Maybaygiare.org

Blog Network

poranki mogą nie być najlepszym czasem na picie kawy, według ekspertów

picie filiżanki kawy rano może wydawać się najlepszym czasem na zastrzyk energii, ale nowe badania sugerują, że poranna kawa niekoniecznie czyni cię bardziej produktywnym.

historia trwa poniżej Reklama

według nowego raportu Armii Stanów Zjednoczonych opublikowanego w Journal of Sleep Research, naukowcy byli w stanie opracować algorytm, który może zwiększyć czujność.

„odkryliśmy, że za pomocą naszego algorytmu, który określa, kiedy i ile kofeiny podmiot powinien spożywać, możemy poprawić czujność nawet o 64 procent, jednocześnie spożywając tę samą całkowitą ilość kofeiny”, powiedział główny badacz i starszy autor Jaques Reifman w oświadczeniu.

„alternatywnie, podmiot może zmniejszyć spożycie kofeiny nawet o 65 procent i nadal osiągnąć równoważną poprawę czujności.”

Czytaj więcej: picie 3 lub 4 filiżanek kawy dziennie może być dobre dla zdrowia: badanie

badanie

może to zmienić ilość kawy, którą przeciętny człowiek pije — niektóre raporty wykazały, że trzy do czterech filiżanek dziennie może być korzystne. I chociaż nie jest dostępny publicznie — jeszcze — daje naukowcom dobry pomysł, w jaki sposób kofeina może wpływać na wydajność.

historia trwa poniżej Reklama

„Nasz algorytm jest pierwszym narzędziem ilościowym, które zapewnia zautomatyzowane, dostosowane wskazówki dotyczące bezpiecznego i skutecznego dawkowania kofeiny, aby zmaksymalizować czujność w najbardziej potrzebnych czasach podczas każdego stanu utraty snu”, kontynuował Reifman.

aby przeprowadzić badanie, które będzie teraz realizowane dla żołnierzy, zespół Reifmana wykorzystał zwalidowany model matematyczny, który zasadniczo przewidywał wpływ utraty snu i kofeiny na wydajność zadania psychomotorycznego (PVT) — szybkość uczestnika do bodźca wzrokowego.

” w połączeniu z obliczeniowo wydajnym algorytmem optymalizacji, aby określić, kiedy i ile kofeiny spożywać, aby bezpiecznie zmaksymalizować czujność podczas utraty snu. Algorytm przyjmuje harmonogram snu/czuwania dostarczany przez użytkownika i maksymalną dozwoloną kofeinę jako wejścia i zapewnia strategię dawkowania kofeiny jako wyjście”, zauważyli autorzy.

Czytaj więcej: picie kawy przed treningiem może zwiększyć wydajność: eksperci

wcześnie rano łykają

wcześniej eksperci, tacy jak YouTube science Channel ASAP Science team, powiedzieli, że picie kawy z samego rana było jednym z najgorszych czasów na spożywanie kofeiny, Time reported. Wielu z nas ma wysoki poziom kortyzolu we wczesnych godzinach porannych, a kofeina może zakłócać produkcję kortyzolu.

historia trwa poniżej Reklama

„inny efekt picia kawy rano jest dobrze znany nawykowych pijących rano: zwiększa tolerancję osoby na kofeinę, ponieważ zastępuje naturalny impuls wywołany kortyzolem zamiast dodawać do niego”, czas zauważyć. ASAP Science stwierdził, że najlepszy czas na picie kawy był między 10 a południem i między 2 a 5 po południu

zarejestrowany dietetyk Anar Allidina powiedział Global News, że badania wykazały również, że picie kawy wcześnie rano może prowadzić do uczucia zdenerwowania lub hiper. „Uważa się, że połączenie kofeiny i wysokiej zawartości kortyzolu może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony później, gdy zarówno kofeina, jak i kortyzol zanikną” – powiedziała.

zasugerowała picie kawy dwie do trzech godzin po przebudzeniu, dodając, że najlepsze czasy to między 9:30 a 11:30 i 13:30 do 17: 00 ” jest skorzystanie z spadku poziomu kortyzolu, gdy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku.”

ale zauważyła, że nasze cykle snu i hormonów są różne.

historia trwa poniżej Reklama

„wszyscy kierujemy się 24-godzinnym cyklem hormonalnym zwanym zegarem dobowym. Szczytowa produkcja kortyzolu zachodzi między 8 a 9 rano.m. – kontynuowała Allidina.

zachowując czujność

Zdrowie Kanada zaleca nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie (trzy osiem uncji filiżanki parzonej kawy), dodała.

„niektórzy z nas są bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni i dobrym pomysłem jest unikanie kofeiny do sześciu godzin przed snem, aby zapewnić spokojny sen”, powiedziała Allidina. „Staraj się unikać picia kawy po 15: 00”

historia trwa poniżej Reklama

Czytaj więcej: uzależniony od kawy? Dlaczego codzienna filiżanka kawy może prowadzić do dłuższego życia

Jeśli czujesz, że potrzebujesz zastrzyku w środku dnia, zasugerowała czarną herbatę, która ma mniej kofeiny, lub zdecydować się na kawę z pół kofeiną w swoim barze.

„pamiętaj, aby wypić jedną szklankę wody na każdą filiżankę kawy, aby uniknąć odwodnienia. Sama kawa nie jest dla nas zła — liczy się to, co dodajemy do kawy.”

[email protected]

Subscribe to updates from Global NewsUnsubscribe from Global News updates

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.