Informacje ogólne
Co to jest melatonina?
melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę, mały gruczoł, który znajduje się w mózgu. Melatonina pomaga kontrolować cykle snu i czuwania (czas spędzany bez snu). Pokarmy takie jak mięso, zboża, owoce i warzywa zawierają bardzo małe ilości tego hormonu. Możesz go również kupić jako dodatek.
co robi naturalna melatonina w organizmie?
ciało ma swój własny wewnętrzny zegar, który kontroluje naturalny cykl godzin snu i czuwania. Częściowo zegar ciała kontroluje ilość melatoniny wytwarzanej przez organizm. Zazwyczaj poziom melatoniny zaczyna rosnąć w górę między końcem dnia a początkiem nocy, pozostaje wysoki przez większą część nocy i spada we wczesnych godzinach porannych.
światło wpływa na ilość melatoniny wytwarzanej przez organizm. W krótszych dniach zimowych miesięcy organizm może wytwarzać melatoninę wcześniej lub później w ciągu dnia niż zwykle. Ta zmiana może prowadzić do objawów sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) lub depresji zimowej.
naturalne poziomy melatoniny powoli spadają z wiekiem. Niektóre osoby starsze wytwarzają bardzo małe ilości melatoniny lub nie wytwarzają jej bezpośrednio.
dlaczego melatonina jest stosowana jako suplement diety?
czasami suplementy melatoniny są stosowane w leczeniu godzinnej dekompensacji lub „jet lag” lub problemów ze snem (bezsenność ). Naukowcy rozważają również inne dobre zastosowania melatoniny, takie jak:
- leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD).
- pomóc w kontrolowaniu wzorców snu osób pracujących w nocy.
- zapobiegaj lub zmniejszaj problemy ze snem i splątanie po operacji.
- zmniejszyć przewlekłe klasterowe bóle głowy.
czy przyjmowanie suplementu diety melatoniny jest bezpieczne?
w większości przypadków suplementy melatoniny są bezpieczne w niskich dawkach do stosowania krótko – i długoterminowego. Ale pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o możliwości ich przyjęcia.
dzieci oraz kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przyjmować melatoniny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
melatonina ma skutki uboczne. Ale te działania niepożądane znikają po zaprzestaniu przyjmowania suplementu. Działania niepożądane mogą obejmować:
- senność.
- obniżenie temperatury ciała.
- żywe sny.
- czuć się oszołomiony rano.
- małe zmiany ciśnienia krwi.
Jeśli Melatonina powoduje senność, nie należy prowadzić ani obsługiwać sprzętu podczas jego przyjmowania.
podczas badań lekarskich należy poinformować lekarza, jeśli pacjent przyjmuje melatoninę. I powiedz swojemu lekarzowi, jeśli masz problemy ze snem (bezsenność), ponieważ mogą one być związane z problemem medycznym.
u dorosłych melatoninę przyjmuje się w dawkach 0.Od 2 mg do 20, 0 mg, w zależności od powodu, dla którego go używają. Właściwa dawka różni się znacznie w zależności od osoby. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się o właściwej dawce i sprawdzić, czy melatonina jest dla ciebie odpowiednia.
gdzie można znaleźć suplement melatoniny?
możesz kupić suplementy melatoniny bez recepty w sklepach ze zdrową żywnością,aptekach i w Internecie. Melatoninę należy przyjmować tylko w postaci sztucznej.