post przez 48 godzin nie jest tym, czego się spodziewałem.
nie nienawidzę jedzenia — po prostu czasami go unikam.
dla tych, którzy zwracają uwagę na trendy zdrowotne, będą wiedzieć, że post jest na szczycie lub w pobliżu szczytu listy sposobów, o których mówi się, aby poprawić swoje zdrowie.
teraz zanim pójdziesz i sam spróbujesz pościć, powinieneś a) porozmawiać z lekarzem i B) przeczytać o rodzajach postu. Istnieje wiele rodzajów postu, niektóre krótkie, niektóre bardzo długie, niektóre bez jedzenia, niektóre z tylko pewnymi rodzajami jedzenia, niektóre z tylko płynami i wiele rodzajów duchowego lub religijnego postu.
bardzo popularnym rodzajem postu jest przerywany post (IM). Robię to w harmonogramie 16/8 (lub co najmniej 12/12) przez większość dni. Oznacza to, że jem przez 8 godzin, a następnie nie jem przez 16 godzin. Jeśli 16 godzin to za dużo, Wiele osób może poradzić sobie z 12 godzinami, ponieważ duża część z nich prawdopodobnie śpi. Przestań jeść około 19: 00, zacznij następny o 7: 00. Załatwione. Łatwo się przyzwyczaić.
chcesz przeczytać ten artykuł później? Zapisz to w Dzienniku.
jedną z często cytowanych korzyści, jakie Wiele osób widzi z przerywanego postu, jest utrata masy ciała. Na pewno tego doświadczyłem. Czy to po prostu ze względu na mniej kalorii lub zmiany w zdolności organizmu do przetwarzania żywności nie jestem pewien, ale straciłem 10 funtów w ciągu kilku miesięcy bez zamiaru stracić żadnych. Musiałem świadomie jeść więcej w ciągu dnia, aby pozostać w rozmiarze, który mi odpowiada.
to, czego tak naprawdę szukałem na czczo, to jednak autofagia wewnątrzkomórkowa. Nie jestem lekarzem, ani nie jestem przeszkolony w biologii komórkowej, ale przeczytałem wystarczająco dużo, aby zrozumieć, że autofagia jest sposobem, w jaki twoje ciało może oczyścić części komórek, które nie funkcjonują już dobrze. Korzyści z tego w teorii: spowolnienie starzenia. Starzejące się komórki nie działają już tak, jak wtedy, gdy jesteśmy młodzi, a to pokazuje się jako całe starzenie, które widzimy na poziomie makro w naszych ciałach. Tak więc czyszczenie komórek źle funkcjonujących części może spowolnić starzenie. Dr Jason Fung, inny Kanadyjczyk, świetnie podsumowuje post i autofagię w tym artykule.
autofagia dzieje się niezależnie od tego, co robisz, ponieważ jest kluczową częścią utrzymania komórek. Jeśli przeczytasz wystarczająco dużo o poście, chociaż w końcu przeczytasz, że dłuższe posty mogą teoretycznie znacznie zwiększyć autofagię. Zastrzeżę to przy najbardziej obszernych długich szybkich badaniach, które wydają się być oparte na zwierzętach, ale wszyscy mamy wiele tych samych systemów, które sprawiają, że post jest korzystny.
48 godzin postu
Po pierwsze, jeśli zamierzasz pościć przez dłuższy okres, powiem jeszcze raz, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla ciebie bezpieczne. Polecam również robienie tego, gdy masz kilka spokojnych łatwych dni z mało zaplanowanymi. Bycie bardzo zajętym i konieczność biegania dużo, gdy jesteś głodny nie jest idealne.
rozpocząłem 48 godzin w czwartkowy wieczór. Nie musiałem iść do pracy w piątek i nie miałem wiele zaplanowanych aż do sobotniej nocy. Mój ostatni posiłek skończył się około 19: 00 w czwartek wieczorem. W tym momencie wszystko jest łatwe. Jesz obiad, odpoczywasz i idziesz spać. Kiedy się budzisz nic nie różni się od każdego innego dnia.
nie jadłam śniadania-i tak często pomijam śniadanie, aby zakończyć mój 16-godzinny okres IM, więc to nie była wielka sprawa. Rano wypiłem dużo wody i wypiłem czarną kawę. Niektóre źródła, które czytałem sugerują, że nawet mleko w twojej kawie nie pęknie szybko, ale nie użyłem go na wszelki wypadek. Krótko mówiąc, trzymałem się zero kalorii.
przy obiedzie zaczynałem być głodny, ale jak cały dzień, wypiłem sporo wody. Dostajesz dużo wody z jedzenia, które zwykle jesz, więc prawdopodobnie będziesz musiał uzupełnić brakującą wodę spożywczą, pijąc więcej. Piłem przefiltrowaną wodę. Nie jestem pewien, czy to ma znaczenie dla postu, ale podejrzewam, że może pomóc z perspektywy oczyszczenia, jak czytałem, gdy twoje ciało rozkłada tłuszcz, że tłuszcz może przechowywać w nim jakiś toksyczny materiał, który należy usunąć.
rozbij tłuszcz!
w około 16+ godzin jest to, kiedy prawdopodobnie zaczniesz rozkładać tłuszcz i ewentualnie wprowadzić ketozę. Diety Keto są również bardzo popularne w tej chwili. Są to zasadniczo wyższe diety tłuszczowe, niższe węglowodany, które powodują, że organizm wykorzystuje Ketony do energii zamiast glukozy. Istnieje wiele proponowanych korzyści (i pewne zagrożenia) tego, które są dobrze podsumowane w tym artykule.
późnym popołudniem przeszedłem od bycia głodnym, ale nie rozpraszanym przez to, do bycia skupionym na swoim głodzie. Nawet medytacja nie pomogła. Wieczorem w zasadzie uciekałem się do leżenia na kanapie i oglądania filmów. Nawet wstanie sprawiło, że poczułem się chwilowo słaby. Próbowałem robić pompki, ale moje ciało nie chciało. W końcu poszedłem do łóżka.
spanie podczas postu.
ja wcześniej nie jadłem tylko 24 godziny. Nie pamiętam, żebym jechał dłużej. To może być pierwszy raz w życiu, kiedy spędziłem więcej niż 24 godziny bez jedzenia. Jednym z efektów ubocznych postu może być bezsenność. Spałem, ale nie tak dobrze jak normalna noc. Spałem solidnie przez około 4-5 godzin, a potem kolejne 1 lub 2 podczas rzucania i obracania. Byłem bardzo głodny, kiedy poszedłem do łóżka, ale nie tak bardzo w nocy. Nadal tam było, ale nie w ten sposób „zjedz trochę cholernego jedzenia”.
obudziłem się około 6 rano i leżałem w łóżku czytając przez kilka godzin. Czułem się mniej energiczny, kiedy wstałem, ale po prysznicu, kawie i wodzie zacząłem odzyskiwać energię. W tym momencie pościłem przez ponad 36 godzin. Chociaż nie sądzę, aby ktokolwiek to udowodnił, wiele artykułów, które czytałem, sugeruje, że od 24 do 48 godzin twoje ciało naprawdę kopie w szczytową autofagię. Czytałem też, że 48 + godzin jest, gdy Szczyt się dzieje, i może to zależeć od tego, co zrobiłeś i zjadłeś, prowadząc do postu. Krótko mówiąc, potrzebne są dalsze badania.
z dnia na dzień dostawałem coraz więcej energii, choć nie na tyle, by powiedzieć normalny poziom energii, ale na pewno znacznie lepszy niż poprzedniego wieczoru. Mój głód wciąż tam był, ale mniej zauważalny. Czy moje ciało przestało dręczyć mnie o jedzenie? Mogłem robić pompki ponownie, nie czułem się już słaby, gdy wstałem i byłem w stanie skoncentrować się ponownie na czymś innym niż bycie głodnym. Do czasu, gdy jadłem około 19-48 godzin w poście-rozważałem przejście kolejnych 12 godzin. Może następnym razem.
w przypadku, gdy zastanawiasz się, że pierwsze jedzenie, które zjadłam po poście, smakowało niesamowicie. Każdy smak soli był szczególnie zauważalny i satysfakcjonujący. Zaleca się zacząć od porcji wielkości przekąski i zjeść więcej kilka godzin później. Zjadłem pełny posiłek w ciągu pół godziny i nie czułem się zbytnio inny niż podczas normalnego dnia posiłku. Miałem mały ból głowy przez około godzinę, który podejrzewam, że był związany.
wnioski
post przez 48 godzin jest trudny, ale możliwy do opanowania. Pomagała możliwość pozostania w domu. Wszystko stało się łatwiejsze (ale nie łatwe) około 40 godzin w szybki. Myślałem, że będzie coraz trudniej i myślałem, że będę o wiele bardziej zmęczony niż byłem. Najtrudniejsze było z 20-28 godzin, zanim poszedłem spać drugiej nocy.
mój poziom glukozy we krwi mierzony zestawem 30 dolarów wynosił 3.9 mmol / l na koniec postu vs to co zwykle mierzę około 4,5-5,0 rano przed śniadaniem. Poziom glukozy wyraźnie spadł. Najwyraźniej bycie sub 4.0 (chociaż ledwo) jest czymś, co należy sprawdzić u lekarza, ale ponieważ było to spowodowane długim postem, nie jestem zbyt zaniepokojony.
Jak się czuję dzień później? Niewiele się zmieniło. Czuję się energiczny, może trochę bardziej niż zwykle. Jestem lżejszy o 3 funty niż w czwartek, ale to nie jest duża zmienność i może być spowodowane standardowymi wahaniami wzrostu 6 stóp, 175 funtów dorosłego.
następny up-72 godziny pod koniec października!