Magia 10 mil dziennie

w szkole średniej i na studiach 20 mil dziennie było moją codzienną jazdą. Był na tyle krótki, że nie nudziłem się zbytnio i na tyle długi, że codziennie miałem solidny trening.

gdy zacząłem poważnie traktować mój sport i zacząłem się ścigać, te przebiegi wzrosły.

ale potem, w okresie sześciu miesięcy, ukończyłam studia, dostałam pracę za biurkiem i poślubiłam moją licealną ukochaną.

Fitness nie był już moim priorytetem. Wspinaczka po korporacyjnej drabinie była moim nowym codziennym treningiem

przyrost masy ciała na biurku

jak można się spodziewać, zacząłem przybierać na wadze. I szybko.

Lata poważnych wyścigów rowerowych sprzyjają malutkiemu chudemu typowi ciała.

ja też byłem przyzwyczajony do jedzenia dużej ilości jedzenia każdego dnia. Ciężko było zmienić ten nawyk. Zwłaszcza teraz, kiedy mogłem siedzieć do późna oglądając filmy z żoną.

To było jak studia na nowo z tym „Pierwszakiem 15”, który zapakował się w pierwszych 12 tygodniach. Pod koniec naszego pierwszego roku małżeństwa byłem o 20 funtów cięższy.

ile kalorii spalasz jadąc 10 mil?

To zależy od intensywności treningu i wagi.

oto przykład 200-kilogramowego mężczyzny jadącego 10 mil:

10 mil na godzinę = 400 kalorii
12 mil na godzinę = 600 kalorii
14 mil na godzinę = 1100 kalorii

pamiętaj, że nie liczą się kalorie. Możemy szybko zmniejszyć kalorie, jedząc mniej. Nie musimy ich pocić na rowerze!

używamy ćwiczeń do wyzwalania odpowiedzi hormonalnej niezbędnej do utraty wagi.

konsekwentne codzienne ćwiczenia

wszyscy to wiemy. Konsekwencja jest wszystkim.

wolałabym żebyś ćwiczył 10 minut dziennie ponad 30 minut raz w tygodniu.

zbyt często stawiamy sobie te szalone cele. A potem dzieje się życie i te cele się nie zdarzają.

niektórzy z najsilniejszych ludzi, których znam, robią to poprzez włączenie sprawności do swojego życia. Wspinają się po schodach podczas przerwy obiadowej i chodzą po parkingu podczas przerw południowych.

oczywiście, wszyscy chcemy zgrane ciało, ale to zgrane ciało jest o wiele bardziej wykonalne, gdy stworzymy system łatwej konserwacji wagi.

codzienne ćwiczenia są niezbędne, ponieważ stymulują odpowiednie hormony. Pomaga wyłączyć magazynowanie tłuszczu i uruchamia mechanizmy spalania tłuszczu. Mówi organizmowi być mniej skłonny do przechowywania tłuszczu i sprawia, że więcej hormonów potrzebnych do przetwarzania tłuszczu.

programy takie jak „największy frajer” dają nam do myślenia, że musimy cały dzień być na bieżni, aby schudnąć.

i jestem pewien, że to może pomóc (jeśli nie powoduje urazów, najpierw).

ale jeśli połączysz trochę konsekwentnych ćwiczeń ze zdrową dietą, możesz łatwo zrzucić 2 kilogramy tygodniowo.

jak omówimy poniżej, ćwiczenia nie są wymagane do utraty wagi. Ale trochę może spowodować, że ciało uwolni się od tłuszczu i zatrzyma mięśnie.

zalecane dzienne ilości ćwiczeń

CDC zaleca 2,5 godziny umiarkowanego wysiłku. Dla wielu naszych czytelników to tylko 25 mil jazdy tygodniowo.

Kiedy podkręcisz prędkość, możesz ćwiczyć mniej, ponieważ twój wysiłek jest wyższy. Dla energicznych ćwiczeń CDC tnie ich zalecenie o połowę do 1,25 godziny tygodniowo.

to dość minimalne wymagania treningowe, a większość z nas nawet nie osiąga tego poziomu.

dlaczego 10 mil dziennie?

w rzeczywistości, 5 mil jazdy na szosie może prawdopodobnie zrobić sztuczkę, jeśli pojedziesz wystarczająco mocno.

ale dla większości czytelników 10 mil dziennie to około 40 minut intensywnego treningu.

i tyle mają na to czasu.

mamy wielu czytelników, którzy zastanawiają się, czy 10-milowa jazda im pomoże.

mogę zaświadczyć o sile 10-milowej jazdy. Widziałem tak wielu dojeżdżających do pracy 10 mil konsekwentnie, a potem nie ma problemów z pojawieniem się i przejechaniem wieku.

dla mnie, 10 mil 2 lub 3 razy w tygodniu robi sporo dla utrzymania mojego ciała i mózgu na cel.

jak schudnąć na 10 mil dziennie

kluczem jest tutaj intensywność i konsekwencja. Do diabła, przeciąć go na pół i po prostu jeździć 5 mil dziennie.

ale przejedź te mile tak mocno jak potrafisz.

Jeśli masz 5 mil jazdy do pracy, dojeżdżaj powoli rano i pedałuj jak diabeł w drodze do domu.

czasami zamiast przejechać pewien dystans, znajduję wzgórze, na które wielokrotnie wspinam się przez 30 minut. (Kogo oszukuję? Wspinam się na wzgórze trzy razy i mówię „to jest głupie” , a potem pedałuję przez kolejne 20 minut).

nie chudnę na 10 mil dziennie

ilość ćwiczeń nie ma znaczenia.

masz to?

jako bloger spędzam długie godziny za biurkiem. I często muszę podróżować.

ale ważne jest dla mnie, aby utrzymać swoją wagę i pozostać w dobrej formie. W końcu nadal lubię jeździć z lokalnym klubem i ukończyć co najmniej jeden wiek rocznie.

utrzymanie formy jest dla mnie ważne.

więc jak taki pulpit jak ja zachowuje formę, kiedy nie ma czasu na ćwiczenia?

dieta.

dla mnie sprowadza się to do wysokiej jakości kalorii.

sałata, marchew, mięso, Tatry, płatki owsiane… i piwo.

nikt nie lubi liczyć kalorii. Rozumiem.

ale faktem jest, że nasze ciała zbierające łowców nie nadają się do współczesnego życia.

cukier pobudza nasze mózgi do jedzenia więcej. Był nie tak odległy czas, kiedy słodycz oznaczało, że nasze ciała mogą przytyć tłuszcz niezbędny do naszego przetrwania.

nasze mózgi są nadal tak zaprogramowane. Jedynym problemem jest to, że nasze społeczeństwo ma nieograniczoną ilość żywności. Niezwykle łatwo jest przejadać się dodatkowymi 200 — lub 500-kaloriami dziennie.

jedno piwo może cofnąć cały dzień treningu.

do tego branża rowerowa jest pełna przesłodzonych batonów energetycznych i proteinowych. Na poziomach elitarnych pełnią pewną rolę. Dla zwykłego jeźdźca te batony to idealny sposób na przytycie.

jedynym sposobem, w jaki udało mi się utrzymać swoją wagę w ryzach, jest 5 minut każdej nocy, aby zapisać moje kalorie w aplikacji MyFitnessPal.

Jazda na rowerze sprawia, że jesteś głodny

jednym z wyzwań przy konsekwentnych treningach jest to, że może wywołać te hormony głodu.

uważam, że umieram z głodu po dobrym treningu.

sztuczka dla mnie polega na tym, aby natychmiast po treningu wypić koktajl proteinowy. Gwarantuje to, że moje ciało ma cukry i białko, które moje ciało potrzebuje.

następnie piję duże ilości wody, aby stworzyć uczucie sytości.

przyznam, że nie usuwa całkowicie głodu. Ale ta metoda pomaga zmniejszyć bóle głodu do kontrolowanej ilości.

to jedna z tych rzeczy, przez które po prostu musisz przejść w drodze do uzyskania formy. Jak twoje ciało dostosowuje się do konsekwentnego treningu, te bóle znacznie się zmniejszą.

Po prostu pamiętaj o „pragnieniach treningu”, które są bardzo realne i mogą dramatycznie przywrócić ci cele treningowe.

oto poradnik Jak wybrać odpowiedni rower szosowy.

Ostatnia aktualizacja 2021-03-24 w 12: 33 / linki partnerskie/obrazy z Amazon Product Advertising API