Miracle Noodle

opublikowano ostatnie badanie-wpływ zużycia pulsu dietetycznego na organizm
Waga: przegląd ogólnoustrojowy i metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań (1) jednym z wielu wniosków było to, że nawet jeśli zachowasz kalorie takie same i dodasz fasolę (1) impulsów) można mieć niewielkie odchudzanie .
mit o tym, że kaloria z każdego jedzenia jest taka sama, wciąż się rozpada i nawet dziwi, że ludzie w to wierzyli. Fakt, że Twój organizm przetwarza 100 kalorii lodów zupełnie inaczej niż 100 kalorii warzyw wydaje się oczywisty, ale wiele osób nadal trzyma się tego mitu!
jedną z wielkich części artykułu wymienionego powyżej jest to, że autorzy przeglądają 5 sposobów, w jakie fasola jest trawiona i są to niezbędne jądra wiedzy, które możesz wykorzystać, gdy staniesz się własnym autorytetem w zakresie żywienia. Ta mała część artykułu zainspirowała mnie do napisania tego posta. Spójrzmy na to jeden po drugim.

1. wyższe pokarmy błonnikowe, takie jak fasola, sprawiają, że żujesz dłużej, co może zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia i pozwolić sygnałom sytości dotrzeć do mózgu. Innymi słowy, spowalniając tempo, które jesz – jesteś bardziej prawdopodobne, aby uzyskać sygnał z żołądka do mózgu, że jesteś pełny. Często potrzeba 20 minut, zanim ten sygnał dotrze do mózgu. Z tego możemy zrozumieć, dlaczego ważne jest, aby jeść wolniej. Jeśli jemy wolniej, jemy mniej jedzenia, zanim zaczniemy czuć się pełni. Jeśli jesz jedzenie powoli lub szybko – po około 20 minutach sygnały, że masz jedzenie w żołądku, zaczynają być wysyłane do mózgu. Tylko ta jedna wskazówka-jedzenie wolniej-pomogła wielu moim pacjentom schudnąć.

2. rozpuszczalne włókna w fasoli opóźniają opróżnianie pokarmu z żołądka do jelita cienkiego ze względu na żele, które tworzą się z włókna. Ten żel błonnikowy jest również tym, z czego wykonane są kluski Miracle! Pozwoli to również poczuć się pełniej, ponieważ żołądek jest gdzie sygnał do mózgu dostaje wysyłany.

3. zawartość białka w fasoli wystarcza do wyzwalania cholecystokininy i glukagonopodobnego peptydu 1, które również przyczyniają się do uczucia sytości.

4. fasola jest pokarmem o niskim indeksie glikemicznym – co pomaga regulować poziom cukru we krwi, a gdy poziom cukru we krwi jest stabilny i nie rośnie w górę iw dół, Twoje łaknienie jest zmniejszone, więc jesteś mniej skłonny do przekąsek lub objadania się.

5. Kiedy jesz fasolę wchłaniasz mniej kalorii. Diety o wysokiej zawartości błonnika faktycznie zmniejszają wchłanianie tłuszczu i białka w żywności, którą jesz z pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak fasola. Możesz myśleć, że jest to złe, ale nasze spożycie tłuszczu i białka w ogóle, jeśli jemy zachodnią dietę, jest już zbyt wysokie, aby to, co pokazują badania długowieczności, było idealne. (2)

to zmniejszona biodostępność (co oznacza ilość, którą wchłaniasz) kalorii, a czasami składników odżywczych ze względu na obecność niektórych substancji odżywczych w niewłaściwie przygotowanej fasoli jest często powodem, dla którego niektórzy ludzie, którzy spożywają dietę paleo jako przykład, wybierają unikanie fasoli. Są 3 rzeczy, które muszą być omówione tutaj.

1. nie trzeba doskonale przyswajać całego jedzenia, które jemy. Nie jesteśmy silnikami, które potrzebują 100% konwersji żywności na energię. Nasza wiedza na temat historii ludzkich Diet wykazała, że diety o wysokiej zawartości błonnika, które tam, gdzie kalorie były wystarczające, niedobory składników odżywczych były rzadkie.

2. tradycyjne kultury zjadły fasolę i rozwinęły sposoby prawidłowego przygotowania fasoli poprzez odpowiednie moczenie i gotowanie. Zobacz The Healthy Home Economist dla świetny artykuł na moczenie fasoli. Jem fasolę w puszkach z puszek bez BPA i płukam je, aż nie ma pęcherzyków z nich pochodzących z płukania. Bąbelki i szumowiny drażnią jelita.

3. kilka najdłużej żyjących kultur na świecie jadło fasolę jako nie nieistotną część swojej diety (2)

fasola z pewnością powinna być częścią twojej diety. Jeśli martwisz się o gaz, najpierw musisz je odpowiednio przygotować, jak powyżej. Po drugie, twoje ciało musi się do nich dostosować. Zacznij jeść 1 łyżkę dziennie i tak długo, jak nie powoduje to gazu lub niepokoju, zwiększ do 2 łyżek dziennie, dopóki nie tolerujesz tego. Miałem pacjentów, którzy muszą być na 1 łyżkę dziennie przez 2 tygodnie, zanim mogą wzrosnąć. Jeśli nie tolerujesz nawet 1 łyżki bez gazu, prawdopodobnie masz nietolerancje pokarmowe lub problemy z florą jelitową, które wpływają na jelita. Następnie polecam dietę eliminacyjną żywności, taką jak dieta Virgin, która jest mistrzowskim i przyjaznym dla użytkownika przewodnikiem po Wielkiej diecie eliminacyjnej, która pomoże również w utracie wagi.

mogę zjeść całą puszkę fasoli bez żadnego gazu. Nie chwalić, tylko powiedzieć, co jest możliwe z jelitem, który jest silny i ma dobrą florę.

podsumowując, beans są tym, co uważam za istotną część twojej diety. Teraz w pełni zrozumieć, dlaczego sprawiają, że czujesz się pełny i przyczynić się do zdrowej diety. Więc na co czekasz, spróbuj świetnych przepisów. Oto jeden wielki cud ryżu i fasoli lub toskańskiej białej fasoli szpinak i Karczoch makaron z cytryny Mus Ricotta. Te super niskokaloryczne i wysokowłókniste dania z fasoli dadzą ci wszystkie zalety fasoli bez dodatkowych kalorii zwykłego ryżu. Miracle Rice jest idealny do tego substytutu, a starter 10 pack Miracle Rice to świetny sposób na rozpoczęcie pracy z fasolą w diecie-Zdobądź swój starter pack już dziś!