Czy kiedykolwiek poddajesz się pragnieniom i potrzebom innych lub zgadzasz się na działania, które kradną twoją uwagę od tego, co jest dla Ciebie najważniejsze? Jeśli odpowiedziałeś” tak ” na którekolwiek z nich, to być może masz trudności z byciem asertywnym.
tutaj zbadam, co to znaczy być asertywnym i omówię znaczenie uczynienia tego priorytetem w twoim życiu. Przedstawię kilka rzeczywistych scenariuszy, które możesz napotkać i podzielę możliwe odpowiedzi, aby uzyskać najlepsze wyniki. Otrzymasz również praktyczne wskazówki do włączenia do codziennej rutyny, które poprawią umiejętności komunikacyjne i zwiększą pewność siebie.
czym jest asertywność?
asertywność to umiejętność jasnego i bezpośredniego komunikowania własnych pragnień i potrzeb. Jest to zdolność do stanowczego wyrażania swoich uczuć, poglądów, przekonań i wyborów z szacunkiem, nawet jeśli różnią się one lub są sprzeczne z tym, czego chce ktoś inny.
asertywna osoba jest wygodna i pewna swojej postawy, nawet jeśli oznacza to powiedzenie „nie” i rozczarowanie przyjaciela lub kolegi.
zrozum trzy style komunikacji
pomyśl o sposobie komunikacji. Czy jesteś tylko dla siebie, starając się upewnić, że własne pragnienia i potrzeby są zaspokajane za pomocą wszelkich niezbędnych środków? Czy też poddajesz się innym, przedkładając ich pragnienia i priorytety ponad własne?
pierwszy styl opisany powyżej to styl agresywny. Ludzie o agresywnym stylu koncentrują się tylko na własnych potrzebach i zrobią wszystko, aby uzyskać to, czego chcą. Mogą uciekać się do taktyki zastraszania, zastraszania, obwiniania, manipulacji lub wymagających środków.
drugi styl wymieniony powyżej to styl pasywny. Ludzie z pasywnym stylem to ci, którzy sprawiają, że wszyscy inni są priorytetem. Nie są w stanie odmówić przysługi i nigdy nie powiedzieć nie, nawet jeśli przynosi to wielką niedogodność dla siebie. Zatrzymują swoje pragnienia i zainteresowania, aby odpowiedzieć na wezwanie każdego, kto szuka ich pomocy.
istnieje trzeci styl komunikacji, którym jest asertywność (asertywność). Ludzie, którzy są asertywni wiedzą, czego chcą i pozostają wierni swoim priorytetom i interesom, a jednocześnie są uważni i szanują otaczających ich ludzi. Wyrażają swoje pragnienia, nie narzucając się innym. mogą odrzucić zaproszenie bez poczucia winy i mogą powiedzieć ” nie ” bez wywoływania konfliktu.
Identyfikacja Twojego stylu
aby pomóc ci określić swój styl komunikacji, oto trzy rzeczywiste scenariusze dotyczące asertywności. Są to przykłady, które prawdopodobnie napotkałeś w pewnym stopniu w przeszłości i prawdopodobnie spotkasz się ponownie w przyszłości.
w przypadku, gdy twój styl komunikacji zmienia się w zależności od sytuacji społecznej, kontekstu lub zaangażowanych osób, po prostu staraj się dać rzeczywistą i uczciwą odpowiedź, którą dałbyś w opisanej sytuacji.
scenariusz 1
w ten weekend jest coroczny grill i czekaliście na niego od tygodni. Przyjaciele i rodzina przyjeżdżają spoza miasta i nie możesz się doczekać, aby zobaczyć wszystkich. Wielkie święto jest zaledwie kilka godzin, a ty nie możesz powstrzymać swoich emocji. Ale wtedy otrzymujesz nieoczekiwaną prośbę. Twój kolega namieszał w ważnym projekcie i prosi Cię o pomoc w rozwiązaniu sprawy. Nie będzie to łatwe rozwiązanie i prawdopodobnie zajmie większość weekendu.
jak odpowiesz?
- Zgadzam się pomóc koledze, co oznacza konieczność powiadomienia znajomych i rodziny, że grill został anulowany.
- odmawiaj pomocy koledze, nazywając go niekompetentnym idiotą, gdy trzaskasz drzwiami wychodząc.
- poinformuj kolegę, że masz ważne plany rodzinne w ten weekend i nie będziesz w stanie pomóc.
Scenariusz 2
jesteś członkiem grupy Społeczności. Chcesz pomóc zmienić otoczenie i okolicę, więc przekazujesz czas i zasoby, gdy są dostępne. Jeden z oficerów grupy właśnie poprosił Cię o objęcie funkcji przewodniczącego Komitetu. Twój czas jest już ograniczony, a to oznaczałoby dodatkową odpowiedzialność i więcej czasu przekazanego organizacji, co pozostawia mniej czasu na spędzanie z rodziną.
jak odpowiesz?
- „ok, chyba dam radę.”
- ” już wystarczająco dużo dla tej organizacji, a teraz chcesz, żebym zrobił dla Ciebie więcej?”
- ” Dziękuję. To brzmi jak wspaniała okazja i jestem zaszczycony. Jednak mój czas jest ograniczony, więc muszę odmówić.”
Scenariusz 3
prelegent, którego podziwiasz, przyjeżdża do Twojej okolicy, aby zorganizować seminarium. Zawsze chciałeś zobaczyć, jak ta osoba mówi na żywo. Widziałeś niezliczone nagrania online i wreszcie masz szansę usiąść na widowni i wziąć udział w doświadczeniu. Przekazujesz współmałżonkowi wspaniałą wiadomość, ale twój partner po prostu nie podziela twojego podniecenia i nie chce iść na seminarium.
jak odpowiesz?
- ” masz rację. To chyba nic wielkiego. Byłem głupi, że chciałem iść na seminarium.”
- ” Jeśli naprawdę mnie kochasz, pójdziesz ze mną.”
- ” Jeśli nie jesteś zainteresowany wyjazdem, to w porządku. Nie musisz iść. Pomyślałem, że zaoferuję. Jednak nadal jadę, ponieważ jest to dla mnie ważne.”
Możesz wybrać trzy różne style? W każdym z przykładów pierwszym wyborem był styl pasywny, drugim był styl agresywny, a trzecim był styl asertywny.
dlaczego jest to ważne?
bycie asertywnym oznacza docenianie swoich pragnień, potrzeb, uczuć, poglądów, przekonań i wyborów. Uznajesz ich znaczenie i świadomie decydujesz się na to, aby te rzeczy stały się priorytetem.
ludzie asertywni cenią swój czas i energię. Mają również wyższy poziom pewności siebie i poczucia własnej wartości. Bycie asertywnym może również pomóc złagodzić zamieszanie, zmniejszyć niepokój i zmniejszyć konflikt podczas interakcji z innymi, ponieważ twoje pragnienia i zainteresowania zostaną wyrażone jasno i bezpośrednio.
5 porad, jak być bardziej asertywnym
teraz wiemy, jak dobra jest asertywność. Jeśli jednak starasz się być asertywny, Oto pięć wskazówek, które Ci pomogą.
1. Ustaw jasne granice
pierwszym krokiem do bycia bardziej asertywnym jest nauczenie się wyznaczania jasnych granic. Może to obejmować ustalanie terminów spotkań i zajęć, nie Odbieranie telefonu Po godzinach pracy, wyłączanie urządzenia mobilnego lub konfigurowanie wiadomości wyjazdowych, aby uniknąć zakłóceń, lub mówienie „nie” bez poczucia obowiązku podawania powodu lub historii.
2. Skrypt podstawowe odpowiedzi
może to być bardzo pomocne dla osób, które zgadzają się na prośby przed dokładnym rozważeniem tego, co jest zadawane. Jeśli stwierdzisz, że mówisz ” tak ” tylko po to, aby zadowolić innych, posiadanie kilku odpowiedzi może całkowicie zmienić grę. Może to być tak proste, jak powiedzenie: „pozwól mi najpierw sprawdzić mój harmonogram, a oddzwonię do ciebie.”
pamiętaj tylko, aby wrócić z konkretną odpowiedzią. Innym przykładem byłoby po prostu stwierdzenie: „przepraszam, ale jestem niedostępny” i pozostawienie tego na tym. Ponownie, nie jesteś zobowiązany do składania wyjaśnień.
3. Poznaj swoją wartość
twój czas i uwaga są cenne. Przestań rozdawać je wszystkim i każdemu, kto o to poprosi. Jeśli nie cenisz swojego czasu, nie możesz oczekiwać, że inni to zrobią. Włączenie pozytywnej rozmowy o sobie i recytowanie afirmacji może również pomóc zwiększyć pewność siebie, poprawić poczucie własnej wartości i zwiększyć poczucie własnej wartości.
4. Zachowaj spokój
często trudno jest myśleć lub komunikować się jasno i skutecznie w czasach dużego stresu lub wyniszczającego lęku. Ćwiczenie głębokiego oddychania, technik relaksacyjnych lub ćwiczeń uziemiających może pomóc skupić umysł i złagodzić niechciane negatywne uczucia. Może to pomóc poprawić zdolności poznawcze i będziesz w znacznie lepszym stanie psychicznym, aby odpowiednio zareagować.
5. Małymi kroczkami
codziennie ćwicz asertywność. Zacznij od małych, jeśli to konieczne. Szukaj małych możliwości w ramach codziennej wspólnej wymiany, aby ćwiczyć podejmowanie asertywnych decyzji. Może to oznaczać podjęcie inicjatywy, aby zdecydować się na dzisiejszą kolację, wybór aktywności lub filmu na rodzinną zabawę, wzięcie dnia wolnego i traktowanie się na dzień spa, umożliwienie połączenia przychodzącego, aby przejść bezpośrednio do poczty głosowej, lub mówiąc „nie” do czegoś, co cię nie interesuje.
myśli końcowe
rozważ swoje pragnienia, potrzeby, uczucia, poglądy, przekonania i wybory. Określ, jak ważne są dla ciebie te rzeczy. Powinny być priorytetem. Podejmij świadomą decyzję, aby zacząć stawiać je na pierwszym miejscu.
określ wartość swojego czasu, energii i uwagi. To ćwiczenie zmusi cię do spojrzenia w głąb siebie, aby zmierzyć swoją wartość. Bądź szczery z tą introspekcją. Jeśli Twoje wyniki są niezadowalające, podejmij proaktywne podejście, wprowadzając niezbędne korekty. Skorzystaj z wskazówek opisanych powyżej, aby Twoje najlepsze interesy stały się priorytetem w twoim życiu.
więcej porad komunikacyjnych
- Jak być asertywną osobą bez zbytniego Natrętu
wyróżnione zdjęcie credit: Smartworks coworking via unsplash.com