nasz blog.

ABS Crack – jak zdobyć te linie

uzyskiwanie abs stało się modne na początku 2000 roku, kiedy ludzie zaczęli zdawać sobie sprawę, że chcą sześciopaka J. Lo zamiast wychudzonej klatki piersiowej Mary-Kate Olsen. Wtedy pęknięcie ab nagle stało się nową luką w udach w Internecie.

Jeśli szukasz prawdziwych informacji, nadszedł czas, aby wyjaśnić kilka faktów. Posiadanie dobrego brzucha to coś więcej niż tylko płaski brzuch – jak powiedział kiedyś Meek Mill, są poziomy tego gówna. Oznacza to, że istnieje wiele różnych części brzucha i nie można po prostu zrobić jedno ćwiczenie, aby je wszystkie tonować. Więc oto sprawa z wszystkich różnych mięśni ab i jakie ćwiczenia trzeba zrobić, aby uzyskać niesamowite abs na całym.

3 rzeczy do zrobienia:

1. spadek tkanki tłuszczowej poniżej 12%
2. wykonywanie ciężkich ruchów złożonych
3. wykonywanie ćwiczeń abs 3-4 razy w tygodniu skośnych i poprzecznych mięśni brzucha.

ta linijka w środku:

Co to jest? Możesz znać tę linię w środku obszaru żołądka jako pęknięcie ab, które Niestety nie jest lekiem, który możesz wziąć, aby uzyskać abs. Ale gdyby nasz dealer to sprzedawał, zaoszczędzilibyśmy tyle na zakupach. W każdym razie. Pęknięcie ab nie jest w rzeczywistości mięśniem, więc nie ma prawdziwej nazwy, ale najlepszym sposobem na jej uzyskanie jest posiadanie dobrych genów i wykonywanie podstawowych ćwiczeń tonujących.

jak go zdobyć? Deski. Może to brzmieć podstawowy AF, ale deski są niesamowitym sposobem na celowanie w cały przód rdzenia, więc przestań myśleć o wymyślnych i złożonych ćwiczeniach i zacznij planować.

te linie boczne

Co to jest? „Linie boczne”, które widzisz na całym Instagramie, zwłaszcza podczas sezonu bikini (prawdopodobnie podczas udawanego śmiechu na nadmuchiwanym Łabędziu w East Hampton), są tak naprawdę nazywane Twoimi skośnymi. Skośne są najbardziej powierzchownymi mięśniami brzucha,co oznacza, że wyglądają gorąco, ale w rzeczywistości nie pomagają tak bardzo pod względem siły. Ale kogo obchodzi Siła? Będą wyglądać zdumiewająco na Twoich zdjęciach na Instagramie.

jak je zdobyć? Rosyjskie Zwroty Akcji. Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które celują ukośne (Inne to rowery i deski boczne), ale rosyjskie zwroty akcji są naprawdę najskuteczniejszym sposobem, aby wzmocnić te mięśnie boczne, które wyglądają tak dobrze w crop top.

ten kształt litery V na dole

Co to jest? Nikt nigdy nie skomentuje zdjęcia na Instagramie, aby komplementować czyjeś niższe mięśnie brzucha, ale dlaczego nie? To gówno jest naprawdę trudne do osiągnięcia i szczerze mówiąc, przydałaby mi się przekąska po treningu, myśląc o całej tej pracy. Praca z niższym abs jest bardzo ważna, nawet jeśli niekoniecznie chcesz dłutowanego abs, ponieważ pomoże to wyeliminować uchwyty miłosne w tym procesie.

jak go zdobyć? Nogi podniesione.

pas Adonis, znany również jako V-cut abs, jest kluczem do uzyskania atrakcyjnej sylwetki. Ale jeśli nie urodziłeś się z najlepszą genetyką, możesz nie być w stanie go jeszcze zobaczyć

, aby pracować więcej na skośnym i poprzecznym abs, aby uzyskać te V-cut.

ABS poprzeczny: pracuj bardziej nad stabilnością kręgosłupa: przysiad, martwy ciąg, podnoszenie nóg.. Ciężkie ćwiczenia compoud:
1. Deska Boczna 1 ’ ea x 4

2. Wisząca noga podnosi przód i bok

3. Rozdrabniacz do drewna/ obrót abs

ukośne: boczne

wewnętrzne mięśnie rdzenia

Co to jest? Treningi, które omówiliśmy do tej pory wszystko pomoże ton twój abs, ale jak już wspomniano wcześniej, twoje mięśnie rdzenia iść znacznie głębiej niż zdajesz sobie sprawę, więc należy prob być pracy tych wewnętrznych warstw zbyt. Wiele osób angażuje się w pracę w okolicy brzucha, ale nie zdają sobie sprawy, że większość stabilności rdzenia pochodzi z kręgosłupa lędźwiowego i dolnej części pleców, więc spróbuj uderzyć w te mięśnie, jeśli zależy ci na naprawdę wzmocnieniu całego obszaru rdzenia.

jak je zdobyć? Superman podnosi. Każdy ma te wewnętrzne mięśnie rdzenia, ale są one dość słabe, jeśli nie pracujesz nad ich wzmocnieniem, a wyciągi Supermana są najlepszym sposobem

aby podsumować powyższą listę, oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w 28 dni, upewnij się challange swoje ciało dać jeden dodatkowy REP każdego dnia.

• Deska
• Russian Twist
• podnoszenie nóg
• boczna Deska ( i odmiany takie jak podnoszenie górnej nogi)
• kotlety z drewna linowego ( rotacja abs, może być używana z hantlami)
• wiszące podnoszenie nóg ( przód, boki lub siedzące podnoszenie nóg)
• Superman

a najważniejsza jest Twoja dieta: nie zgaduj makro, użyj niektóre aplikacje do śledzenia kalorii, takich jak my fitness pal… itp., lub jeść czyste z dużą ilością zielonych warzyw, złożonych węglowodanów i białka.

chcesz więcej wskazówek na temat odżywiania, przejdź do naszego bloga żywieniowego

13/03/19