słyszałeś o planie odchudzania NHS? Jest to ogólnokrajowe wprowadzenie 12-tygodniowego przewodnika po odchudzaniu w zdrowy i zrównoważony sposób i, miejmy nadzieję, uczyni naród bardziej odpornym na COVID-19. Przynajmniej na to liczy rząd.
darmowy dostęp, ten plan nie wymaga wcześniejszego ćwiczenia lub diety doświadczenie, tylko zobowiązanie do kontynuowania, nawet gdy czuje się trudne. Wierzymy w ciebie, po prostu musisz uwierzyć w siebie!
co to jest?
plan odchudzania NHS to 12-tygodniowy przewodnik, który pomoże ludziom schudnąć na dobre. W ramach rządowego nacisku na walkę z rosnącym poziomem otyłości i pobudzenie ludzi do ruchu, plan pomoże Ci śledzić ćwiczenia, dietę i odchudzanie. Możesz wybrać między aplikacją a drukowanymi plikami PDF do pobrania.
darmowa aplikacja NHS Weight Loss Plan jest dostępna na iPhone ’ a i Androida.
aplikacja na IPHONE aplikacja na Androida
czy plan odchudzania NHS jest darmowy?
w 100% za darmo. Aplikacja została zaprojektowana tak, aby zrównoważona utrata masy ciała była dostępna dla wszystkich, co oznacza, że nie musisz płacić ani grosza, aby śledzić swoje postępy i uczyć się nowych zdrowych nawyków.
czego można oczekiwać od planu
od nauki dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych, śledzenia aktywności i postępów, a także planów ćwiczeń, które pomogą schudnąć, istnieje wiele funkcji planu odchudzania NHS zaprojektowanego, aby pomóc ci w 12-tygodniowej podróży.
plan jest prosty do naśladowania i ma na celu ” pomóc ci schudnąć bezpieczną stawkę 0,5 kg do 1 kg (1lb do 2lb) każdego tygodnia, trzymając się dziennego dodatku kalorii.”
w podziale na tygodnie i dni, istnieją pewne cele do osiągnięcia. Codziennie będziesz proszony o zapisanie całkowitego spożycia kalorii, ilości minut ćwiczeń i tego, czy zjadłeś pięć porcji owoców i warzyw w ciągu dnia.
wytyczne dotyczące dziennych ilości kalorii różnią się, ale wytyczne NHS mówią, że kobiety powinny spożywać 1400 kcal dziennie, a mężczyźni 1900 kcal dziennie.
Co tydzień, ważysz dwa razy-raz na początku tygodnia i raz na końcu. Zostaniesz również poproszony o zapisanie pomiaru talii za pomocą taśmy mierniczej.
czego można oczekiwać od aplikacji
aplikacja ułatwia życie, ponieważ monituje o zapisanie wszystkich informacji w prosty sposób.
dlaczego chcesz schudnąć
Po pierwsze, zostaniesz poproszony o wybranie odpowiedzi, która odzwierciedla dlaczego chcesz schudnąć. Od „chcę czuć się sprawniej i zdrowiej” do „zalecono mi schudnąć”, „zdiagnozowano u mnie stan zdrowia”, „mam specjalną okazję, aby pójść” lub inny powód, dla którego możesz napisać, plan mówi, że „myślenie o osobistych celach może pomóc ci odnieść większy sukces”.
podczas gdy dzieje się na specjalne okazje nie wydaje się najbardziej zrównoważony powód, aby spróbować dostać się do zdrowej wagi, cokolwiek gets you started jest wielki. Pamiętaj tylko, że długoterminowe cele utrzymają Cię na dłuższą metę, a nie tylko za noszenie Wielkiego kapelusza w kościele.
obliczanie BMI
następnie obliczysz wskaźnik masy ciała (BMI). To określi, czy Twoja waga jest w zdrowym zakresie na podstawie wzrostu, wagi, wieku, pochodzenia etnicznego i poziomu aktywności.
badania wykazały, że osoby z BMI wynoszącym 30 lub więcej są podwójnie zagrożone hospitalizacją z koronawirusem, stąd nacisk na to, aby naród lepiej się odżywiał i więcej się poruszał. Na podstawie tych obliczeń aplikacja obliczy, ile kalorii powinieneś spożywać dziennie i zasugeruje zdrowy Zakres wagi, do którego możesz dążyć.
ale zanim damy się ponieść naszym obliczeniom BMI, ważne jest, aby pamiętać, że ten pomiar zdrowia jest obszarem wielkich sporów między ekspertami. Ponieważ nie bierze pod uwagę beztłuszczowej masy mięśniowej lub tkanki tłuszczowej, ktoś, kto jest krótszy z większą ilością mięśni (która jest bardziej gęsta niż tłuszcz), może być błędnie zdiagnozowany jako otyły lub mający niezdrowy wskaźnik masy ciała.
tak więc, podczas gdy BMI może być używany jako przewodnik pamiętaj, że istnieją inne sposoby pomiaru zdrowia zbyt-inwestowanie w inteligentne wagi, aby sprawdzić procent tkanki tłuszczowej lub rezerwacja spotkania ze specjalistą może pomóc uzyskać jaśniejszy obraz.
twój „pamiętnik”
każdego dnia zostaniesz poproszony o wypełnienie „pamiętnika” – zawiera on pytania dotyczące jedzenia, które zjadłeś, ilości spożywanych owoców i warzyw oraz tego, czy wykonałeś jakieś ćwiczenia i jak długo. Jest czysty i prosty w użyciu i pomaga na bieżąco śledzić, jak sobie radzisz.
Jeśli nie wiesz, jakie rodzaje ćwiczeń powinieneś wykonywać (i jak długo) wytyczne NHS dla dorosłych w wieku 19-64 lat sugerują, że powinieneś:
- dążyć do aktywności fizycznej każdego dnia. Każda aktywność jest lepsza niż żadna, a więcej jest jeszcze lepiej
- wykonuj działania wzmacniające, które działają na wszystkie główne mięśnie (nogi, biodra, plecy, brzuch, klatka piersiowa, ramiona i ramiona) przez co najmniej 2 dni w tygodniu.
- wykonuj co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności w tygodniu lub 75 minut aktywności o intensywnej intensywności w tygodniu.
- skróć czas spędzony na siedzeniu lub leżeniu i przerywaj długie okresy braku ruchu z pewną aktywnością.
Odkryj i ucz się
w aplikacji znajduje się również sekcja „odkryj”, w której znajdziesz artykuły na temat zdrowego odżywiania, ćwiczeń, spożywania alkoholu, wskazówek dotyczących sukcesu i utrzymania zdrowej utraty wagi.
a gdy już przejrzysz wszystkie informacje dostępne w aplikacji, sprawdź inne aplikacje fitness, które pomogą Ci liczyć kalorie, rejestrować aktywność lub dbać o higienę snu.
Twoje postępy
trzecia sekcja aplikacji jest zarezerwowana do śledzenia postępów na wykresie wygenerowanym przez aplikację. Twoje tygodniowe pomiary wagi i talii są przechowywane tutaj, aby pomóc zobaczyć swoją podróż jako całość łatwiejsze niż kiedykolwiek.
inteligentne wagi do pomiaru masy ciała, tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej
Odłącz się od hałasu i uzyskać praktyczne porady ekspertów, domowe ćwiczenia, proste zasilanie i wiele więcej bezpośrednio na swoją skrzynkę pocztową. Zapisz się do biuletynu zdrowia kobiet