dieta i ćwiczenia są bezsprzecznie podstawą do budowania masy i siły mięśni. Ale aby naprawdę zmaksymalizować swoje wyniki sportowe i potencjał optymalizacji spożycia składników odżywczych jest niezbędny. Suplementy mają być uzupełniające po tym wszystkim, a z tych właściwych, można naprawdę zmaksymalizować swoje wyniki i zbudować więcej siły. Ale z wielu suplementów do wyboru, jakie są najlepsze suplementy do budowy masy mięśniowej i siły?
zanim przejdziemy do tego, jakie suplementy są najlepsze do budowania siły i więcej mięśni, ważne jest, aby znaleźć suplement, który jest przezroczysty lub zastrzeżony-mieszanka wolna i mówi, ile każdego składnika jest w produkcie. Większość proszków przedtreningowych używa zastrzeżonych mieszanek i nie ujawnia, ile każdego składnika używają. Nie znając ilości każdego składnika, który spożywasz, nie będziesz wiedzieć, czy otrzymujesz wystarczającą ilość każdego składnika, aby uzyskać jakiekolwiek korzyści z wydajności.
zwróć uwagę na etykietę suplementu i upewnij się, że ilości każdego składnika są wyraźnie i przejrzyście wymienione. Większość produktów będzie umieścić kilka kluczowych składników w „innych składników” lub w mieszance ze znakiem towarowym, takich jak” Muscle-Matrix blend”,” no boosting blend ” itp., i nie ujawniają proporcje każdego składnika.
izolat białka serwatki
izolat białka serwatki jest na szczycie listy, jeśli chodzi o najlepsze suplementy, aby uzyskać masę mięśniową i siłę. Izolat białka serwatkowego jest wysoko oczyszczoną formą białka serwatkowego, które jest bogate w aminokwasy rozgałęzione (BCAA) leucynę, izoleucynę i walinę, które są niezbędne do budowy, odbudowy i naprawy masy mięśniowej.
suplementacja izolatem Białek Serwatki stymuluje syntezę białek (budowanie mięśni) i minimalizuje proteolizę (rozpad mięśni), czyli dwa procesy biologiczne niezbędne do budowy masy i siły mięśni. To, co sprawia, że izolat białka serwatki jest jednym z najlepszych suplementów do budowy mięśni, to szybkość wchłaniania. Izolat białka serwatkowego trawi się szybciej niż inne formy białka, co oznacza, że ważne składniki odżywcze są dostarczane szybciej do tkanek mięśniowych, stymulując syntezę białek mięśniowych .
w badaniu opublikowanym w Journal of International Society of Sports Nutrition, trzydziestu mężczyznom i kobietom w wieku szkolnym podawano 46g izolatu białka serwatki bezpośrednio po wysiłku przez okres 8 tygodni. Według podwójnej absorpcji promieniowania rentgenowskiego (DXA) stosowanej do określenia zmian składu ciała i maksymalnej siły ocenianej przez one-rep-max (1RM) dla wyciskania na ławce (górna część ciała) i martwego podnoszenia (dolna część ciała) beztłuszczowa masa mięśniowa wzrosła o 4,7%, z 8,3% spadkiem tkanki tłuszczowej, w połączeniu ze wzrostem o 19,3% w wyciskaniu na ławce i 17,6% wzrostem martwego podnoszenia max . Jeśli chcesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową, prawdopodobnie powinieneś dostać izolat białka serwatkowego, aby osiągnąć poważne zyski.
RELATED ARTICLE Whey Vs Whey Protein Isolate
polecany produkt Whey Protein Isolate (30 Porcji, czekolada, wanilia, miód cynamon Pb)
białko kazeiny
mleko składa się z węglowodanów i dwóch głównych białek mlecznych: kazeiny i serwatki. Oba białka zapewniają krytyczne dostarczanie aminokwasów, co jest niezbędne do budowy masy mięśniowej, jednak największą różnicą między białkiem kazeiny a izolatem serwatki, jest szybkość wchłaniania i czystość. Kazeina jest uważana za” wolno działające ” lub wolno trawiące białko w porównaniu z izolatem serwatki, ponieważ stopniowo uwalnia aminokwasy do krwiobiegu . Kazeina zawiera również inną strukturę aminokwasową niż izolat serwatki i jest szczególnie bogata w warunkowo niezbędny aminokwas, L-glutaminę . Weź dużą porcję tego niegrzecznego chłopca przed snem, a będziesz w drodze do Gainsville w mgnieniu oka.
pokrewny artykuł: Serwatka Vs kazeina: która jest lepsza dla Twoich celów?
Kre-Alkalyn (Kreatyna)
kreatyna jest nieistotnym białkowym związkiem, który można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak chude mięso i ryby. Po spożyciu i wewnątrz komórek mięśniowych fosforan energii przyłącza się, przekształcając się w fosfokreatynę (PCr) lub fosforan kreatyny.
poprzez tę fosforylację Kreatyna przekazuje cząsteczkę PCr, aby utworzyć ATP (Adenozynotrójfosforan), który jest następnie wykorzystywany przez komórki mięśniowe do szybkiego zużycia energii i skurczu mięśni. Dlatego posiadanie większej ilości fosforanu kreatyny w komórkach mięśniowych oznacza, że więcej ATP może być szybko wytwarzane podczas intensywnych ataków ćwiczeń, co może prowadzić do wzrostu siły, mocy i masy mięśniowej.
Kre-Alkalyn Vs Monohydrat kreatyny
Po raz pierwszy wprowadzony w 1993 roku, Monohydrat kreatyny (CrM) okazał się jednym z najszerzej badanych i skutecznych suplementów sportowych wykazanych w celu zwiększenia wydajności ćwiczeń, promowania siły mięśni i zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej . Badania konsekwentnie wskazują, że suplementacja CrM zwiększa poziom kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach o około 15-40%, zwiększa wydolność treningu beztlenowego i zwiększa objętość treningu .
jednak pomimo imponujących dowodów klinicznych na poparcie stosowania Monohydratów kreatyny w celu zwiększenia wydajności wysiłkowej, CrM ma kilka wad.
- Monohydrat kreatyny może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, bóle brzucha lub skurcze z przekształcania kreatyny w kreatyninę (toksyczny produkt uboczny konwersji kreatyny)
- Monohydrat kreatyny wymaga fazy ładowania 4-5 dawek (zwykle 5 gramów na dawkę) dziennie przez okres do 5 dni, a następnie raz dziennie.
- Monohydrat kreatyny wymaga cykli, a konkretnie 1 tygodnia ładowania, 5 tygodni 4-5 tygodni konserwacji i 1-2 tygodnie wolnego.
Kre-Alkalyn to opatentowana forma kreatyny o skorygowanym pH. Kre-Alkalyn został stworzony w celu przeciwdziałania negatywnym skutkom ubocznym związanym z monohydratem kreatyny, a mianowicie toksycznej konwersji do kreatyniny. Osiągnięto to poprzez dodanie proszku alkalicznego, takiego jak (soda kalcynowana, fosforan glicerolu magnezu, wodorowęglan) do zwykłej kreatyny (tj. monohydratu kreatyny, cytrynianu kreatyny, pirogronianu kreatyny, fosforanu kreatyny) w celu dostosowania równowagi pH między 7-14. Dlatego Kre-Alklayn rozwiązuje problem z wszystkimi istniejącymi suplementami kreatynowymi; niemożnością dostarczania skoncentrowanych ilości kreatyny bez toksycznej konwersji do kreatyniny. Dlatego w porównaniu z monohydratem kreatyny;
- Kre-Alkalyn nie ulega degradacji do kreatyniny, co następnie prowadzi do większej biodostępności
- Kre-Alkalyn rozwiązuje skutki uboczne, takie jak wzdęcia i skurcze.
- 5 gramów Kre-Alkalyn to równowartość około 10-15 gramów zwykłego monohydratu kreatyny
- Kre-Alkalyn nie wymaga fazy loadingu ani fazy de-loadingu
Jeśli myślisz o suplementacji kreatyną w celu budowy masy mięśniowej, Kre-Alkalyn bez wątpienia będzie najlepszym rozwiązaniem.
artykuł pokrewny Kre-Alkalyn Vs Monohydrat kreatyny
polecany produkt Kre-Alkalyn (100 porcji, bez smaku)
aminokwasy rozgałęzione (BCAA)
jednym z najlepszych suplementów do budowy masy i siły mięśni, są BCAA. BCAA są budulcem białka. W przeciwieństwie do innych aminokwasów egzogennych, BCAA mają alifatyczne łańcuchy boczne, z odgałęzieniem lub (centralny atom węgla związany z trzema lub więcej atomami węgla), odróżniając je molekularnie i funkcjonalnie. Zastosowanie BCAA w wynikach sportowych jest wspierane przez litanię dowodów klinicznych i badań, które sugerują, że BCAA mają pozytywny wpływ na syntezę białek mięśniowych i zapobiegają degradacji białek, co zapewnia korzyści dla zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawy regeneracji i zwiększenia siły.
według badań opublikowanych w Journal of Nutrition BCAA leucyna, izoleucyna i walina, w szczególności leucyna ma działanie anaboliczne na metabolizm białek poprzez zwiększenie szybkości syntezy białek mięśniowych i zmniejszenie szybkości degradacji białek.
dlatego przy spożyciu aminokwasów rozgałęzionych w trakcie lub po wysiłku stymuluje tempo syntezy białek mięśniowych i prowadzi do dodatniej równowagi białek (tj. szybkość syntezy białek jest większa niż szybkość rozpadu białek). Dodając BCAA do schematu żywieniowego, tworzysz dodatnią równowagę białek lub szybkość syntezy białek, co prowadzi do zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej i siły .
powiązany artykuł Czy BCAA naprawdę działają? A Co Robią BCAA?
polecany produkt BCAA (50 porcji, Lemon Lime)
Beta-alanina
Beta-Alanina jest niezbędnym beta-aminokwasem, który okazał się jednym z najskuteczniejszych suplementów w budowaniu masy mięśniowej, wytrzymałości i siły. Unikalna w swojej anatomii beta-alanina jest składnikiem histydyny dipeptydów karnozyny i anseryny, a także witaminy B5, czyli kwasu pantotenowego.
gdy przyjmuje się jako suplement, beta-alanina przechodzi przez krwiobieg do mięśni szkieletowych, poprzez transporter beta-alaniny i tauryny. W mięśniach szkieletowych wiąże się z niezbędnym aminokwasem L-histydyny, tworząc dipeptyd karnozyny . Jak to pomoże Ci zbudować więcej masy mięśniowej? Beta-alanina podnosi poziom karnozyny we krwi. Karnozyna jest pierwszą linią obrony organizmu przed zwiększonym stężeniem jonów wodorowych, podczas treningu o wysokiej intensywności .
wzrost wodoru obniża pH mięśni, co jest skorelowane ze zwiększonym zmęczeniem mięśni. Badania wykazały, że suplementacja beta-alaniną może zwiększyć stężenie karnozyny w mięśniach nawet o 58 procent w ciągu zaledwie czterech tygodni, a 80 procent w ciągu 10 tygodni. Wyższe stężenie karnozyny, poprzez suplementację beta-alaniną, oznacza mniejsze zmęczenie mięśni, ciężkie treningi oraz większą masę i siłę mięśni.
wybierając Suplement Beta-Alaniny niezwykle ważne jest, aby wybrać produkt, który wykorzystuje CarnoSyn®.
porównując CarnoSyn z innymi produktami beta-alaniny, CarnoSyn jest jedyną beta-alaniną z ponad 20 opublikowanymi badaniami naukowymi, popartymi twierdzeniami, sprawdzoną wydajnością i ochroną patentową na całym świecie. To najbardziej zaufana marka, jeśli chodzi o jakość, czystość i skuteczność. Zanim więc kupisz Beta-alaninę, spójrz na fakty dotyczące suplementów i upewnij się, że kluczowym składnikiem jest CarnoSyn®
Beta-alanina Swolverine jest wykonana z 100% farmaceutycznej jakości CarnoSyn®, z 5g na porcję dla całkowitej porcji 100 unflavored i 500g na butelkę.
RELATED ARTICLE najlepszy suplement na wytrzymałość mięśni: Beta-alanina
polecany produkt Beta-alanina (100 porcji, bez smaku)
jabłczan cytruliny (no) Booster
jabłczan cytruliny jest prekursorem cząsteczki sygnalizacji komórkowej tlenku azotu (nie). Jabłczan cytruliny jest jednym z najlepszych suplementów na siłę, ponieważ NO ułatwia rozszerzanie naczyń krwionośnych i zmniejsza opór naczyniowy. Mówiąc prościej, tlenek azotu jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, który rozszerza naczynia krwionośne w celu poprawy przepływu krwi i krążenia do tkanek mięśniowych.
proces ten obniża ciśnienie krwi i zwiększa przepływ krwi, dzięki czemu więcej makroskładników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze i węglowodany, jest dostarczanych do tkanki mięśniowej, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, siły i zoptymalizowanej regeneracji. Jabłczan cytruliny ułatwia również proces syntezy białek, co skutkuje pozytywnym metabolizmem mięśni, zwiększając pobór niezbędnych składników odżywczych w celu uzyskania pozytywnych przyrostów masy i siły mięśni.
RELATED ARTICLE 5 Sposobów jabłczan cytruliny może poprawić wydajność
polecany produkt jabłczan cytruliny (100 porcji, bez smaku)
najlepsze suplementy do budowy siły& masa mięśniowa: wniosek
podstawą budowania masy mięśniowej i siły jest dieta i ćwiczenia fizyczne. Ale aby naprawdę zmaksymalizować wydajność i potencjał, wprowadzenie odpowiednich suplementów dla siły może naprawdę zoptymalizować wyniki. Mięśnie potrzebuje obfitości aminokwasów, aby pomóc budować, odbudować i naprawić, aby zwiększyć swoją siłę. Wszyscy mamy luki w naszej diecie i wszyscy mamy sposoby na poprawę.
gotowy, aby osiągnąć swoje cele mięśni i siły?
SWOLVERINE to marka sportowca wytrzymałościowego i aktywnego stylu życia. Stworzone z myślą o elitarnych sportowcach i o silnej woli nasze produkty zostały zaprojektowane tak, aby napędzać twoje wyniki sportowe. Występujemy, gdy ty występujesz.
wierzymy, że każdy może zoptymalizować nie tylko swoje wyniki sportowe, ale także potencjał ludzki. Wierzymy, że możemy zoptymalizować wydajność poprzez przejrzystość, klinicznie skuteczne dawki i klinicznie sprawdzone składniki z wynikami opartymi na dowodach. Dostarczamy składniki odżywcze potrzebne do aktywnego trybu życia.
Volek JS, Volk BM, Suplementacja białek serwatkowych podczas treningu oporowego zwiększa beztłuszczową masę ciała. J Am Coll Nutr. 2013;32(2):122-35.
Tipton KD, Wolfe RR. Ćwiczenia, metabolizm białek i wzrost mięśni. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(1):109-32.
Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. Wpływ suplementów białkowych na masę mięśniową, siłę oraz siłę tlenową i beztlenową u zdrowych dorosłych: przegląd systematyczny. Sport Med. 2015;45(1):111-31.
Wein, D. (2018). Białko serwatkowe vs białko kazeiny i optymalna regeneracja. NSCA. Dostępny pod adresem: https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/.
Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. powolne i szybkie białka dietetyczne w różny sposób modulują poposiłkową akrecję białek. Proc Natl Acad sci USA. 1997, 94(26):14930-5.
Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES. W chorobie i zdrowiu: szerokie zastosowanie suplementacji kreatyną. Aminokwasy. 2012;43(2):519-29.
„Suplementacja kreatyną ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń / wyników sportowych: aktualizacja.”Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 (2012): 33. PMC. Www. 14 lutego 2018.
Blomstrand * †4, Eva, Jörgen Eliasson*†, and And Håkan K. R. Karlsson**. „Aminokwasy rozgałęzione aktywują kluczowe enzymy w syntezie białek po wysiłku fizycznym.”The Journal of Nutrition( 2006): N. pag. Www.
„Wpływ suplementacji Β-alaniny na wydajność wysiłkową: metaanaliza.”Aminokwasy 43.1 (2012): 25-37. PMC. Www. 14 Mar. 2018.
Lockwood, Chris. „Twój Fachowy Przewodnik Po Beta-Alaninie.”Bodybuilding.com, 3 Lutego 2017, www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.