autor: William Drake
Zaktualizowano maj 19, 2020
Recenzja medyczna: Patricia Corlew , LMFT, LPC,
poczucie winy i wstyd to dwa słowa, których używamy niemal zamiennie. Oba opisują negatywne emocje w odpowiedzi na nasze działania, ale mają bardzo różne znaczenia. W tym artykule omówimy tę różnicę szczegółowo, ponieważ ma ona znaczący wpływ na to, jak postrzegamy siebie, siebie nawzajem i świat.
terapia pomoże Ci ruszyć dalej – Porozmawiaj z licencjonowanym doradcą.
ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: pexels.com
poczucie winy i wstyd zdefiniowane
w psychologii poczucie winy definiuje się jako stan emocjonalny, który pojawia się, gdy czujemy, że nie udało nam się sprostać moralności siebie lub innych. Poczucie winy wywołuje zarówno myśli o tym, jak zawiedliśmy, jak i niepokojące emocje, takie jak smutek, gniew lub niepokój. Może nawet powodować reakcje fizyczne, takie jak rozstrój żołądka. Jeśli zostanie odpowiednio rozwiązany, poczucie winy może być zdrowe.
wstyd, z drugiej strony, jest definiowany jako intensywne uczucie dotyczące jaźni, które pochodzi z niedostosowania się do własnych lub innych standardów. Brzmi podobnie, prawda? Cóż, główną różnicą jest to, że wstyd sprawia, że postrzegasz siebie jako złą osobę, podczas gdy poczucie winy oznacza, że jesteś dobrą osobą, która zrobiła coś złego. Wstyd jest niezdrowy, zwłaszcza jeśli nie jest rozwiązany, ponieważ prowadzi do utraty poczucia własnej wartości w czasie.
spójrzmy na przykład. Wyobraź sobie, że jesteś rozproszony podczas jazdy. Nie zauważasz żółtego światła, więc przejeżdżasz na czerwonym i prawie kogoś uderzyłeś. Jeśli czujesz się winny, możesz powiedzieć: „o rany, naprawdę to schrzaniłem. Powinienem być bardziej ostrożny. Powinienem popracować nad tym, żeby się nie rozpraszać.”
wstyd jest bardziej toksyczny i szkodliwy dla poczucia własnej wartości. Wstyd mówi: „o rany, o rany, jestem okropnym kierowcą. Jestem okropną osobą. Nie wolno mi prowadzić, nie wolno mi nawet iść do pracy.”Widzisz różnicę? Ze wstydem, chodzi o Ciebie jako osobę, a nie o twoje czyny. Wstyd może również pochodzić ze źródeł zewnętrznych. W tym przykładzie możesz poczuć wstyd, jeśli osoba siedząca na fotelu pasażera obraża cię za bycie złą osobą.
źródło: pexels.com
ogólnie różnica jest ważna. Poczucie winy może być zdrowe, ponieważ pozwala nam identyfikować i korygować potencjalnie problematyczne zachowania. Wstyd, z drugiej strony, znajduje problem z osobą, a nie zachowanie. Każdy doświadcza winy i wstydu, niektórzy bardziej niż inni, ale możesz nauczyć się radzić sobie z obiema emocjami za pomocą odpowiednich narzędzi.
wstyd, poczucie winy i zachowanie
każdy w pewnym momencie odczuwa emocje takie jak gniew. To, co robimy z naszym gniewem, zależy częściowo od tego, czy jesteśmy skłonni do winy, czy wstydu. Ludzie, którzy mają tendencję do poczucia winy, lepiej wykorzystują swoje poczucie winy konstruktywnie, aby mogli wprowadzać zmiany lub rozwiązywać problemy, gdy się złością. Ludzie podatni na wstyd, z drugiej strony, mają tendencję do wykorzystywania swojego gniewu w destrukcyjny sposób, niszcząc siebie lub będąc agresywnym wobec innych.
wstyd vs. Skala winy
Skala winy i wstydu (GASP) to test, który psychologowie opracowali do wykorzystania w badaniach eksperymentalnych. The GASP ocenia różnice w sposobie, w jaki reagujesz na robienie czegoś, co uważasz za niewłaściwe. Przygląda się Twoim odczuciom na temat wydarzenia i zachowaniom, które mogą naprawić sytuację. Ocenia również twoje uczucia wstydu i inne negatywne zachowania. Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś bardziej podatny na poczucie winy lub wstyd, ten test może dać ci pewien wgląd. Dzięki tym informacjom będziesz lepiej przygotowany do pracy nad swoimi emocjami.
czyny i posiadanie
najczęściej poczucie winy jest związane z czynami i posiadaniem. Czujemy się winni, gdy kogoś skrzywdziliśmy lub gdy nie jesteśmy dumni z naszych działań. Zdajemy sobie sprawę, że nasze działania mogą sprawić, że inni poczują się fizycznie lub emocjonalnie źle, a w naszym współczuciu chcemy to naprawić. W miarę dojrzewania możemy również czuć się winni, ponieważ mamy coś, czego inni nie mają. Dopóki nasze emocje nie są ekstremalne, to jest zdrowa strona winy. Może skłonić cię do skorygowania nierównowagi.
terapia pomoże Ci ruszyć dalej – Porozmawiaj z licencjonowanym doradcą.
źródło: pexels.com
wstyd ma tylko ograniczony link do naszych działań. Tak, czujemy wstyd, ponieważ zrobiliśmy coś, co my lub inni uważamy za złe, ale na głębszym poziomie uczucie nie dotyczy w ogóle naszych działań. Chodzi o to, kim jesteśmy jako osoba. Być może zrobiliśmy coś złego, ale zamiast myśleć o naszych działaniach, rozważamy to, co naszym zdaniem oznacza-uważamy, że jest to dowód na to, że jesteśmy złą, głupią, gorszą lub samolubną osobą. Jako takie, nie robimy nic.
negatywna samoocena nie jest konieczna
Jeśli masz skłonność do winy, masz już świadomość, że zrobienie czegoś złego może mieć negatywne konsekwencje. Kiedy wiesz, że możesz czuć się źle z powodu zrobienia czegoś, prawdopodobnie zastanowisz się nad tym dwa razy, więc możesz podjąć decyzję, z którą możesz żyć, jeśli ktoś się dowie.
czasami możesz zrobić coś, co sprawi, że poczujesz się winny na tyle, by chcieć to naprawić. To może być zdrowe, aby rozpoznać, że popełniłeś błąd. Na przykład możesz zaakceptować zbyt wiele zmian od kasjera, ale to nie znaczy, że ogólnie jesteś okropną osobą. To po prostu oznacza, że zrobiłeś jedną rzecz, która może kolidować z moralnością Twojego lub społeczeństwa.
Kiedy czujesz się winny zamiast wstydu, widzisz sporadyczny błąd jako oddzielny od tego, kim jesteś. Nadal jesteś dobrą osobą i możesz to naprawić, gdy zrobisz coś złego. Zasadniczo każdy popełnia błędy od czasu do czasu. To część bycia człowiekiem i zdrowo jest to zaakceptować. Przytłaczające poczucie winy może szybko przekształcić się w wstyd, ale jeśli możesz poradzić sobie ze swoją winą w zdrowy sposób, zamiast pozwolić jej wymknąć się spod kontroli, może to mieć potężne korzyści.
właściwe radzenie sobie z poczuciem winy
chociaż poczucie winy jest łatwiejsze do zniesienia niż wstyd, nadal może wymagać przemyślenia i wysiłku. Kiedy próbujesz przepracować poczucie winy, oto, co musisz zrobić.
rozróżnij działanie od siebie
najpierw dokonaj wyraźnego rozróżnienia między tym, co zrobiłeś, a tym, kim jesteś. Jeśli czujesz się winny, prawdopodobnie doświadczysz niepokojącego uczucia wewnętrznego konfliktu. W porządku. W rzeczywistości może pomóc ci to naprawić i dokonać innego wyboru w przyszłości. Dyskomfort pomaga uczyć się z doświadczenia.
Zaakceptuj odpowiedzialność
Kiedy zdajesz sobie sprawę, że twoje zachowanie było niewłaściwe lub niewłaściwe, musisz przyjąć odpowiedzialność za to, co zrobiłeś. Zamiast próbować to ukryć lub zrzucić winę na kogoś innego, musisz być bardzo jasny, że jesteś odpowiedzialny za swoje działania.
naprawić błędy
czasami naprawienie błędów jest łatwe. Po prostu przepraszasz i zadośćuczyniasz. W przykładzie, w którym dostałaś za dużo drobnych od kasjera, możesz po prostu powiedzieć: „przepraszam. Pozwól mi zwrócić dodatkową resztę.”
czasami jednak zadośćuczynienie nie jest łatwe. Możesz nie być w stanie cofnąć wyrządzonej krzywdy, ale nie będziesz w stanie całkowicie przenieść tego doświadczenia w przeszłość, dopóki nie naprawisz zła w jakiś sposób. Często ludzie, którzy czują się winni z powodu czegoś, czego nie mogą naprawić, znajdują inne sposoby na naprawienie. Może to wiązać się z pomaganiem innym. Na przykład, jeśli zignorowałeś bezdomnego, który był w potrzebie w drodze do domu, możesz nie być w stanie znaleźć tej osoby ponownie. Zamiast tego możesz zdecydować się na wolontariat w jadłodajni, aby pomóc innym osobom na podobnym stanowisku.
źródło: pxhere.com
podejmij podejście do rozwiązywania problemów
zamiast obwiniać się lub złościć na innych, bardziej produktywne jest szukanie rozwiązań. Jeśli zrobiłeś coś, co uważasz za złe, co możesz zrobić, aby to naprawić? Jeśli nie możesz zadośćuczynić osobie, którą skrzywdziłeś, czy jest coś innego, co możesz zrobić dla innych takich jak oni.
dokonuj lepszych wyborów
czasami poczucie winy może mieć zabawny sposób na zmianę całej perspektywy. Kiedy zrobisz coś, czego nie możesz zaakceptować, może się okazać, że to wydarzenie stanie się katalizatorem większych zmian. Może chcesz stać się lepszym człowiekiem lub rozpocząć nową drogę w życiu.
często pomaga mieć przewodnika, który pomoże Ci poruszać się po tych nowych wodach. Duchowy doradca, doradca, a nawet mądry przyjaciel lub członek rodziny może być w stanie wspierać cię po drodze.
krzywda wstydu
w minionych dziesięcioleciach wielu rodziców celowo zawstydziło swoje dzieci, aby zniechęcić do pewnych zachowań. Ta praktyka została w większości porzucona, ponieważ zrozumieliśmy, że wstyd ma negatywny wpływ na dzieci, nie wspominając o wszystkich innych.
wstyd może być bardziej niepokojący niż poczucie winy. Niektórym ludziom trudno jest oddzielić swoje działania od tego, kim są jako osoba. Jeśli zmagasz się ze wstydem, możesz porozmawiać z doradcą, który pomoże Ci przez to przejść.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niektórych wadach wstydu.
zmniejsza poczucie własnej wartości
Kiedy masz skłonność do wstydu, masz tendencję do myślenia, że każde negatywne działanie mówi coś o tym, kim jesteś. Każdy błąd, bez względu na to, jak duży czy mały, sprawia, że czujesz się jak mniej osoba. Ma tendencję do kumulowania się; im więcej wstydu doświadczasz, tym gorzej czujesz się z samym sobą. Zamiast mówić: „zrobiłem coś złego”, mówisz: „Jestem złą osobą.”To szybko prowadzi do niskiej samooceny, która może mieć wpływ na wszystkie obszary twojego życia.
Promuje nieetyczne zachowanie
w przeciwieństwie do winy, wstyd nie uczyni cię lepszym człowiekiem. Zamiast tego ludzie, którzy trzymają się wstydu, częściej zachowują się źle i ukrywają to przed innymi. Myśląc, że nie są w stanie się zmienić, obwiniają swoją osobowość za złe zachowanie, a czasami obwiniają innych. Bardzo trudno jest przyjąć postawę rozwiązywania problemów, gdy koncentrujesz się na ukrywaniu tego, co zrobiłeś i łagodzeniu winy. Kiedy tak się dzieje, praca, życie lub kontakty towarzyskie z innymi mogą stać się trudne.
tworzy poczucie beznadziejności
zmiana tego, co robisz, jest łatwiejsza niż zmiana tego, kim jesteś. Jeśli masz skłonność do wstydu, życie może wydawać się beznadziejne, jeśli czujesz się bezsilny, aby się zmienić. Możesz zrezygnować z bycia dobrym człowiekiem. Możesz również odizolować się od innych, aby ukryć swój wstyd, a nawet możesz mieć depresję lub myśli samobójcze.
jednak jest nadzieja. Ludzie zmieniają swoje zachowanie i poprawiają poczucie własnej wartości każdego dnia. Praca nad wstydem może nie być łatwa, ale da się to zrobić.
co zrobić, gdy nie możesz pokonać swojego wstydu
wstyd jest wymagającą emocją, ale uczucie wstydu nie oznacza, że jesteś osobą niedobrą moralnie lub w inny sposób niższą. Możesz nauczyć się, jak przezwyciężyć poczucie winy i wstyd przy odpowiednim wsparciu. Jeśli chcesz nauczyć się zdrowszych sposobów reagowania na błędy, rozważ współpracę z doradcą.
BetterHelp.com oferuje prywatną, niedrogą terapię online w zaciszu własnego domu. Możesz pracować z licencjonowanym doradcą zawodowym, dzięki czemu możesz nauczyć się zarządzać swoimi emocjami i czuć się lepiej o sobie. Poniżej znajduje się kilka recenzji doradców BetterHelp od osób doświadczających podobnych problemów.
„wspaniale jest spotkać Lori online, a ona pomogła mi zrozumieć sytuację, w której się znalazłem. Pomogła mi zdefiniować, co się dzieje i powstrzymała natychmiastowe poczucie winy i poczucie zagubienia.”
” jako ofiara traumy kazano mi znaleźć bardzo współczującego doradcę i jestem jej bardzo wdzięczny za tę jakość i zdrowy sposób, aby nie zwiększyć moich problemów z współzależnością. Mając problemy z zaufaniem, nigdy nie sprawia, że czuję się zawstydzona, Kiedy mówię jej o naprawdę delikatnych sprawach. Jest świetnym doradcą i niezwykle kompetentnym w różnych aspektach terapii.”
podsumowanie
różnica między wstydem a winą może wydawać się powierzchowna, ale ważne jest, aby ją zrozumieć, abyś mógł nauczyć się lepiej radzić sobie z emocjami. Wszyscy popełniamy błędy, ale nie muszą wpływać na twoje poczucie własnej wartości. Zamiast tego możesz uczyć się od winy i rozwijać się z doświadczenia bez wstydu. Wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie narzędzia-zrób pierwszy krok.