza waga w czasie ciąży oznacza jej mniej prawdopodobne będziesz dostarczać przedwcześnie i bardziej prawdopodobne, że wrócisz do wagi przed ciążą wcześniej.
- poprawia nastrój i poziom energii. Jedno z badań wykazało znaczną poprawę nastrojów i poziomu zmęczenia kobiet w ciąży, które chodziły około 30 minut cztery razy w tygodniu.
- łagodzi bóle pleców i inne bóle. Ból pleców w czasie ciąży jest powszechny i często może zakłócać codzienne czynności i sen. Chodzenie może pomóc utrzymać silne mięśnie pleców i rozgrzać się, dzięki czemu mogą one wspierać rosnący brzuch i nie stają się sztywne.
- pomaga Ci lepiej spać, spalając nadmiar energii, dzięki czemu jesteś zmęczony i możesz spać łatwiej. Po prostu upewnij się, że ćwiczysz dobrze przed snem, lub chodzenie może mieć odwrotny efekt.
- łagodzi zaparcia, które są częstym objawem podczas ciąży. Ćwiczenia pomagają szybciej przemieszczać pokarm przez przewód pokarmowy, dzięki czemu mniej wody jest wchłaniane w okrężnicy, dzięki czemu stolce są bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia.
- sprawia, że twoje mięśnie są silne, co ułatwia poród i regenerację. Poród dziecka to nie spacer po parku, a posiadanie siły i wytrzymałości, aby cię przez to przejść, może tylko pomóc.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa chodzenia w czasie ciąży
jeśli wcześniej byłaś aktywna, aktywność podczas ciąży powinna być dość prosta. Jeśli nie, powinieneś zacząć powoli, na przykład chodzić przez pięć minut i dzień, i budować do 30 minut lub więcej. Zawsze skonsultuj się z położnikiem Annandale przed rozpoczęciem każdego rodzaju rutynowych ćwiczeń w czasie ciąży.
niektóre ogólne wskazówki obejmują:
- Stay hydrated. Weź ze sobą butelkę wody i często pij. A jeśli jest upał, lepiej wejść do środka, żeby się nie przegrzać.
- Posłuchaj swojego ciała. Nie przesadzaj. Ćwiczenia są ważne, ale teraz nie jest czas, aby się naciskać. Jeśli czujesz się zmęczony, odpoczywaj. Możesz podzielić swój spacer na dwie sesje, jeśli potrzebujesz.
- patrz gdzie idziesz. Z twój brzuch coraz większe i twoje poczucie grawitacji przesunięcie, ważne jest, aby upewnić się, aby spojrzeć przed sobą. Nie chcesz się potknąć ani upaść.
- przestań chodzić, jeśli poczujesz zawroty głowy, masz krwawienie z pochwy lub problemy z oddychaniem. W przypadku wystąpienia tych objawów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
chodzenie może być wspaniałym sposobem na utrzymanie formy podczas ciąży. Jeśli masz pytania dotyczące ćwiczeń, zadzwoń do nas lub zapytaj podczas następnej wizyty prenatalnej.
autor: dr Anna Le