Pływanie po porodzie: jak pływać w drodze do wyzdrowienia

pływanie to świetny sposób na regenerację po ciąży i porodzie. Dowiedz się, jak pływanie po porodzie pomoże Ci bezpiecznie odzyskać ciało przed niemowlęciem.

gratulacje z okazji przyjazdu Twojego dziecka!

kilka tygodni i rodzicielska podróż roi się od nowych doświadczeń, nocnych karm i gór pieluch.

ale w miarę jak dostosowujesz się do swojego nowego dziecka, jesteś chętny, aby odzyskać swoje ciało przed dzieckiem. Nawet jeśli masz zatrzymany z wytycznymi ciąży przyrost masy ciała, to jeszcze trochę czasu, aby twoje ciało, aby powrócić do kształtu sprzed ciąży. Zaczynasz myśleć o tym, kiedy i jak bezpiecznie wrócić do ćwiczeń.

To jest gościnny post Nikosa Vasilellisa, założyciela Nereids Aquatic Coaching. Nereids Aquatic coaching company pomaga dzieciom i dorosłym przezwyciężyć strach przed wodą, koncentrując się na ich mocnych stronach i pomagając im bezpiecznie cieszyć się środowiskiem wodnym.

czy po porodzie można popływać?

ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastroje, wzmocnić organizm i pomóc szybko odzyskać siły po urodzeniu dziecka. Nawet gdy jesteś niemotywowany lub czujesz się wyczerpany, możesz wykonywać proste, regularne ćwiczenia na początek, aby twoje ciało się poruszało. Jednym z takich ćwiczeń jest pływanie.

pływanie jest mało skuteczną formą ćwiczeń. Jest to również niezwykle skuteczny sposób na napięcie mięśni bez napięć więzadeł i stawów, które pozostają miękkie do sześciu miesięcy po porodzie. Ponieważ pływanie jest ćwiczeniem bez obciążania, jest to idealna aktywność do spalania kalorii i utraty wagi dziecka.

bezpieczne i delikatne treningi basenowe po porodzie obejmują:

• Aqua jogging lub walking
• pływanie okrążeń w powolnych, wygodnych ruchach
• zapisanie się na zajęcia aqua aerobiku

pływanie pomoże Ci wrócić do formy po porodzie szybko, ponieważ działa na górną i dolną część ciała, a także na rdzeń.

trzymaj się z dala od basenu, dopóki krwawienie poporodowe nie ustanie i szwy nie zagoją się, jeśli miałeś cesarskie cięcie. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń w basenie.

gdy lekarz zdecyduje się na ćwiczenia, zacznij stopniowo pływać. Tymczasem zwróć uwagę na swoje ciało podczas i po kąpieli. Proste, umiarkowane treningi są drogą do zrobienia. Poczujesz się świetnie, gdy tonujesz swoje ciało.

kiedy mogę pływać po porodzie?

często zaleca się pływanie po upływie czterech do sześciu tygodni, aby upewnić się, że szyjka macicy jest całkowicie zamknięta. Krwawienie poporodowe ustało prawie całkowicie. I ryzyko zakażenia macicy drastycznie zmniejszone.

jednak twój rodzaj porodu zadecyduje o tym, jak szybko wrócisz do pływania.

1. Jeśli miałeś cesarskie cięcie:
Powrót do zdrowia po cesarskim cięciu trwa dłużej niż poród z pochwy. Musisz poczekać, aż upławy po porodzie całkowicie ustąpią. Po sześciu tygodniach musisz uzyskać kciuki od lekarza, aby wznowić wszelkie ćwiczenia, aby upewnić się, że nacięcie Goji się prawidłowo.

2. Jeśli pacjent miał nacięcie krocza:
należy poczekać, aż szwy całkowicie się zagoją, aby zacząć pływać. Zwykle może to potrwać do czterech tygodni. Powrót zbyt wcześnie w basenie może prowadzić do infekcji.

3. Jeśli miałeś naturalny poród pochwy:
upławy po porodzie mogą upłynąć od siedmiu do dziesięciu dni. Ale żeby całkowicie przestać? Potrzebujesz jeszcze dwóch do czterech tygodni. Po czym możesz wznowić ćwiczenia na bazie wody.

jeśli przeszedłeś cesarskie cięcie i twoja rana potrzebuje czasu na zagojenie się lub jest zainfekowana, ryzykowne jest wznowienie Pełnych ćwiczeń na bazie wody nawet po zalecanym upływie sześciu do ośmiu tygodni. W tym momencie najlepiej zasięgnąć porady lekarza, kiedy bezpiecznie rozpocząć pływanie.

nawet za zgodą lekarza powrót do wody może potrwać dłużej. Zwłaszcza jeśli nadal masz skurcze lub odczuwasz ból w nacięciu, rutynowa kontrola może pomóc przywrócić spokój ducha.

Jak stracić tłuszcz z brzucha po ciąży z pływaniem

Jeśli chcesz spalić więcej kalorii i odzyskać swoje ciało przed dzieckiem po przybyciu nowego dziecka, pływanie jest najlepszym rozwiązaniem. Pływanie konsekwentnie działa na wszystkie grupy mięśni, w tym nogi, ramiona i pośladki. Wspiera wszystkie twoje stawy, zapewniając pełen wyzwań trening.

utrata tłuszczu z brzucha po ciąży z pływaniem sprowadza się do chęci łagodnego pływania co najmniej pół godziny dziennie – co odpowiada godzinie ćwiczeń poza wodą, które spala do 250 i 300 kalorii. Pływanie jest w rzeczywistości idealną alternatywą dla biegania po suchym lądzie.

zalety pływania nad bieganiem to:

• ćwiczysz w wyzwalającym, nieważkim środowisku.
• to ćwiczenie o niskim wpływie. Możesz to zrobić w ciąży lub nawet gdy masz 98 lat.
• to zabawne i wciągające, ponieważ możesz wybrać różne techniki pływania, aby spróbować.
• to trening całego ciała. Pływanie angażuje różne grupy mięśni do spalania kalorii.

aby wzmocnić brzuszek, włącz styl aqua-gym do sesji bilardowych. Pamiętaj jednak, aby na początku być łagodnym. Jesteś nową mamą, więc lepiej wykonywać delikatne ćwiczenia wzmacniające rdzeń i podłogę miednicy, jak łatwo wrócić do ćwiczeń.

wspaniała rzecz w pływaniu? Pomaga budować beztłuszczowe mięśnie i szybko kształtować ciało przed dzieckiem. Za każdym razem, gdy Pływasz, woda zapewnia stały opór. Więc im więcej pływasz, tym więcej kalorii spalisz i im bliżej jesteś do celu, jakim jest szczuplejsze ciało.

aby osiągnąć maksymalną skuteczność treningu oporowego, możesz wypróbować ćwiczenia oporu ciała w wodzie, takie jak przysiady i lonże. Jeśli nie czujesz się komfortowo wypróbowując te ćwiczenia, zapisz się na grupowe zajęcia aqua-aerobiku i trenuj pod wykwalifikowanym instruktorem. Pamiętaj również, aby zasilać organizm z właściwego odżywiania, aby wspierać swoją podróż odzyskiwania poporodowego.

płyń z powrotem do kształtu Pre-Baby!

pływanie po porodzie – i osiąganie przy tym niesamowitych rezultatów – wymaga kilku prób pływania, aby znaleźć to, co najlepsze dla Ciebie. Tempo siebie i słuchać swojego ciała. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli poczujesz ból lub wystąpi jakiekolwiek krwawienie.

jak w przypadku każdego ćwiczenia, pamiętaj, aby pić wodę przed, w trakcie i po pływaniu.

nawet przy wielu rzeczach związanych z dzieckiem, umiejętność pływania na jednym kolanie w basenie, jako nowa mama, jest wyczynem wartym świętowania. Więc nie spiesz się i zrelaksuj się w wodzie. Baw się dobrze. I moczyć endorfiny. Wkrótce będziesz zaskoczony, aby zobaczyć swoje ciało stale kształtuje się-podnosząc swoją pewność siebie.