„droga do zdrowego serca”
pistacje, znane również jako „chudy nut”, mają wiele korzyści zdrowotnych i są pełne niezbędnych składników odżywczych. Istnieje około 49 orzechów pistacjowych w jednej uncji i zawiera 3 gramy błonnika, 6 gramów białka i tylko 2 gramy tłuszczów nasyconych.
w porównaniu do innych orzechów, pistacje są dość niskokaloryczne, taktują tylko 3 kalorie na każdą-połowę kalorii większości orzechów. Pistacje zawierają zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Błonnik nierozpuszczalny pomaga w zapobieganiu zaparciom, podczas gdy błonnik rozpuszczalny pomaga regulować poziom cukru we krwi i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
organizm ludzki rozkłada białko na aminokwasy, które są kluczowe dla tworzenia i naprawy komórek. Nasze ciała naturalnie produkują inne aminokwasy, ale nie produkują niezbędnych aminokwasów, które muszą być spożywane. Pistacje zawierają niewielką ilość wszystkich niezbędnych aminokwasów.
jedną z głównych przyczyn zgonów w Ameryce jest choroba serca. Ostatnie badania pokazują, że co trzecia kobieta umrze z powodu choroby serca. Zdrowe serce to nie żart. Możesz dbać o swoje serce poprzez:
- obniżenie spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu
- przejście na tłuszcze jednonienasycone
- Jedzenie różnych pokarmów w umiarkowanych ilościach.
gdy ktoś usłyszy słowo tłuszcz, może pomyśleć, że to coś, od czego powinien się trzymać z daleka. Należy pamiętać, że istnieje wiele rodzajów tłuszczu, a nasze ciała potrzebują tłuszczu, aby przetrwać. Wykazano, że tłuszcze jednonienasycone obniżają poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL przy jednoczesnym utrzymaniu korzystnego poziomu cholesterolu HDL związanego z obniżeniem ryzyka chorób serca.
- do 20% dziennych kalorii może pochodzić z jednonienasyconych tłuszczów.
- wykazano również, że tłuszcze wielonienasycone obniżają poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL, ale także obniżają poziom cholesterolu HDL* (dobrego).
- wielonienasycone tłuszcze znajdują się w orzechach i olejach roślinnych i powinny stanowić 10% lub mniej dziennych kalorii.
pistacje mogą być częścią zdrowej diety
kupując przekąski, czy to na spotkanie, czy po prostu oglądając telewizję, Szukaj produktów, które oferują korzyści żywieniowe. Pistacje wyhodowane w Kalifornii to mądry wybór, ponieważ są przenośne i wygodne. Możesz wziąć pistacje w torbie z przekąskami, w torebce, w samochodzie, a nawet do kina. Ponieważ pistacje są gęste odżywczo, sprawiają, że czujesz się dłużej pełny, co może bronić się przed nadmiernym jedzeniem.
- jedna uncja porcji to około 49 łuskanych orzechów pistacjowych
- zawierają one również ponad 10% dziennej wartości błonnika pokarmowego, witaminy B-6, tiaminy, fosforu i miedzi.
- cechy wyróżniające to duże, otwarte, naturalnie jasnobrązowe muszle.
pyszne, wolno palone pistacje Yurosek Farm są dostępne w wygodnie zapakowanych asortymentach, w tym uroczo rustykalnych torbach z juty, niesolonych pistacjach i pikantnych pistacjach smakowych, w tym jalapeno, czosnku i cytrynie chili. Posiadamy również kosze upominkowe, dzięki którym możesz podzielić się swoją miłością do pistacji z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami.
ćwiczenie& dieta
innym sposobem zapobiegania chorobom takim jak choroby serca jest ćwiczenie. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, niektóre osoby mogą się skomplikować. Nie mówię ci, że musisz przebiec milę. Ćwiczenia mogą być wykonywane przez:
- wystarczy przespacerować się po bloku
- parkując z dala od sklepu, abyś szedł dalej
- aby zachować motywację do ćwiczeń, powinieneś wybrać partnera do ćwiczeń z Tobą. Może to być:
- twój znaczący inny
- twój przyjaciel
- twój sąsiad
- twój współpracownik
- lub nawet cała rodzina.
rozpocznij rutynę. Rutynowe może wydawać się skomplikowane, ale po trzymać się go przez chwilę, to jak mycie zębów rano. Staje się nawykiem, a ćwiczenia są świetnym nawykiem. Jeśli zdecydujesz się chodzić ze swoim przyjacielem, powinieneś planować chodzić codziennie po obejrzeniu ulubionych programów, lub możesz chodzić z sąsiadem przed lub po otrzymaniu poczty, możesz nawet chodzić ze współpracownikiem do iz lunchu zamiast prowadzić.
masz plan diety. Jeśli chodzi o czas na zakupy spożywcze, zacznij od planowania posiłków. Po zaplanowaniu posiłków zrób listę zakupów. Gdy jesteś w sklepie, pamiętaj, aby trzymać się swojej listy. Skup się na zakupie zdrowej i niskowęglowodanowej żywności, takiej jak pistacje i większość innych orzechów. Pistacja jest również bogata w fitosterole związane z obniżeniem poziomu cholesterolu i może pomóc chronić przed niektórymi rodzajami raka.
fakty dotyczące odżywiania pistacjowego
pistacje są odżywczą przekąską i są pomocnym źródłem niezbędnych witamin i minerałów, w tym następujących:
witamina A jest niezbędna dla zdrowia oczu i pomaga w takich rzeczach, jak widzenie w ciemności, a także stymuluje wzrost wszystkich komórek i tkanek ciała.
Witamina B-1 (tiamina) pomaga wszystkim komórkom organizmu wytwarzać energię z węglowodanów.
Witamina B-6 pomaga organizmowi wytwarzać białka, które są wykorzystywane do tworzenia komórek organizmu. B-6 pomaga również w produkcji ważnych substancji chemicznych, takich jak hemoglobina insulinowa i przeciwciała do zwalczania infekcji.
wapń buduje silne zęby i kości, pomaga skurczyć mięśnie (w tym serce) i pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie nerwów.
miedź pomaga wszystkim komórkom wytwarzać energię i pomaga wytwarzać hemoglobinę, która przenosi tlen we krwi.
witamina E Witamina E promuje zdrowe komórki i tkanki, a jako przeciwutleniacz może odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom serca i nowotworom.
kwas foliowy jest niezbędny do tworzenia i odnowy komórek. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w zapobieganiu wadom wrodzonym i może być zaangażowany w zmniejszanie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
żelazo ma kluczowe znaczenie dla organizmu do transportu tlenu do komórek. Jest istotną częścią hemoglobiny w krwinkach czerwonych.
magnez jest składnikiem zdrowych kości i ważną częścią ponad 30 enzymów, które regulują wiele funkcji organizmu, takich jak skurcze mięśni.
mangan pomaga w tworzeniu tkanki łącznej, kości i czynników krzepnięcia krwi, a także odgrywa rolę w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów, wchłanianiu wapnia, regulacji poziomu cukru we krwi i prawidłowej funkcji nerwów.
fosfor pomaga generować nowe komórki, a także jest ważny, aby pomóc organizmowi skutecznie wykorzystywać węglowodany, białko i tłuszcz.
potas równoważy płyny ustrojowe i elektrolity. Niezbędny do skurczów mięśni i impulsów nerwowych, potas poprawia również wytrzymałość podczas ćwiczeń.
selen wspomaga wzrost komórek i działa jak przeciwutleniacz z witaminą E, aby chronić komórki organizmu przed uszkodzeniami, które mogą prowadzić do chorób serca i raka.
cynk jest niezbędny do wzrostu. Promuje rozmnażanie komórek i wzrost tkanek w celu naprawy i gojenia ran.
kup nasz wybór pistacji i odkryj, jak niesamowity może być ten mały zielony orzech!