picie filiżanki kawy rano może wydawać się najlepszym czasem na zastrzyk energii, ale nowe badania sugerują, że poranna kawa niekoniecznie czyni cię bardziej produktywnym.
według nowego raportu Armii Stanów Zjednoczonych opublikowanego w Journal of Sleep Research, naukowcy byli w stanie opracować algorytm, który może zwiększyć czujność.
„odkryliśmy, że za pomocą naszego algorytmu, który określa, kiedy i ile kofeiny podmiot powinien spożywać, możemy poprawić czujność nawet o 64 procent, jednocześnie spożywając tę samą całkowitą ilość kofeiny”, powiedział główny badacz i starszy autor Jaques Reifman w oświadczeniu.
„alternatywnie, podmiot może zmniejszyć spożycie kofeiny nawet o 65 procent i nadal osiągnąć równoważną poprawę czujności.”
Czytaj więcej: picie 3 lub 4 filiżanek kawy dziennie może być dobre dla zdrowia: badanie
badanie
może to zmienić ilość kawy, którą przeciętny człowiek pije — niektóre raporty wykazały, że trzy do czterech filiżanek dziennie może być korzystne. I chociaż nie jest dostępny publicznie — jeszcze — daje naukowcom dobry pomysł, w jaki sposób kofeina może wpływać na wydajność.
„Nasz algorytm jest pierwszym narzędziem ilościowym, które zapewnia zautomatyzowane, dostosowane wskazówki dotyczące bezpiecznego i skutecznego dawkowania kofeiny, aby zmaksymalizować czujność w najbardziej potrzebnych czasach podczas każdego stanu utraty snu”, kontynuował Reifman.
aby przeprowadzić badanie, które będzie teraz realizowane dla żołnierzy, zespół Reifmana wykorzystał zwalidowany model matematyczny, który zasadniczo przewidywał wpływ utraty snu i kofeiny na wydajność zadania psychomotorycznego (PVT) — szybkość uczestnika do bodźca wzrokowego.
Czytaj więcej: picie kawy przed treningiem może zwiększyć wydajność: eksperci
wcześnie rano łykają
wcześniej eksperci, tacy jak YouTube science Channel ASAP Science team, powiedzieli, że picie kawy z samego rana było jednym z najgorszych czasów na spożywanie kofeiny, Time reported. Wielu z nas ma wysoki poziom kortyzolu we wczesnych godzinach porannych, a kofeina może zakłócać produkcję kortyzolu.
„inny efekt picia kawy rano jest dobrze znany nawykowych pijących rano: zwiększa tolerancję osoby na kofeinę, ponieważ zastępuje naturalny impuls wywołany kortyzolem zamiast dodawać do niego”, czas zauważyć. ASAP Science stwierdził, że najlepszy czas na picie kawy był między 10 a południem i między 2 a 5 po południu
zarejestrowany dietetyk Anar Allidina powiedział Global News, że badania wykazały również, że picie kawy wcześnie rano może prowadzić do uczucia zdenerwowania lub hiper. „Uważa się, że połączenie kofeiny i wysokiej zawartości kortyzolu może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony później, gdy zarówno kofeina, jak i kortyzol zanikną” – powiedziała.
ale zauważyła, że nasze cykle snu i hormonów są różne.
zachowując czujność
Zdrowie Kanada zaleca nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie (trzy osiem uncji filiżanki parzonej kawy), dodała.
„niektórzy z nas są bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni i dobrym pomysłem jest unikanie kofeiny do sześciu godzin przed snem, aby zapewnić spokojny sen”, powiedziała Allidina. „Staraj się unikać picia kawy po 15: 00”
Czytaj więcej: uzależniony od kawy? Dlaczego codzienna filiżanka kawy może prowadzić do dłuższego życia
Jeśli czujesz, że potrzebujesz zastrzyku w środku dnia, zasugerowała czarną herbatę, która ma mniej kofeiny, lub zdecydować się na kawę z pół kofeiną w swoim barze.
„pamiętaj, aby wypić jedną szklankę wody na każdą filiżankę kawy, aby uniknąć odwodnienia. Sama kawa nie jest dla nas zła — liczy się to, co dodajemy do kawy.”