żeń-szeń, ryby, jagody lub kofeina?
Posłuchaj szumu o żywności i suplementach diety, a uwierzysz, że mogą zrobić wszystko, od wyostrzenia ostrości, aby poprawić pamięć, koncentrację uwagi i funkcję mózgu. Ale czy naprawdę działają? Nie można zaprzeczyć, że wraz z wiekiem nasze ciało starzeje się wraz z nami. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zwiększyć swoje szanse na utrzymanie zdrowego mózgu, jeśli dodasz „inteligentne” pokarmy i napoje do swojej diety.
kofeina może sprawić, że będziesz bardziej czujny
nie ma magicznej kuli, która zwiększyłaby IQ lub uczyniłaby cię mądrzejszym — ale niektóre substancje, takie jak kofeina, mogą Cię energetyzować i pomóc ci się skoncentrować. Znalezione w kawie, czekoladzie, napojach energetycznych i niektórych lekach, kofeina daje ten niepowtarzalny budzenia buzz, choć efekty są krótkotrwałe. A więcej często jest mniej: przesadzaj z kofeiną i może to sprawić, że będziesz roztrzęsiony i niewygodny.
cukier może zwiększyć czujność
cukier jest preferowanym źródłem paliwa twojego mózgu — nie cukru stołowego, ale glukozy, którą twój organizm przetwarza z cukrów i węglowodanów, które jesz. Dlatego szklanka czegoś słodkiego do picia może zapewnić krótkotrwałe pobudzenie pamięci, myślenia i zdolności umysłowych. Miej za dużo, a pamięć może być upośledzona-wraz z resztą. Idź ostrożnie z cukrem, aby mógł poprawić pamięć bez pakowania na kilogramy.
zjedz śniadanie, aby zasilić mózg
skusisz się na pominięcie śniadania? Badania wykazały, że jedzenie śniadania może poprawić pamięć krótkotrwałą i uwagę. Studenci, którzy jedzą, mają tendencję do osiągania lepszych wyników niż ci, którzy tego nie robią. żywność na szczycie listy mózgów naukowców obejmuje pełnoziarniste produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika, nabiał i owoce. Po prostu nie przejadaj się; naukowcy odkryli również, że wysokokaloryczne śniadania wydają się utrudniać koncentrację.
ryby naprawdę są pokarmem dla mózgu
źródłem białka połączonym z wielkim wzmocnieniem mózgu są ryby — bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są kluczowe dla zdrowia mózgu. Te zdrowe tłuszcze mają niesamowitą moc mózgu: Dieta o wyższym poziomie została powiązana z niższym ryzykiem demencji i udaru mózgu oraz wolniejszym spadkiem psychicznym; ponadto mogą odgrywać istotną rolę w poprawie pamięci, zwłaszcza gdy się starzejemy. Dla zdrowia mózgu i serca, jeść dwie porcje ryb tygodniowo.
Dodaj dzienną dawkę orzechów i czekolady
orzechy i nasiona są dobrym źródłem antyoksydacyjnej witaminy E, która jest związana z mniejszym spadkiem funkcji poznawczych w miarę starzenia się. Ciemna czekolada ma również inne silne właściwości przeciwutleniające i zawiera naturalne stymulanty, takie jak kofeina, która może zwiększyć koncentrację. Ciesz się uncją orzechów i gorzkiej czekolady dziennie, aby uzyskać wszystkie korzyści, których potrzebujesz bez nadmiaru kalorii, tłuszczu lub cukru.
dodaj awokado i całe ziarna
każdy organ w organizmie zależy od przepływu krwi, zwłaszcza serca i mózgu. Dieta bogata w produkty pełnoziarniste i owoce, takie jak awokado, może zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć poziom złego cholesterolu. Zmniejsza to ryzyko nagromadzenia się płytki nazębnej i poprawia przepływ krwi, oferując prosty, smaczny sposób na odpalenie komórek mózgowych. Pełnoziarniste, takie jak popcorn i pełnoziarniste, również przyczyniają się do błonnika pokarmowego i witaminy E. Chociaż awokado ma tłuszcz, jest to dobry dla Ciebie, jednonienasycony tłuszcz, który pomaga w zdrowym przepływie krwi.
jagody są Super pożywne
badania na zwierzętach pokazują, że jagody mogą pomóc chronić mózg przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki i mogą zmniejszyć skutki stanów związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera lub demencja. Badania pokazują również, że diety bogate w jagody poprawiły zarówno uczenie się, jak i funkcję mięśni starzejących się szczurów, czyniąc je mentalnie równymi znacznie młodszym szczurom.
korzyści ze zdrowej diety
może to brzmi banalnie, ale to prawda: Jeśli w diecie brakuje niezbędnych składników odżywczych, może to zaszkodzić zdolności koncentracji. Jedzenie zbyt dużo lub zbyt mało może również zakłócać koncentrację. Obfity posiłek może sprawić, że poczujesz się zmęczony, podczas gdy zbyt mało kalorii może spowodować rozpraszanie napadów głodu. Korzystaj ze swojego mózgu: staraj się o dobrze zbilansowaną dietę pełną szerokiej gamy zdrowej żywności.