istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na to, jak dobrze śpimy w nocy, ale często pomijany jest poziom naszych hormonów. Oprócz pomagania nam rozmnażać, rosnąć i regulować nasz apetyt, hormony odgrywają również ważną rolę w regulacji naszego cyklu snu i czuwania lub rytmu dobowego. Trzy główne hormony odpowiedzialne za to są Melatonina, serotonina i kortyzol. Aby dać ci lepszy wgląd w te trzy potężne hormony, przyjrzymy się ich roli w cyklu snu i czuwania i omówimy, w jaki sposób każdy z nich pomaga nam zasnąć.
co to jest rytm dobowy?
czy możesz określić punkty, które czujesz bardziej spowolniony lub pobudzony w ciągu dnia? To zależy od rytmu dobowego lub cyklu dobowego. Regulowany przez zbiór komórek nerwowych w mózgu zwanych podwzgórzem, rytm dobowy jest 24-godzinnym wewnętrznym zegarem organizmu, który reguluje cykl snu i czuwania. Ludzie są dobowi, co oznacza, że jesteśmy zaprogramowani, aby odpoczywać w nocy i operować w ciągu dnia. Przy dobrej higienie snu, te wzloty i upadki nie są tak oczywiste. Ale jeśli jesteś pozbawiony snu, może znaleźć się utrata energii w porze lunchu.
warto również wspomnieć, że twój rytm dobowy działa najlepiej z porządkiem i rutyną. Praktykowanie dobrej higieny snu i utrzymywanie regularnych nawyków snu są niezbędne do utrzymania rytmu w porządku. Nocne imprezy, nauka światła księżyca i jet lag mogą wywołać zamieszki z rytmem dobowym i sprawić, że poczujesz się rozdrażniony. Istnieją pewne kroki, które możesz podjąć, aby spróbować poprawić jakość snu, dzięki czemu możesz obudzić się z poczuciem energii.
jakie hormony są stosowane do regulacji snu?
Melatonina
produkcja melatoniny jest stymulowana, gdy ciemność zaczyna spadać, Zwykle zbiegając się z zachodem słońca. Twój mózg zaczyna uwalniać ten związek na kilka godzin przed pójściem spać, sygnalizując ciału, że nadszedł czas, aby się uspokoić. W dzisiejszych czasach pozostawanie przytomnym przy sztucznym oświetleniu lub patrzenie na ekrany TELEWIZORA lub telefonu może mieć wpływ na naturalną produkcję melatoniny. Lekka stymulacja może opóźnić produkcję melatoniny późnym wieczorem, pozbawiając organizm wystarczająco dużo czasu na relaks przed pójściem spać. Niebieskie światło emanujące z Twoich urządzeń elektronicznych hamuje produkcję melatoniny, dezorientując twoje ciało, kiedy powinno spać lub nie spać.
serotonina
serotonina jest często opisywana jako hormon szczęścia. Jest to neuroprzekaźnik zapewniający dobre samopoczucie, który bierze udział w niezliczonych funkcjach organizmu, w tym emocjach, nastroju, apetycie i pamięci, a także we śnie. Podczas gdy jego dokładna funkcja jest nadal stosunkowo nieznana naukowcom, wysoki poziom serotoniny wiąże się z czuwaniem, a niższy poziom ze snem. Serotonina jest również wyjątkowa w tym, że sprawia, że jesteśmy bardziej energiczny, a także jest niezbędnym hormonem w nas senny. Eksperci odkryli, że ten hormon oferuje czynniki pobudzające sen mózgu, a także promuje czuwanie.nie dziwi zatem fakt, że niedobory serotoniny są związane z zaburzeniami snu.
kortyzol
często znany jako „hormon stresu”, poziom kortyzolu osiąga szczyt tuż przed porannym wstawaniem. Odgrywa zasadniczą rolę w budzeniu ciała, włączaniu rezerw energetycznych i pobudzaniu apetytu. Ale ponieważ kortyzol przygotowuje organizm do działania, może znacznie utrudnić sen, jeśli jest wydzielany przed snem lub często w ciągu dnia w okresach dużego stresu. Dlatego priorytetowe techniki relaksacyjne / / b684rem sleep / / b646sleep hub / / H38.