kacu nie są pojęciem obcym dla studentów. Po beztroskiej nocy picia nasze ciała serwują koktajl zemsty wraz z bólami głowy, zmęczeniem i nudnościami. A co z drugą stroną kaca? Czy kiedykolwiek budzisz się w niedzielny poranek z przytłaczającym poczuciem winy, paranoją i niepokojem? A co z uciskiem w klatce piersiowej lub dusznością? To się nazywa Kac lęk, i to jest bardzo realne.
chociaż nie jest to oficjalny termin medyczny, Urban Dictionary definiuje Hangxiety jako „uczucie przytłaczającej winy, stresu i zmartwień, których doświadczasz po pijaku.”
badanie przeprowadzone na 1400 Holenderskich studentach wykazało, że ponad połowa odczuwa ogólny niepokój związany z kacem następnego dnia po wypiciu. Więc dlaczego nie rozmawiamy o tym więcej?
Kiedy pierwszy raz doświadczyłam objawów, czułam się bardzo samotna i przerażona. Dzień po nocy z przyjaciółmi, po prostu szedłem po schodach do mojego domu i skończyło się we łzach, zanim dotarłem do najwyższego stopnia. Moje serce biło, mój oddech był krótki, i nie miałem pojęcia, co jest ze mną nie tak.
więc dlaczego tak się dzieje?
martwisz się, że zrobiłeś coś głupiego. I pewnie tak było.
nie jest tajemnicą, że alkohol obniża nasze zahamowania. Im więcej pijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz działać poza swoim typowym zachowaniem. Kiedy nocne wydarzenia wracają następnego ranka, wielu doświadcza wstydu i winy z ich działań.
zaciemnienia nie są wyjątkiem. Tam, gdzie brakuje wspomnień, mamy tendencję do robienia założeń co do tego, co zrobiliśmy i co inni myśleli o tym, co zrobiliśmy-co prowadzi do paranoi i zamieszania. To może wydawać się najbardziej oczywistą przyczyną hangxiety, ale nie jest jedynym winowajcą.
twój mózg i układ nerwowy nie są szczęśliwe.
nie zapominajmy, że alkohol jest środkiem depresyjnym. Może obniżyć poziom serotoniny w mózgu. Serotonina to szczęśliwy neuroprzekaźnik naszego mózgu, który można zwiększyć za pomocą ćwiczeń, jedzenia ulubionych potraw lub zabawy na słońcu. Alkohol zmniejsza zaopatrzenie mózgu, prowadząc do depresji.
alkohol hamuje również układ nerwowy. Gdy alkohol opuszcza nasz system, nasz układ nerwowy wraca do życia i uruchamia go na wysokim biegu, aby spróbować usunąć toksyny z naszego ciała. Przypływ kortyzolu, hormonu stresu, wprowadza nasze nerwy w stan nadpobudliwości. To sprawia, że adrenalina mocniej pompuje, a serca biją szybciej, co może skutkować uczuciem skrajnej skrajności. W niektórych przypadkach te fizyczne objawy mogą wywołać uczucie pełnej paniki.
już żyjesz z lękiem lub depresją.
Jednak jest to znacznie bardziej powszechne u osób już żyjących z lękiem lub depresją.
jak wspomniano wcześniej, depresja jest spowodowana obniżonym poziomem serotoniny. Jeśli masz już niski zapas, pijąc alkohol, jeszcze bardziej go uszczuplasz.
tymczasem częstym objawem lęku jest katastrofizm – psychologiczne określenie na szybkie wyciąganie najgorszych możliwych wniosków. Kiedy budzisz się po wypiciu i zaczynasz wypełniać puste miejsca z poprzedniej nocy przez katastrofę, jeszcze bardziej potęguje uczucie niepokoju.
jak zapobiegać kacowi?
żałuję, że nie ma magicznego przepisu, aby nigdy więcej nie czuć się w ten sposób. Niestety, rozwiązania są dość proste i oczywiste. Pij mniej, bądź nawodniony i zrozum, jak ważne jest dbanie o zdrowie psychiczne.
osobiście drastycznie ograniczyłem picie wyłącznie z powodu lęku przed kacem. Niektóre z moich najniższych punktów psychicznie zostały dzień po binge picia. Co gorsza, okazało się, że efekty mogą utrzymywać się przez cały tydzień.
zrozumienie nauki stojącej za tym, dlaczego czuję się niespokojny lub przygnębiony po piciu bardzo pomogło. Kiedy tego nie rozumiałam, czułam się jeszcze bardziej zmartwiona. Jeśli po wypiciu masz do czynienia z upadkami psychicznymi, wiedz, że nic Ci nie jest. Zamiast się martwić, spróbuj niektórych działań w celu zwiększenia poziomu serotoniny. Spędzaj czas na zewnątrz, Słuchaj ulubionych piosenek lub ćwicz.
alkohol sieje spustoszenie w naszych ciałach fizycznych, nic dziwnego, że może negatywnie wpływać na nasz mózg i emocje. Podczas gdy kilka drinków może absolutnie prowadzić do zabawnych i beztroskich nocy, ważne jest, aby w pełni zrozumieć, w co się pakujesz. Ciesz się wieczorami z przyjaciółmi, ale pamiętaj, aby zadbać o zdrowie psychiczne zbyt.