systemowy rasizm nie jest niczym nowym, ale wielu białych ludzi na nowo zmagają się ze swoim współudziałem w białej supremacji — co może prowadzić do pewnych skomplikowanych emocji. Podczas gdy zdrowa dawka winy z powodu zbiorowej roli w rasizmie anty-czarnym może motywować ludzi do słuchania, uczenia się i robienia lepiej, eksperci twierdzą, że tarzanie się w wstydzie może osiągnąć coś odwrotnego.
zarówno poczucie winy, jak i wstyd wynikają z postrzeganego poczucia winy, ale zrozumienie różnicy może wpłynąć na Twoją zdolność do oderwania się od szkodliwych zachowań. Jena Field, psycholog z Londynu, mówi, że wina koncentruje się na zachowaniu — dlatego naukowcy nazywają winę „emocją moralną i adaptacyjną „— podczas gdy wstyd koncentruje się na tożsamości przestępcy.
” powoduje reakcję strachu, która sprawia, że albo stajemy się defensywni, albo się ukrywamy, co nie pozwala nam cofnąć się i zobaczyć, co możemy zrobić inaczej”, mówi Field.
Lea Flego, terapeutka małżeńska i rodzinna w Oregonie, mówi, że wstyd może powstrzymać cię od zmiany zachowań, które mogą być szkodliwe w walce z systemowym rasizmem. „Jeśli doświadczymy wstydu jako sojusznicy, nie będziemy chcieli uznać czasów, w których skorzystaliśmy z rasistowskiego społeczeństwa” – mówi. „Krytyka czuje się tak źle, i naturalnie jako ludzie staramy się uniknąć tego rodzaju bólu.”
reakcja wielu ludzi doświadcza podczas wstydu jest dużą częścią tego, dlaczego jest tak odwrotna do zamierzonego. Według Geralda Fishkina, Kalifornijskiego psychologa i autora Nauki o wstydzie, doświadczenie wstydu jest związane z systemem limbicznym. To ta część mózgu, która wpływa na autonomiczny układ nerwowy, który odpowiada za reakcję walki lub ucieczki.
poczucie winy, mówi Fishkin, jest związane z aktywnością w korze przedczołowej, logicznie myślącej części mózgu. Poczucie winy może również wywołać aktywność w układzie limbicznym. (Dlatego może to być tak niepokojące.) Ale ponieważ ta reakcja na stres jest związana z aktywnością przedczołową, adrenalina pomaga przenieść cię do przodu, aby naprawić to, co zrobiłeś źle.
„poczucie winy jest reakcją poznawczą na naruszenie wyuczonej wartości i wymaga myślenia i działania”, mówi Fishkin.
ostre doświadczenia wstydu, które niektórzy terapeuci nazywają „atakiem wstydu”, mogą wywołać natychmiastowe zmiany fizyczne związane z reakcją na strach.
wstyd jest jednak bardziej surowy i zazwyczaj nie obejmuje procesów poznawczych, takich jak logiczne myślenie lub rozumowanie. To automatyczna reakcja na stres, która „porywa” mózg. Badania pokazują, że kiedy limbiczna reakcja na stres mózgu jest bardziej aktywna, kora przedczołowa, która kontroluje logiczne myślenie, jest mniej funkcjonalna.
badania naukowe również łączą wstyd z fizjologicznym pragnieniem samoobrony: doświadczenie wstydu rekrutuje te same obwody mózgowe, które skłaniają ludzi do ukrywania się przed fizycznym niebezpieczeństwem. „Wstyd nie jest w ogóle związany z Poznaniem. Dokładnie w momencie, gdy wyzwalany jest wstyd, jesteśmy emocjonalnie porwani i nie ma aktywności przedczołowej”, mówi Fishkin. „Automatycznie chcemy być anonimowi i niewidzialni.”
Ten specyficzny rodzaj stresu, automatyczne pragnienie ukrycia się, może wywołać natychmiastowe i długoterminowe zmiany biologiczne. Ostre doświadczenia wstydu, które niektórzy terapeuci nazywają „atakiem wstydu”, mogą wywołać natychmiastowe zmiany fizyczne związane z reakcją na strach. Field mówi, że wstyd często prowadzi do „zatopionej” postawy ciała, fizycznego wyrazu chęci zniknięcia. A ponieważ jest to rodzaj reakcji na stres, może również prowadzić do typowych objawów aktywacji współczulnej, takich jak rumieniące się policzki, podwyższona temperatura ciała, pocenie się lub mdłości.
„toksyczny wstyd” może mieć długotrwałe skutki fizyczne i psychiczne
wiele razy, wstyd powstaje z traumy i nie jest w rzeczywistości związany z czyjąś krzywdą. Na przykład Fishkin mówi, że niemowlęta, które doświadczyły traumy lub dzieci, które nigdy nie tworzyły bezpiecznych więzi z rodzicami, często doświadczają tego, co nazywa „toksycznym wstydem” w późniejszym życiu — rodzaju głęboko zakorzenionego uczucia bycia niekochanym i niegodnym.
większość ludzi od czasu do czasu doświadcza ulotnych chwil wstydu, ale ludzie, którzy doświadczają toksycznego wstydu, doświadczają go w każdym obszarze swojej tożsamości. „wstyd jest nasze największe obawy na sterydach,” Fishburn mówi. „To strach, że nie jest wystarczająco dobry, nie ma znaczenia i jest porażką.”
ten rodzaj wstydu może mieć długotrwałe skutki fizyczne i psychiczne. Ciągłe wiadomości „jestem złamany” lub „jestem zły” w mózgu mogą wywołać uczucie beznadziejności lub bezradności, które Arielle Schwartz, psycholog kliniczny z Kolorado, mówi, że mogą wyglądać bardzo jak depresja.
w badaniach naukowych ten rodzaj wstydu wiąże się ze zwiększoną depresją, lękiem i zaburzeniami odżywiania. Klinicznie, field twierdzi, że wstyd czai się pod gniewem, depresją i niepokojem u zdecydowanej większości jej klientów: „Jeśli odkryjesz wszystkie warstwy, dojdziesz do rdzenia wstydu.”
„ze wstydem nie chcę zaglądać do środka i przyznawać się do swoich błędów, bo jeśli tak, to kupuję w narrację, że jestem zły lub niewystarczająco dobry.”
według Fishkina toksyczny wstyd może również zwiększać ryzyko nadużywania substancji i uzależnienia, głównie dlatego, że jest z natury izolowany. Ludzie, którzy uważają się za bezwartościowych, mogą nadużywać alkoholu lub narkotyków, głównie dlatego, że przegapili te ciepłe, rozmyte uczucia związane z oksytocyną, hormonem więzi społecznych.
„szczególnie w czasach znacznego stresu, jak w przypadku pandemii i napięć społecznych i politycznych, które mają miejsce właśnie teraz, jest to czas, w którym powinniśmy próbować się ze sobą połączyć”, mówi Flego. „Ale wstyd powoduje, że spoglądamy w dół i powstrzymuje nas od nawiązywania kontaktu z innymi.”
wstyd — w przeciwieństwie do winy, która zwykle napędza ludzi do zmiany — może również zapobiegać zmianom osobistym i wzrostowi, co może powodować, że ludzie czują się ” zablokowani.”Oto paradoks wstydu: czujesz się jak okropna osoba i chcesz poczuć się lepiej. Ale autorefleksja wymagana do poprawy Twojego życia prawdopodobnie wydaje się być groźna. Pozostajesz więc w trybie walki lub lotu, aby się chronić, a cykl trwa dalej.
„ze wstydem nie chcę zaglądać do środka i przyznawać się do swoich błędów, bo jeśli tak, to kupuję w narrację, że jestem zły lub niewystarczająco dobry” – mówi Flego. „A jeśli nie widzimy siebie jasno, nie możemy zrobić tego lepiej.”
leczenie wstydu
w przypadku wielu stanów psychicznych, takich jak lęk i depresja, złotym standardem leczenia jest terapia poznawczo-behawioralna, która koncentruje się na trudnych myślach, które mogą skutkować negatywnymi zachowaniami. Ale ponieważ wstyd jest autonomiczną odpowiedzią na zagrożenie, a nie procesem poznawczym, zwykle wymaga innego podejścia.
Fishkin wykorzystuje modalność terapeutyczną zwaną terapią skoncentrowaną na współczuciu, która zachęca ludzi do patrzenia na siebie i innych przez bardziej współczujący obiektyw. Pojawiające się badania pokazują, że jest to skuteczne: w jednym badaniu 2016 większość uczestników ze wstydem opartym na traumie doświadczyła drastycznego zmniejszenia objawów zarówno wstydu, jak i urazu.
dla ludzi, którzy w każdej sytuacji mają do czynienia ze wstydem, współczucie dla siebie jest chyba najważniejszym elementem układanki. Badaczka psychologiczna Kristen Neff, która opracowała szeroko stosowaną „skalę współczucia”, definiuje współczucie jako bycie miłym i zrozumienie dla siebie podczas bólu i porażki oraz postrzeganie własnych doświadczeń jako części większego doświadczenia ludzkiego. Jej badania pokazują, że pomaga ludziom przezwyciężyć strach i niepokój, połączyć się z innymi i poprawić ogólne samopoczucie psychiczne.
praktycznie, Flego mówi, bycie bardziej współczującym dla siebie może oznaczać pracę nad uwolnieniem się od haczyka, gdy coś spieprzysz lub przypominanie sobie, że nie jesteś jedynym, który popełnia błędy — to tylko część zbiorowego ludzkiego doświadczenia. Jeśli twój mózg nie otrzymuje wiadomości, badania Neff odkryły, że współczucie od innych może mieć podobny efekt.
to proces naukowy: kiedy jesteś w stanie stresu, Twój organizm potrzebuje zewnętrznego sygnału, że zagrożenie zniknęło i można bezpiecznie wrócić do homeostazy. Poczucie więzi w relacjach z innymi i sobą jest sposobem na wyłączenie reakcji strachu i włączenie kory przedczołowej, co pozwoli Ci uczyć się i rozwijać — i być lepszym człowiekiem.
„Kiedy możemy z największą miłością zaakceptować własny ból lub wstyd, możemy naprawdę lepiej pracować będąc w cudzym miejscu” – mówi Schwartz. „W ten sposób wstyd może być dobrym nauczycielem — może łączyć nas z empatią.”